'人人都怕癌，但癌細胞也怕你，怕你做這些事！'
提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
10
怕你重視定期體檢
為了自己的健康
早檢查、早診斷、早治療
對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
10
怕你重視定期體檢
為了自己的健康
早檢查、早診斷、早治療
對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
11
怕你減少室內建築材料放射
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染
等都會對身體健康造成影響
其中，氡汙染已經被世界衛生組織
確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質
● 氡：建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品
● 甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等
● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
10
怕你重視定期體檢
為了自己的健康
早檢查、早診斷、早治療
對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
11
怕你減少室內建築材料放射
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染
等都會對身體健康造成影響
其中，氡汙染已經被世界衛生組織
確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質
● 氡：建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品
● 甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等
● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等
12
怕你遠離11種病原體
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）
也會增加患癌症的風險
目前，共11種病原體被國際癌症
研究機構（IARC）認定有致癌性
11種病原體包括：
1種細菌：幽門螺旋桿菌
7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲
"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
10
怕你重視定期體檢
為了自己的健康
早檢查、早診斷、早治療
對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
11
怕你減少室內建築材料放射
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染
等都會對身體健康造成影響
其中，氡汙染已經被世界衛生組織
確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質
● 氡：建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品
● 甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等
● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等
12
怕你遠離11種病原體
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）
也會增加患癌症的風險
目前，共11種病原體被國際癌症
研究機構（IARC）認定有致癌性
11種病原體包括：
1種細菌：幽門螺旋桿菌
7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲
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"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
10
怕你重視定期體檢
為了自己的健康
早檢查、早診斷、早治療
對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
11
怕你減少室內建築材料放射
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染
等都會對身體健康造成影響
其中，氡汙染已經被世界衛生組織
確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質
● 氡：建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品
● 甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等
● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等
12
怕你遠離11種病原體
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）
也會增加患癌症的風險
目前，共11種病原體被國際癌症
研究機構（IARC）認定有致癌性
11種病原體包括：
1種細菌：幽門螺旋桿菌
7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲
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"提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
10
怕你重視定期體檢
為了自己的健康
早檢查、早診斷、早治療
對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
11
怕你減少室內建築材料放射
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染
等都會對身體健康造成影響
其中，氡汙染已經被世界衛生組織
確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質
● 氡：建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品
● 甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等
● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等
12
怕你遠離11種病原體
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）
也會增加患癌症的風險
目前，共11種病原體被國際癌症
研究機構（IARC）認定有致癌性
11種病原體包括：
1種細菌：幽門螺旋桿菌
7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲
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提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
10
怕你重視定期體檢
為了自己的健康
早檢查、早診斷、早治療
對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
11
怕你減少室內建築材料放射
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染
等都會對身體健康造成影響
其中，氡汙染已經被世界衛生組織
確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質
● 氡：建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品
● 甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等
● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等
12
怕你遠離11種病原體
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）
也會增加患癌症的風險
目前，共11種病原體被國際癌症
研究機構（IARC）認定有致癌性
11種病原體包括：
1種細菌：幽門螺旋桿菌
7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲
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提到癌症，人人都害怕
不過，癌症其實是
一類可以預防的疾病
它的發生除了遺傳
免疫等不可控因素
還跟我們的生活習慣相關
通過健康的生活方式
可有效預防癌症！
癌細胞最怕你做這12件事！
1
怕你天天喝水
多喝水可以防膀胱癌
飲水量多了，致癌物質
在尿液中的濃度就不會太高
每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。
2
怕你保持好心情
嚴重的抑鬱傾向者
死於癌症的危險高出普通人3倍
如，重症抑鬱症的
女性患者更容易患乳腺癌
而且患上癌症後的預後更差
多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。
3
怕你戒菸
控煙是防癌的“頭等大事”！
1991年以來，美國癌症
死亡率降低了26%
其中一半以上歸因於吸菸率的下降
● 戒菸對任何年齡階段的人都有益
● 吸菸導致人均壽命縮短十年以上
● 及時戒菸，任何時候都不晚
4
怕你限酒
過量飲酒可造成身體
多方面不良影響
至少與7種癌症有關
《中國居民膳食指南》（2016）建議
男性一天飲用酒精量不超過25克
女性不超過15克
否則即為飲酒過量
25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
5
怕你喜歡運動
體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形
而且對癌症也有預防作用
運動能有效改善免疫系統功能
降低胰島素和胰島素樣
生長因子的水平
為了預防癌症，美國運動指南建議：
● 成年人每週至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）
● 或75分鐘高強度運動（如慢跑）
● 或等量的兩種運動組合
6
怕你保持好身材
超過20種不同類型的
癌症與肥胖有關
其中最顯著的是直腸癌
子宮內膜癌和食管腺癌
牢記“8580”，維持體重預防癌症：
85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內
80：女性腰圍不應該超過80釐米
7
怕你健康飲食
胃癌與不良飲食習慣
有著密切的關係
尤其是過多食鹽
對胃部傷害很大
還有很多醃製
食物中的亞硝酸鹽
與食物中的胺結合成亞硝酸胺
具有很強的致癌性被世界衛生組織列為一級致癌物
● 每天每人總攝鹽量別超過6克
● 不能經常食用經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品
● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品
8
怕你有充足優質的睡眠
在臨床診療中
大部分腫瘤患者都有
過睡眠不良的經歷
晚上最好在11時之前入睡
午覺則只需在11時～13時之間休息30分鐘即可
9
怕你防晒
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌
和90%的非黑素瘤皮膚癌
（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）
與太陽紫外線輻射有關
● 避免正午太陽直射
● 適當使用防晒霜
● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡
● 穿防晒衣
10
怕你重視定期體檢
為了自己的健康
早檢查、早診斷、早治療
對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。
11
怕你減少室內建築材料放射
氡汙染、甲醛汙染、苯汙染
等都會對身體健康造成影響
其中，氡汙染已經被世界衛生組織
確認為僅次於菸草的第二大致肺癌物質
● 氡：建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品
● 甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢俱所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等
● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等
12
怕你遠離11種病原體
一些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）
也會增加患癌症的風險
目前，共11種病原體被國際癌症
研究機構（IARC）認定有致癌性
11種病原體包括：
1種細菌：幽門螺旋桿菌
7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲
看完記得把這份防癌手冊
轉發給身邊重要的人哦~
來源：健康時報、科普中國、cctv生活圈
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