如果有人在泳池裡和視頻中過於強調推水動作，請你保持思考。因為推水動作對於普通健身游泳愛好者來說並不是一個重點。總把推水放在第一位，可能會打亂你的技術動作節奏，讓自由泳技變得狼狽不堪。

這次我們談談：

自由泳慢遊時節奏是什麼樣子的；

為什麼總想著推水和打腿會影響你的節奏：

用什麼方法會讓你更容易找到前交叉的節奏感，暢遊整個泳池。

標準 | 一個節奏適宜的自由泳慢遊動作

自由泳慢遊時的特徵是髖部轉動幅度較大，划水幅度比較長，兩次腿或者四次腿，明顯的前交叉。站在上面看技術動作，整體節奏感非常強，每一次抓水都看起來推進力十足。

好的節奏可以幫助我們遊起來非常輕鬆。雙手的交集點在肩膀前段，在一隻手抓水時，另外一隻手在移臂階段，也是我們常說的前交叉。可是對於游泳健身愛好者來說，掌握這樣的動作節奏不是一件容易的事情。

問題 | 被過分關注的推水和打腿

我們在初學自由泳的時候，踢腿和推水是形成推進力最容易的動作。大家通過這兩個動作遊了起來，好像覺得它們就是自由泳的全部。所以經常可以看到游泳愛好者之間討論最多的就是——如何推水和打腿。

沒有足夠的推進力，呼吸也變得困難

大家追求推水推進力的的時候，總是想增加這個區間的划水幅度。一隻手在推水端過長的划水幅度影響了整體節奏。本應在前端交集的動作，因為推水幅度的增加，變成了在後端交集，整個動作節奏受到了影響。

改善 | 注意轉髖、前伸和抓水，回到正確的節奏軌道

想回到一個較好的自由泳節奏上，請將推水點保持在髂前上棘的位置。可是很多朋友擔心，如果我減少了推水，不往前走水怎麼辦？

其實我們在以前的內容裡提到過，希望大家不要把注意力都放到推水和打腿上，而是要多注意轉髖前伸和抓水上來。靠前端驅動可以讓我們的自由泳保持更好的節奏感。

下面我們再來講解一下這個節奏小組合：

1.轉髖

做到這點非常不容易，首當其衝的就是大家不過關的核心穩定性和旋轉能力。如果我們有穩定的髖關節轉動平臺，將髖部旋轉至90度即可達標。

2.送肩前伸

旋轉的控制力足夠，就為送肩前伸提供了基礎。送到什麼程度？沒有硬性標準，覺得舒服就可以，不要強行前伸，可能肩膀會覺得不適，從而受傷。

3.抓水

能否抓到水取決於抓水角度和大臂內旋角度。如果移臂後直接插進水裡45度，水下劃幅可能就直接從抱水階段開始了。失去了抓水的連鎖反應就是——你一定想多推一點水，一個後交叉不良循環就開始了。

轉髖、送肩和抓水的節奏小組合動作，一氣呵成。每一個小組合都會迅速帶動你的身體向前，讓節奏變得規律。

疑問 | 初學時推到底對麼

有位朋友說：初學時推到底有好處。

我不知道這是從哪裡學的，也不想辯駁哪裡錯了。我只想告訴大家，任何的技術動作學習都有神經肌肉記憶，錯誤的動作到後來不會因為你想改就可以輕鬆改過來。

結語

過於關注推水會影響你的節奏，請將推水出水點設計在髂前上棘處。不過想真正把推水做好更應該關注的是轉髖、送肩和抓水的節奏小組合，每個小組合的推進力表現，就像跑步時每一步蹬在地上的節奏，鏗鏘有力的感覺。