本文由深圳市羅湖區婦幼保健院 郭壯志醫師原創
門診每天都會有產後媽媽訴說現在有便祕，排便疼痛的問題，想知道能用什麼藥。
首先告訴大家外用藥吸收少，主要是局部止痛的，所以不影響母乳餵養，必要時可以放心使用。比如：複方角菜酸酯栓或者乳膏；國藥精品馬應龍痔瘡膏、開塞露等。
蔬菜和瓜果不但是可以吃的，而且是強烈推薦的，不會把奶弄得變涼；芹菜，韭菜是可以吃的，不會回奶。
本文由深圳市羅湖區婦幼保健院 郭壯志醫師原創
門診每天都會有產後媽媽訴說現在有便祕，排便疼痛的問題，想知道能用什麼藥。
首先告訴大家外用藥吸收少，主要是局部止痛的，所以不影響母乳餵養，必要時可以放心使用。比如：複方角菜酸酯栓或者乳膏；國藥精品馬應龍痔瘡膏、開塞露等。
蔬菜和瓜果不但是可以吃的，而且是強烈推薦的，不會把奶弄得變涼；芹菜，韭菜是可以吃的，不會回奶。
便祕分為功能性便祕和器質性便祕，功能性便祕是指腸道結構沒有問題，就是再便便運送和排出的過程中的某一個環節出了問題。
大多數產後媽媽的便祕是屬於這個種類，另外一種就是腸子出了問題，比如：腸道腫瘤，這種情況在便祕的產後媽媽的佔比還是比較少的，不在今天的討論之列。
為什麼產後容易出現便祕？
1、產後腹肌鬆弛，無法形成良好的腹內壓協助排便。
2、孕期胎兒對腹腔內腸道的壓迫消失，腸道反應性擴張，腸道內容物積滯。
3、產後傷口疼痛，忍便不排，便便在直腸內儲存時間過久水分吸收後引起便祕。
4、產後大魚大肉及太過精細的食物，機體想讓食物在胃腸多停留以儘可能多的吸收食物中的營養，導致大便乾結。
5、產後蔬菜水果等富含膳食纖維的食物攝入過少。
6、產後臥床休息過多，影響腸的蠕動。
7、產後盆底肌（恥骨直腸肌）痙攣引起排便出口困難。
產後便祕如何應對？
1、適當運動。產後能下床就下床，不能下床也要翻翻身，床上伸伸胳膊抬抬腿，做做深深深呼吸。能下床後散步、游泳、瑜伽等運動都是可以的。
本文由深圳市羅湖區婦幼保健院 郭壯志醫師原創
門診每天都會有產後媽媽訴說現在有便祕，排便疼痛的問題，想知道能用什麼藥。
首先告訴大家外用藥吸收少，主要是局部止痛的，所以不影響母乳餵養，必要時可以放心使用。比如：複方角菜酸酯栓或者乳膏；國藥精品馬應龍痔瘡膏、開塞露等。
蔬菜和瓜果不但是可以吃的，而且是強烈推薦的，不會把奶弄得變涼；芹菜，韭菜是可以吃的，不會回奶。
便祕分為功能性便祕和器質性便祕，功能性便祕是指腸道結構沒有問題，就是再便便運送和排出的過程中的某一個環節出了問題。
大多數產後媽媽的便祕是屬於這個種類，另外一種就是腸子出了問題，比如：腸道腫瘤，這種情況在便祕的產後媽媽的佔比還是比較少的，不在今天的討論之列。
為什麼產後容易出現便祕？
1、產後腹肌鬆弛，無法形成良好的腹內壓協助排便。
2、孕期胎兒對腹腔內腸道的壓迫消失，腸道反應性擴張，腸道內容物積滯。
3、產後傷口疼痛，忍便不排，便便在直腸內儲存時間過久水分吸收後引起便祕。
4、產後大魚大肉及太過精細的食物，機體想讓食物在胃腸多停留以儘可能多的吸收食物中的營養，導致大便乾結。
5、產後蔬菜水果等富含膳食纖維的食物攝入過少。
6、產後臥床休息過多，影響腸的蠕動。
7、產後盆底肌（恥骨直腸肌）痙攣引起排便出口困難。
產後便祕如何應對？
1、適當運動。產後能下床就下床，不能下床也要翻翻身，床上伸伸胳膊抬抬腿，做做深深深呼吸。能下床後散步、游泳、瑜伽等運動都是可以的。
2、放心排便，如果傷口疼痛可以局部溫敷，必要時看醫生，不要忍便不排。
3、建立定時排便的習慣,清晨5-7點是大腸經運行時間，這時比較容易排便。平時有便意時不憋不忍，及時排便。因為當大便行至直腸時直腸擴張向大腦發送便意的申請，大腦未迴應時直腸一邊吸收水分減少容積，一邊慢慢習慣這種張力後便意消失，最後導致大便乾結。
專注排便的工作，不要刷手機，“佔著茅坑不拉屎。”的行為是會引發便祕的行為。
4.順時針摩腹。平時很多媽媽會給小寶寶做按摩腹部的動作，圍繞著肚臍，順時針劃圈圈。這個方法也適合產後媽媽。
