什麼蔬菜水果最通便?下面推薦幾種蔬菜,潤腸通便的效果非常好,特別適合那些久坐的白領族、上班族，一起來看看吧。
1、韭菜
含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便祕結,故對痔瘡便祕者有益。
2、萵苣
性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經,具有開通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然酸鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便祕,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
3、空心菜
性寒、味甘,有治療便祕、便血、痔瘡的作用,空心菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。
4、白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
什麼水果最通便
1、柚子
含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。
2、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。
3、蘋果
蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便祕。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便祕。
如何預防便祕
1、調整飲食結構
便祕患者要多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利於大便排洩。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等。
2、積極鍛鍊身體
散步、跑步、深呼吸、打太極拳、轉腰抬腿可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊,提高排便動力,預防便祕。
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