失控是本能，能自控是本事
隨著科技的發展，我們的娛樂，工作，學習，社交等行為都變得越來越便捷。
信息也越來龐雜!甚至在商業世界出現了注意力經濟這個專有名詞來形容抓住大眾注意力的重要性。
當然，這其中有商家利用人性本能所做出的各種決策和行為，說白了就是投其所好。比如；目前比較火的短視頻平臺。連續刷一天不叫累的，也有自己因為好奇被淹沒在信息洪流中的。
但無論怎麼樣，失控是本能，但能自控是本事。
要是你不能合理分配自己的注意力，大概這一天是這樣的；刷個朋友圈，關注一下頭條，順便感嘆，憤慨，討論，臆想一下一天過去大半了；突然想到的要去處理一些瑣碎而忘記做的事情……
咦!我今天是不是忘記給花澆水!
這個月的水費是不是該交了？……
這是一個“一直在線，隨時干擾的時代”。無論您是被動還是主動，注意力一點一點在流失。
每當回想起這一幕幕，都充滿了懊悔和自責，目標規劃人人都有，但是能按部就班，認真執行，聚焦於事情本身的人卻沒有幾個，能持續聚焦了，更是少之又少!
要想打破這個困境，我們必須要了解自我，掌控自我，從而提升自己的自控力，過上有節奏的人生。
你被誰控制？
人類大腦的前額皮質分成三個區域，分別管理，“我要做”，“我不要”，和“我想要”的三種力量。
“我要做”就是去想想什麼事是你想多做一些，像充電學習等等；“我不要”就是你要剋制衝動，比如你開車的時間，沒有看短信，而必須盯著前方的路面。
“我想要”就是要有足夠清晰堅定的長遠目標，例如考雅思出國留學等。
“我要做”，“我不做”和“我想要”，它構成了人類大腦的自控系統。與之相對的是大腦的另一個系統，叫做衝動系統，顧名思義，衝動系統讓我們變得衝動，脾氣來了就要發，美食來了就要吃，怎樣舒服怎樣來。很多動物都有這樣的衝動系統，它們出於各種本能來行動。而人類，除了這個衝動系統之外，還有一個自控系統。
這樣一來，雖然我們只有一個大腦，卻有兩個自我。一個是受衝動系統控制的自我，它喜歡即時行樂，一個是受自控系統控制的自我，它的特點是深謀遠慮。當自控系統馬力全開的時候，我們做事就有了熱情，處理事情積變得積極而高效。如果衝動系統佔了上風，我們就會“今朝有酒今朝醉”
所以，提升意志力就需要我們駕馭我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量讓他們互相協作，可以使我們變成更好的自己。
如何提高自控力——調節自我
1.“去道德化”，激活自控自我
即不要給事情貼上“好與壞”的道德標籤，我不是做了好事，而是做了自己分內的事。從而避開道德許可的陷阱。
比如，我剛剛發動全身力氣去跑了步，回來覺得自己真了不起啊，於是給自己加了一個雞腿。這說明我內心深處認為，真正的自己是不想跑步的，現在居然跑了，當然應該犒勞一下。
當我們把真實的自己看作是衝動自我的時候，就容易掉進道德許可的坑裡。但是，實際上，我們並不只有衝動自我，還有自控自我，出去跑步的就是自控自我，是我本人。換句話說，跑步是我分內的事。
當我們從這個角度看問題的時候，就能激活自控自我，我不是在做好事，而是在做自己份內的事。
2.原諒衝動自我
當自己失控做了自己一些，和目標無關的瑣事時最有效的方法是原諒自己。這是否可靠呢？我們來看一個心理學實驗。
研究人員請來關注自己體重的女性參與實驗，鼓勵她們在4分鐘之內吃完糖果，並且喝掉一大杯水，這樣做的目的是讓她們產生罪惡感，接著，研究者給其中一半的人發信息說，有人會因為吃了糖果而自責，但是人非聖賢孰能無過，不要太苛求自己。
另外一半人沒有收到任何信息。之後，研究者端來了各種糖果，請所有參與者試吃每一種糖果，想吃多少都可以。結果顯示，那些收到自我原諒信息的人只吃了28克糖果，沒收到信息的人則吃掉了差不多70克糖果。看到自我原諒的威力了吧。