5.蹲著排便。人類在漫長的歷史中都是蹲著排便便的，所以我們的肛門周圍的肌肉也是為這種排便方式而準備的。馬桶雖舒服，但有點反人類。
當然咱們也不能把馬桶給砸了。建議在衛生間放一個凳子，出恭時墊墊腳，平時手洗衣服也用得上。
6.飲食調整。
A）進食富含纖維素的食物，如一些雜糧：紅薯、玉米、豆類、麥片，還有芹菜，韭菜等。纖維素可以增加腸道的容積，從而產生便意。同時也可以促進腸道益生菌的生長。
B）進食含果糖的食物。比如大家都知道喝蜂蜜水、吃香蕉、吃火龍果可以潤腸通便。其實質是果糖的輕瀉作用。
C）低聚果糖。除了通便外，低聚果糖對腸道中有益菌群生長，促進鈣的吸收，而且由於低聚果糖不能被人體直接消化吸收，對妊娠期糖尿病媽媽來說也是一種良好的甜味劑。低聚果糖甜度為蔗糖的50-80%，口感上不太甜。我比較推薦自制酸奶時不加蔗糖，而加低聚果糖或者水果粒（芒果，草莓，藍莓等）。
本文由深圳市羅湖區婦幼保健院 郭壯志醫師原創
門診每天都會有產後媽媽訴說現在有便祕，排便疼痛的問題，想知道能用什麼藥。
首先告訴大家外用藥吸收少，主要是局部止痛的，所以不影響母乳餵養，必要時可以放心使用。比如：複方角菜酸酯栓或者乳膏；國藥精品馬應龍痔瘡膏、開塞露等。
蔬菜和瓜果不但是可以吃的，而且是強烈推薦的，不會把奶弄得變涼；芹菜，韭菜是可以吃的，不會回奶。
便祕分為功能性便祕和器質性便祕，功能性便祕是指腸道結構沒有問題，就是再便便運送和排出的過程中的某一個環節出了問題。
大多數產後媽媽的便祕是屬於這個種類，另外一種就是腸子出了問題，比如：腸道腫瘤，這種情況在便祕的產後媽媽的佔比還是比較少的，不在今天的討論之列。
為什麼產後容易出現便祕？
1、產後腹肌鬆弛，無法形成良好的腹內壓協助排便。
2、孕期胎兒對腹腔內腸道的壓迫消失，腸道反應性擴張，腸道內容物積滯。
3、產後傷口疼痛，忍便不排，便便在直腸內儲存時間過久水分吸收後引起便祕。
4、產後大魚大肉及太過精細的食物，機體想讓食物在胃腸多停留以儘可能多的吸收食物中的營養，導致大便乾結。
5、產後蔬菜水果等富含膳食纖維的食物攝入過少。
6、產後臥床休息過多，影響腸的蠕動。
7、產後盆底肌（恥骨直腸肌）痙攣引起排便出口困難。
產後便祕如何應對？
1、適當運動。產後能下床就下床，不能下床也要翻翻身，床上伸伸胳膊抬抬腿，做做深深深呼吸。能下床後散步、游泳、瑜伽等運動都是可以的。
2、放心排便，如果傷口疼痛可以局部溫敷，必要時看醫生，不要忍便不排。
3、建立定時排便的習慣,清晨5-7點是大腸經運行時間，這時比較容易排便。平時有便意時不憋不忍，及時排便。因為當大便行至直腸時直腸擴張向大腦發送便意的申請，大腦未迴應時直腸一邊吸收水分減少容積，一邊慢慢習慣這種張力後便意消失，最後導致大便乾結。
專注排便的工作，不要刷手機，“佔著茅坑不拉屎。”的行為是會引發便祕的行為。
4.順時針摩腹。平時很多媽媽會給小寶寶做按摩腹部的動作，圍繞著肚臍，順時針劃圈圈。這個方法也適合產後媽媽。
5.蹲著排便。人類在漫長的歷史中都是蹲著排便便的，所以我們的肛門周圍的肌肉也是為這種排便方式而準備的。馬桶雖舒服，但有點反人類。
當然咱們也不能把馬桶給砸了。建議在衛生間放一個凳子，出恭時墊墊腳，平時手洗衣服也用得上。
6.飲食調整。
A）進食富含纖維素的食物，如一些雜糧：紅薯、玉米、豆類、麥片，還有芹菜，韭菜等。纖維素可以增加腸道的容積，從而產生便意。同時也可以促進腸道益生菌的生長。
B）進食含果糖的食物。比如大家都知道喝蜂蜜水、吃香蕉、吃火龍果可以潤腸通便。其實質是果糖的輕瀉作用。
C）低聚果糖。除了通便外，低聚果糖對腸道中有益菌群生長，促進鈣的吸收，而且由於低聚果糖不能被人體直接消化吸收，對妊娠期糖尿病媽媽來說也是一種良好的甜味劑。低聚果糖甜度為蔗糖的50-80%，口感上不太甜。我比較推薦自制酸奶時不加蔗糖，而加低聚果糖或者水果粒（芒果，草莓，藍莓等）。
