先簡單瞭解一下胸腔，腹腔和橫膈膜。

我們都知肺是人體主要的呼吸器官，肺在胸腔內，肺會隨著一呼一吸收縮和擴張。胃、脾、肝、膽、腎和腸道在腹腔內。胸腔和腹腔之間有一塊膜狀的肌肉分開，我們稱這塊肌肉叫橫膈膜。

​

再來看腹式呼吸和胸式呼吸。

相對於腹式呼吸，平時我們大多數人都用的胸式呼吸。什麼是胸式呼吸和腹式呼吸呢？

胸式呼吸：簡單的說就是一次吸入的空氣量比較少，不能把肺完全撐開，特別是肺的底部和邊緣。肺會隨著呼吸收縮和擴張，胸腔也會跟著收縮和擴張。所以從身體表面看就能看到胸部的起伏，所以稱為胸式呼吸。

同時胸式呼吸吸入的少，呼出去的也少，不能把廢氣完全排出體外

​

腹式呼吸：也是呼吸的過程，只不過它單次吸入的空氣量比較多，會把肺完全撐開，完全撐開的肺會向下壓橫膈膜，把橫膈膜向腹腔內壓，這樣腹腔內的臟器就會受到輕柔的擠壓。從身體表面看，腹部會跟著呼吸收縮擴張，所以稱為腹式呼吸。

同樣的腹式呼吸的呼氣，可以把體內的肺氣完全排除。

瞭解了以上這些基礎的知識，我們再來看腹式呼吸的好處。

1、鍛鍊淨化整個呼吸系統，增強肺功能。

因為腹式呼吸會讓整個肺都參與呼吸，同時它吸入的空氣量多，呼氣時又把體內的廢氣完全排除，所以可以淨化整個呼吸系統，增強肺功能。

2、吸入的空氣量比較多，給身體更多的滋養，和加速微循環。

人類吸取能量的途徑有兩個，一個是吃東西，還有一個就是吸入空氣。吸入的空氣多，得到的能量也多。身體各器官包括頭腦，皮膚都會得到更多的滋養。你看看南陽臺和北陽臺上的花有什麼不一樣就知道了。

3、鍛鍊橫膈肌。

以前一直認為橫膈膜就單純是一塊呼吸肌，隨著運動，醫學和解剖的發展，發現橫膈肌的作用不單純是呼吸肌。

腹式呼吸深長的吸氣，把橫膈膜向下壓。呼氣時呼空呼盡又把橫膈膜向上提。這個呼吸的過程可以很好的鍛鍊到橫膈肌。

4、輕柔按摩腹部臟器，增強臟器功能。加速腸蠕動，緩解便祕。

這個同樣是由於呼吸導致橫膈膜的運動，對腹腔產生擠壓造成。

5、美容養顏。

首先腹式呼吸可以加速腸蠕動，緩解便祕這一點可以排出身體內殘留的毒素，真正做到以內養外，其次肺主皮毛，腹式呼吸增強肺功能，肺的功能好了又會使頭髮烏黑濃密，皮膚細膩嫩滑。真正的以內養外。

最後再來看腹式呼吸的具體要領。

1、呼吸方式。

在我們瑜伽裡面練習腹式視呼吸時，全程用鼻吸鼻呼。

還有的腹式呼吸是用鼻子吸氣，然後用嘴呼氣。但是不是把嘴張大向外呼氣，而是嘴脣呈吹口哨的形狀，均勻緩慢的向外吐出空氣。

2、不管是吸氣還是呼氣，都要均勻、緩慢、深長，連綿不斷。不要像海上的波浪，斷斷續續的一個波浪，推著另外一個波浪，要像潺潺溪水一樣連綿。

3、循序漸進的練習，不要刻意用力。

很多人在練腹式呼吸的時候，吸氣時吸到臉紅脖子粗，吸到整個肩膀聳起來，吸到渾身緊張，呼氣時，又呼到自己快要喘不過氣來。然後一個呼吸做完，必須要大口喘氣或者恢復正常的幾次呼吸才能接著練習，甚至有的練習幾次以後就會頭昏噁心。這都是太用力太刻意的表現。

練腹式呼吸也有一個循序漸進的過程。

4、不要在飯後馬上練習，在空氣流通好無汙染的地方練習。

最後再來看一看腹式呼吸的練習方法。

之所以把腹式呼吸的練習方法放在後面，是因為呼吸是人的本性。就像我們現在說的，腹式呼吸是人人都會的呼吸方法。嬰兒時期就是腹式呼吸，大多數人在熟睡的時候也是用的腹式呼吸。我們只是太長時間沒有用忘記了而已。所以練習起來並不難

站著坐著躺著都可以。當然仰臥可以幫助你更好的找到感覺。

1、仰臥在墊子上，身體放鬆。一隻手搭在腹部，一隻手搭在胸腔上

2、先不要呼吸，想辦法讓你的肚子鼓起來，再想辦法讓你的肚子憋下去。可以用搭在腹部的手去感受。

3、等熟練以後帶上呼吸。吸氣時把氣息往腹部送讓肚子鼓起來，呼氣時讓肚子憋下去。可以用手去感受腹部的起伏。

就這麼簡單。補充一點：腹部的起伏緩慢勻速。

如果找不到這個感覺：可以想象你面前有一種特別好聞的你喜歡的味道。花香也可以、美食的味道也可以，然後你閉上眼睛把鼻子湊上去輕輕的嗅，要把這香氣吸入體內。這感覺就是腹式呼吸當中吸氣的感覺。

關注凡一，共享健康和美麗

關於腹式呼吸歡迎評論區留言討論