英國一項研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。
世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元凶之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與久坐相對的是，站立卻算得上是一項“長壽運動”。
今天小康妹兒就要來跟大家說說“久坐”和“站立”。
1
坐一小時，減壽22分鐘
建議坐的時間最好不要超過這個數
坐著打牌、坐著辦公、坐著看電視、坐著擺龍門陣……久坐少動是當今典型的生活方式，會給健康帶來諸多傷害——
可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。
而有的人不僅喜歡坐著，還喜歡蹺二郎腿，進一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力，不僅可能造成脊椎扭曲或側彎，還增加了女性婦科炎症的風險，減少男性精子生成數量，易引起不孕不育。
據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
坐多久算是“久坐”呢？
美國糖尿病協會推薦坐的時間不要超過90分鐘！
參考下時間，你是不是該起來活動筋骨了？
2
站立是一種很好的“運動”
每天站立3小時，效果堪比馬拉松
第三屆國醫大師王烈現已88歲，他曾分享過自己的一個養生訣竅——站立診病，這個方法已堅持28年。
多年來，他總結了站立著帶來的好處——
一防頸椎病。現代人用手機多，低頭久，頸椎少動，就易犯頸椎病；
二防心病。心者主血脈藏神，動靜結合利於心，而久坐則氣血不暢，易發冠心病；
三防前列腺病。久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜；
四防腸癰。凡久坐之人，肛腸氣血不暢，成瘀致病；
五防癌症。癌症見於人體各部，病由毒結氣血，久坐氣血傷，對癌病發生必將起到推波助瀾作用。
王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。
其實這並不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。
英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說站立的好處不勝枚舉，比如站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；可以加速血液循環，促進心血管健康。
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
英國有研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
對於辦公一族來說，站著工作還有助於改善情緒，激發想象力和創造力，提高工作效率。
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“站”出健康的3個原則
站不對？沒空站？學會這3招，輕鬆站出好身體！
1
能站著就不坐
日常生活中一些小細節的改變，就可以幫我們養成站立的習慣。比如——
少開車，多使用公共交通工具；
上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，儘量多站一會兒；
站起來接電話，移動電話可到走廊裡邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；
下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡；
晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩；
晚飯後站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發。
2
把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。
最好拒絕外賣，能出去吃就儘量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，儘量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3
想方設法走“遠一點”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛鍊身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。
外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。
總之就是多走一點，走遠一點。
小貼士：“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習：
兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；
身體慢慢勻速屈膝下蹲，膝關節屈曲至130°～150°即可；
循序漸進，每次保持的時間根據個人情況儘可能地延長至3～5分鐘。
你是“久坐族”嗎？
你有意識到久坐的危害嗎？
是時候做出改變了！
內容整合自中國中醫藥報、人民日報、邵逸夫醫院
編輯：板栗
圖片來源：123rf/soogif