3.駕馭衝動
通過“去道德化”喚醒自控自我，然後通過“自我原諒”接納衝動自我，這個完整的自我也不一定能抵禦誘惑。比如“道理我都懂，但就是忍不住”，怎麼辦呢？不要擔心，這裡還有防止失控的武器，叫做“駕馭衝動”。
來看一個堪稱殘酷的實驗。華盛頓大學上癮行為研究中心的學者鮑文，請來了已經忍耐12個小時沒抽菸的12名老煙槍。這些人走進實驗室，發現桌子上擺著12盒他們各自喜歡的香菸。鮑文要求這些人嚴格按照他的指令做事，這些指令是這樣的：“拿起煙盒，停，看著它2分鐘”“拿出香菸，停，看著它2分鐘”“把煙放到嘴裡，停，2分鐘”，諸如此類，這樣折騰了一個半小時。實驗完畢，鮑文要求他們在接下來的一週，記錄自己每天抽了多少煙，心情如何。一週結束後，有6個人抽菸情況和以前沒什麼兩樣，但是有6個人的抽菸衝動減少了37%。
原來這6個人在做實驗之前，鮑文對他們進行了駕馭衝動的訓練。
當衝動來了的時候，在思維上，不要去控制它，花至少一分鐘的時間去感覺它，觀察它，記錄它，看自己的身體和情緒有哪些變化。然後，在行為上，不要按衝動去做事，而是按照自己的目標做事。
提升自控力的良藥——強身健體
睡眠、冥想、運動和呼吸訓練，健康飲食。這些都有助於提升自控力。
睡眠和冥想主要針對的是前額葉，睡眠讓前額葉得到休息，從而恢復意志力，而冥想能夠鍛鍊前額葉，就像舉重能讓更多血液流進肌肉從而鍛鍊肌肉一樣，冥想能讓更多血液流進前額葉從而鍛鍊前額葉，增強意志力。
研究發現，僅僅3個小時的冥想練習，人們的意志力就會有大幅提高。
運動和呼吸訓練則是通過提高“心率變異度”，來增強意志力。
作者介紹了一種非常簡單的呼吸訓練，具體做法是，將呼吸頻率降低到每分鐘4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒時間。
一項研究發現，濫用藥物的成年人，每天進行20分鐘的呼吸訓練，就能提高心率變異度，減少衝動。
保證身體有足夠的食物供應，這樣能給自己更持久的能量。尤其是低糖飲食，包括瘦肉蛋白、堅果、豆類等等。能保證我們一天精力充沛。
如何提高自控力——提升自我
1.養成好習慣，鍛鍊意志力!
有研究人員已經研發出了自控力訓練體系，要求人們去控制以前自己不會去控制的小事，來訓練自控力。比如，設定一個期限，在規定時間內完成某項任務。另外，可以在一些小事上持續自控，每天鍛鍊身體、堅持記賬、戒掉含糖飲料等等，養成好習慣能幫助你提高整體的自控力。
2.結交一些生命值高的朋友
到目前為止，我們講到了強身健體，去道德化，自我原諒和駕馭衝動的方法，都是從自身的角度在提高意志力，但是人畢竟是社會性動物，很難不受別人的影響。根據大腦的鏡像神經元理論我們不僅容易受別人的影響，也容易去模仿別人的動作和行為。所以，提高意志力的方法就是交朋結友。結交一些有遠大志向，良好生活習慣的朋友和他們一起進步。
如果不能做朋友，就把他們當成榜樣。學習他們的長處，不斷自我完善。
3.保持樂觀
做一個樂觀的悲觀主義者。當你情緒低落時，自控力就會下降；所以選擇做一個樂觀的悲觀主義者，這樣的人雖然會擔心世界會變壞，但在當下卻擁有著能去改變的樂觀狀態，這樣的人無疑是幸福的。
頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助於拿高分，比個人魅力更有助於領導別人，比同理心更有助於維持婚姻幸福”。
不過，意志力再好，還是首先得保證自己走在正確的方向上，那麼正確的方向在哪裡呢？不在別的地方，就在我們的內心。通常我們都會說要保持對世界的好奇心，但是可能忘了也要對自己保持好奇心。認識自我，關心自我和遭到自己內心真正熱愛並能夠持續去做的事兒，才是自我控制的基石。