練習自由泳的關鍵在哪？

在練習自由泳的時候，前進的主要動力來源於手臂划水，而不是依靠腿部打水，但是為什麼對游泳的速度來說，腿部打水也很重要呢？

這是因為身體在水中的姿勢決定了游泳的速度，然後才是推進力。

腿部打水可以讓下半身和上半身保持同一水平位置，而手臂推水，就可以發揮其作用。

此時應該如何提高划水的效果呢？

1

肘部

手臂划水可分為五個部分，包括入水、抱水、推水、出水、移臂，每個動作都要重點注意姿態和發力點，因為肘部的姿態決定了手臂的划水效果。

入水：肘關節先向身體前方靠攏，用力，千萬不要用手掌發力，如果手掌發力，就會使得肘關節先入水。

抱水：肘關節的內旋對抱水有很大好處，小臂向後拉動，用力，抱水時大臂與小臂摟抱。

2

手掌

手掌並不是越大越好，也不是越寬越好。

手掌越寬，意味著划水會更費力。

手臂划水，不在於手掌，而在於手臂，練習時可以試著用拳頭游泳，走水效果如果比較好，然後接著打開手掌，這樣走水效果會更好。

在練習出水時，把力用在肘關節，利用推水把肘關節提高到高肘位置移臂。

3

高肘

不要刻意去讓手臂形成高肘，一定要自然形成，推水時高肘是為了減少肩膀的壓力，水上移臂的高肘是由於身體側轉時，小臂和手掌放鬆自然形成的。

高肘的力量來自於大臂，直臂推水時肩膀承受的壓力比較明顯，容易受傷。

雖然大家都認為高肘移臂看起來非常漂亮，但是掄臂移臂才是最舒服的，只要在入水時注意不要拍打水面。

出水時，手臂打水的情況下，很難突然停下，所以，可以再掄一段距離，在推水後，手臂可以藉著動作慣性將手臂提肘掄大臂形成自然高肘。