'早上散步還是晚上散步好？很多人都做錯了'

散散步，打打球

約上三五好友晨練或者健身

越來越多的人都意識到了運動的重要性

但經常有人問小編

什麼時候散步比較好啊？

今天小編就來跟大家聊聊

早晚散步真的好嗎通常情況下，人們會選擇早上或晚上散步，小編之前也是，喜歡在晚上9點以後去散步，但這真的是最佳時間嗎？

早上（6:00-9:00）散步

習慣上，人們會認為早上空氣質量最好，但現實卻恰好相反。為什麼這麼說呢？

易吸入有害氣體

清晨太陽還沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，因此人體自然無法吸收到新鮮的氧氣。

清晨的空氣往往是一天中汙染最嚴重的。如果在清晨散步，無異於在大口吸入有害氣體，對健康危害比較大。

容易頭暈

還有一點需要注意的是，從前一天晚餐到晨起我們會經歷數十小時，此時的血糖含量基本降到最低，如果這個時候運動，很容易低血糖甚至頭暈。

晚上（20:00-22:00）散步

許多人選擇晚上散步，大概是為了飯後消食。但晚上臨近睡覺時間，我們的身體器官會逐漸進入修復期，這個時候長時間散步會導致心跳和體溫過高，使我們過於興奮，難以深度入睡。

散步對人體來說，是一件非常有利於身心健康的事情。但你知道嗎，散步也是有講究的，選擇最佳的散步時間能讓運動效果事半功倍。

一般來說，下午到傍晚時分是散步的最佳時刻，這段時間主要是從下午四點到七點。這是為什麼呢？

生理狀態佳

研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午到傍晚達到最高峰。

人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰；

心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡；

人吸氧量的最高點是在下午6點左右；

而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

也就是說，下午4-7點，人體的生理功能是處於最佳狀態的，此時體溫較高，肌肉已經被激活，不僅柔軟度更好，而且肌肉的表現力也是一天當中最強的。

此時出去散步，不僅會更有力氣、更有耐力，而且更加安全，不容易受傷。

空氣質量好

下午到傍晚空氣質量是最好的，因為這個時候太陽剛下山，植物已經完成了一天的工作，開始由光合作用轉為呼吸作用。

此時製造出的氧氣是最多的，有利於人的呼吸。在這個時間出門散步，會感到呼吸順暢，氧氣充足。

我們在知道了散步的黃金時段後，還需要搞清楚每天到底應該散步多久為好。

據美國《預防》雜誌報道，當你邁開腿散步一小時，身體會發生一系列積極的生理變化，因此每天最好能花一個小時出門散散步。

看完散步的這麼多好處，

久坐不動的你是不是也打算

下午或傍晚騰出一小時

出門晃晃呢？

來源：江南都市報

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