'人人都怕癌，但癌細胞也怕你，最怕你做這些事'
癌症發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。
而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！
不過，這可怕的癌細胞，也有“怕”的東西，它最怕你做這些事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌。
飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。
但要注意，有些人不能喝太多，比如高血壓、心臟病患者等，喝多少水應因人而異。
"癌症發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。
而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！
不過，這可怕的癌細胞，也有“怕”的東西，它最怕你做這些事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌。
飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。
但要注意，有些人不能喝太多，比如高血壓、心臟病患者等，喝多少水應因人而異。
記住：每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水。
2
怕你保持好心情
在不良情緒反應中，與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認為是“抑鬱催化了腫瘤”。嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險高出普通人3倍。比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。
記住：我們需要多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你及時戒菸
菸酒是打開癌症大門的推手，每天吸菸20支以上的人，患癌風險比不吸菸者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。
吸菸不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症。
"癌症發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。
而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！
不過，這可怕的癌細胞，也有“怕”的東西，它最怕你做這些事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌。
飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。
但要注意，有些人不能喝太多，比如高血壓、心臟病患者等，喝多少水應因人而異。
記住：每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水。
2
怕你保持好心情
在不良情緒反應中，與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認為是“抑鬱催化了腫瘤”。嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險高出普通人3倍。比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。
記住：我們需要多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你及時戒菸
菸酒是打開癌症大門的推手，每天吸菸20支以上的人，患癌風險比不吸菸者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。
吸菸不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症。
記住：及時戒菸，任何時候都不晚！
4
怕你保持好身材
肥胖可能成為健康的絆腳石。
英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。體質指數（BMI）等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。
記住：牢記“8580”，維持體重預防癌症。85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內；80：女性腰圍不應該超過80釐米。
5
怕你愛晒太陽
在適度的太陽光下活動，有利於預防結腸癌和乳腺癌等多種癌症。
人體的許多組織和器官當中都存在維生素D受體。維生素D的活性形式可以有效抑制細胞增殖，誘導細胞成熟，對於B和T淋巴細胞的免疫調節活性也具有重要意義。在接觸日光的時候，人體會自動合成維生素D。
人們很早就發現，赤道居民乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病發病率很低，而北方寒冷地區居民發病率增高。顯然，活化維生素D的合成對於調節細胞的增殖和分化是必要的。
記住：多在戶外或者打開窗戶晒太陽。時間一般10～20分鐘即可。
6
怕你有充足的睡眠
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。
現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。
"癌症發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。
而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！
不過，這可怕的癌細胞，也有“怕”的東西，它最怕你做這些事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌。
飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。
但要注意，有些人不能喝太多，比如高血壓、心臟病患者等，喝多少水應因人而異。
記住：每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水。
2
怕你保持好心情
在不良情緒反應中，與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認為是“抑鬱催化了腫瘤”。嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險高出普通人3倍。比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。
記住：我們需要多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你及時戒菸
菸酒是打開癌症大門的推手，每天吸菸20支以上的人，患癌風險比不吸菸者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。
吸菸不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症。
記住：及時戒菸，任何時候都不晚！
4
怕你保持好身材
肥胖可能成為健康的絆腳石。
英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。體質指數（BMI）等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。
記住：牢記“8580”，維持體重預防癌症。85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內；80：女性腰圍不應該超過80釐米。
5
怕你愛晒太陽
在適度的太陽光下活動，有利於預防結腸癌和乳腺癌等多種癌症。
人體的許多組織和器官當中都存在維生素D受體。維生素D的活性形式可以有效抑制細胞增殖，誘導細胞成熟，對於B和T淋巴細胞的免疫調節活性也具有重要意義。在接觸日光的時候，人體會自動合成維生素D。
人們很早就發現，赤道居民乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病發病率很低，而北方寒冷地區居民發病率增高。顯然，活化維生素D的合成對於調節細胞的增殖和分化是必要的。
記住：多在戶外或者打開窗戶晒太陽。時間一般10～20分鐘即可。
6
怕你有充足的睡眠
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。
現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。
在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。
記住：晚上在11時之前最好入睡。午覺則只需在11時～13時休息30分鐘即可。
7
怕你重視定期體檢
“我身體很好，上次查過沒什麼問題，不用定期查”、“單位出錢我就查，要我自己出錢就算了”……很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。
"癌症發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。
而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！
不過，這可怕的癌細胞，也有“怕”的東西，它最怕你做這些事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌。
飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。
但要注意，有些人不能喝太多，比如高血壓、心臟病患者等，喝多少水應因人而異。
記住：每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水。
2
怕你保持好心情
在不良情緒反應中，與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認為是“抑鬱催化了腫瘤”。嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險高出普通人3倍。比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。
記住：我們需要多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你及時戒菸
菸酒是打開癌症大門的推手，每天吸菸20支以上的人，患癌風險比不吸菸者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。
吸菸不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症。
記住：及時戒菸，任何時候都不晚！
4
怕你保持好身材
肥胖可能成為健康的絆腳石。
英國研究人員曾對524萬人進行了長達7年半的追蹤調查後發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。體質指數（BMI）等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。
記住：牢記“8580”，維持體重預防癌症。85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內；80：女性腰圍不應該超過80釐米。
5
怕你愛晒太陽
在適度的太陽光下活動，有利於預防結腸癌和乳腺癌等多種癌症。
人體的許多組織和器官當中都存在維生素D受體。維生素D的活性形式可以有效抑制細胞增殖，誘導細胞成熟，對於B和T淋巴細胞的免疫調節活性也具有重要意義。在接觸日光的時候，人體會自動合成維生素D。
人們很早就發現，赤道居民乳腺癌、結腸癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病發病率很低，而北方寒冷地區居民發病率增高。顯然，活化維生素D的合成對於調節細胞的增殖和分化是必要的。
記住：多在戶外或者打開窗戶晒太陽。時間一般10～20分鐘即可。
6
怕你有充足的睡眠
在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。
現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。
在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。
記住：晚上在11時之前最好入睡。午覺則只需在11時～13時休息30分鐘即可。
7
怕你重視定期體檢
“我身體很好，上次查過沒什麼問題，不用定期查”、“單位出錢我就查，要我自己出錢就算了”……很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。
為了自己的健康，要早檢查、早診斷、早治療。
記住：
1、防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌症高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶+超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。
2、對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
告訴親朋好友
保持良好健康生活方式
讓癌症“怕”我們！
來源：新華網、健康時報（ID：jksb2013）、科普中國
編輯：李君超
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