7.腹式呼吸。腹式呼吸時隨著膈肌的上下活動，相當於給腸子做了一個SPA，腸道舒服了，也就會好好為你效勞了。同時腹式呼吸可以激活腹橫肌，調節腹內壓，在使便便通暢的同時還能瘦身。還有就是腹式呼吸可以運動到盆底肌，促進盆底肌的血液循環，放鬆緊張的恥骨直腸肌，從而使排便變得順暢。
如果以上的方法你都嘗試過，效果不好，你需要去看產後門診，低頻電刺激可以增強腸道動力，腹肌收縮力和改善盆底肌功能，這些方法可能會幫到您。
本文由深圳市羅湖區婦幼保健院 郭壯志醫師原創
門診每天都會有產後媽媽訴說現在有便祕，排便疼痛的問題，想知道能用什麼藥。
首先告訴大家外用藥吸收少，主要是局部止痛的，所以不影響母乳餵養，必要時可以放心使用。比如：複方角菜酸酯栓或者乳膏；國藥精品馬應龍痔瘡膏、開塞露等。
蔬菜和瓜果不但是可以吃的，而且是強烈推薦的，不會把奶弄得變涼；芹菜，韭菜是可以吃的，不會回奶。
便祕分為功能性便祕和器質性便祕，功能性便祕是指腸道結構沒有問題，就是再便便運送和排出的過程中的某一個環節出了問題。
大多數產後媽媽的便祕是屬於這個種類，另外一種就是腸子出了問題，比如：腸道腫瘤，這種情況在便祕的產後媽媽的佔比還是比較少的，不在今天的討論之列。
為什麼產後容易出現便祕？
1、產後腹肌鬆弛，無法形成良好的腹內壓協助排便。
2、孕期胎兒對腹腔內腸道的壓迫消失，腸道反應性擴張，腸道內容物積滯。
3、產後傷口疼痛，忍便不排，便便在直腸內儲存時間過久水分吸收後引起便祕。
4、產後大魚大肉及太過精細的食物，機體想讓食物在胃腸多停留以儘可能多的吸收食物中的營養，導致大便乾結。
5、產後蔬菜水果等富含膳食纖維的食物攝入過少。
6、產後臥床休息過多，影響腸的蠕動。
7、產後盆底肌（恥骨直腸肌）痙攣引起排便出口困難。
產後便祕如何應對？
1、適當運動。產後能下床就下床，不能下床也要翻翻身，床上伸伸胳膊抬抬腿，做做深深深呼吸。能下床後散步、游泳、瑜伽等運動都是可以的。
2、放心排便，如果傷口疼痛可以局部溫敷，必要時看醫生，不要忍便不排。
3、建立定時排便的習慣,清晨5-7點是大腸經運行時間，這時比較容易排便。平時有便意時不憋不忍，及時排便。因為當大便行至直腸時直腸擴張向大腦發送便意的申請，大腦未迴應時直腸一邊吸收水分減少容積，一邊慢慢習慣這種張力後便意消失，最後導致大便乾結。
專注排便的工作，不要刷手機，“佔著茅坑不拉屎。”的行為是會引發便祕的行為。
4.順時針摩腹。平時很多媽媽會給小寶寶做按摩腹部的動作，圍繞著肚臍，順時針劃圈圈。這個方法也適合產後媽媽。
5.蹲著排便。人類在漫長的歷史中都是蹲著排便便的，所以我們的肛門周圍的肌肉也是為這種排便方式而準備的。馬桶雖舒服，但有點反人類。
當然咱們也不能把馬桶給砸了。建議在衛生間放一個凳子，出恭時墊墊腳，平時手洗衣服也用得上。
6.飲食調整。
A）進食富含纖維素的食物，如一些雜糧：紅薯、玉米、豆類、麥片，還有芹菜，韭菜等。纖維素可以增加腸道的容積，從而產生便意。同時也可以促進腸道益生菌的生長。
B）進食含果糖的食物。比如大家都知道喝蜂蜜水、吃香蕉、吃火龍果可以潤腸通便。其實質是果糖的輕瀉作用。
C）低聚果糖。除了通便外，低聚果糖對腸道中有益菌群生長，促進鈣的吸收，而且由於低聚果糖不能被人體直接消化吸收，對妊娠期糖尿病媽媽來說也是一種良好的甜味劑。低聚果糖甜度為蔗糖的50-80%，口感上不太甜。我比較推薦自制酸奶時不加蔗糖，而加低聚果糖或者水果粒（芒果，草莓，藍莓等）。
7.腹式呼吸。腹式呼吸時隨著膈肌的上下活動，相當於給腸子做了一個SPA，腸道舒服了，也就會好好為你效勞了。同時腹式呼吸可以激活腹橫肌，調節腹內壓，在使便便通暢的同時還能瘦身。還有就是腹式呼吸可以運動到盆底肌，促進盆底肌的血液循環，放鬆緊張的恥骨直腸肌，從而使排便變得順暢。
如果以上的方法你都嘗試過，效果不好，你需要去看產後門診，低頻電刺激可以增強腸道動力，腹肌收縮力和改善盆底肌功能，這些方法可能會幫到您。
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