很多朋友在游泳的時候都晃來晃去，這個問題不在少數。在分析這個問題的時候，我見過很多解答，大部分都停留在“控制”這個詞上。對於健身游泳愛好者來說，我們不是運動員，也缺乏一些運動專業知識，很難把這個概念理解。理解不了自然也無法解決問題。

那麼我們應該如何理解自己游泳時失去的軀幹穩定性；

又如何調整好自己游泳時的軀幹穩定性，不侷限於“控制”呢？

也許呼吸節奏練習——這個曾經缺失的基礎環節可以對你有所幫助。

從呼吸開始說起，水陸呼吸有什麼不同

我們正常的靜息呼吸是鼻吸口呼，或者鼻吸鼻呼。在水裡剛好相反，為了保持鼻腔不進水被嗆到，我們游泳時應該選擇鼻呼口吸；高強度訓練或者比賽的時候選擇口吸鼻口同時呼氣。

習慣了陸地的呼吸模式，我們在水裡游泳時需要更長的時間來調整自己的呼吸模式，適應在水中的狀態。如果調整不好，我們可能會嗆水。

什麼是呼吸節奏練習？

在水感練習階段，我們將學會水中呼吸模式，接下來是肢體動作。大部分朋友此時容易遇到瓶頸，很難學會配合動作。為什麼？因為我們缺少了一個環節，就是呼吸與肢體之間的配合，也就是呼吸節奏練習。

我們軀幹的穩定性需要腹內壓支撐。呼吸系統將足量氣體吸進腹腔，通過骨骼肌系統封閉腔室，當游泳時，上下肢進行力量傳導，我們骨骼肌封閉的腔室將脊柱牢牢控制，因此軀幹趨於穩定性。

因為上下肢的節奏不同，需要承載的負荷也不同，所以我們選擇收緊核心保持軀幹穩定性的時間也不同。所以，我們需要自己核心收緊的時間去配合上下肢節奏。

也就是說，呼吸系統和骨骼肌系統有節奏的配合，兩個系統之間的協作配合練習，就是我們說得呼吸節奏練習。

是什麼影響我們的軀幹穩定性？

以蛙泳為例。當我們送肩前伸時，手臂會牽引軀幹，如果此時不呼氣緊繃腹腔，鬆弛的軀幹會給腰椎帶來壓力，造成下背部肌肉痠痛甚至是腰椎損傷。

如果我們在送肩前伸的時候，同時配合呼氣，緊繃的身體會有出色的流線型。保護腰椎的同時，身體的流體阻力變小，體力節省下來放在更需要支配力量的推進力動作，技術和速度因此提升。

所以，失去呼吸系統與骨骼肌系統節奏的技術動作，會影響我們的軀幹穩定性。失去軀幹穩定性，我們的速度會受到影響，健康也會。

做練好節奏練習，維持游泳時的軀幹穩定性

四種技術動作，每一個都有呼吸節奏練習，讓我們看看它們是什麼。

1.蛙泳呼吸節奏練習——兩次（多次）腿一次手練習

伸展蹬腿時呼氣

兩次腿一次手的練習的優勢在於多了一次腿，因此也多了滑行時間。充足的滑行時間讓我們更容易找到呼吸和上下肢的配合節奏。當我們在外劃抓水時抬頭吸氣，低頭送肩前伸時就開始呼氣。

向前送肩前伸和大負載的蹬腿動作需要我們保持穩定的軀幹基礎。

2.自由泳呼吸節奏練習——前交叉練習

充分伸展時呼氣

前交叉時，我們在每次抓水的時候配合快速的打腿，同時呼氣。兩側同時保持這樣的節奏。

自由泳技術動作的最大負載就是抓抱水動作，需要軀幹穩定基礎。

3.仰泳呼吸節奏練習——上交叉練習

仰泳充分伸展準備抓抱

仰泳的上交叉和自由泳類似，在上伸和抓抱階段需要保持好呼氣節奏，維持核心穩定不被移臂動作帶走，偏離中心線。

4.蝶泳呼吸節奏練習——單臂前交叉蝶泳練習

單臂蝶泳要保持這樣的節奏

蝶泳做前交叉不需要抬頭呼吸，和自由泳一樣在側面呼吸即可。重點放在移臂後前伸送肩與抓抱的呼氣動作。前伸的上肢和第一次腿需要中間穩固的核心基礎。

四個練習的共同點，在需要承載最大負荷動作的時候呼氣。

結語

本文的重點不是呼吸節奏練習的細節技術問題，而是讓大家瞭解——呼吸節奏練習是我們學習游泳時經常被忽視的一個環節。

基礎學習環節缺失，當我們在技術動作成型時，可能就面臨著類似缺乏軀幹穩定性這樣的問題發生。所以，還是那句老話，發現問題時彆強行糾正，回到基礎練習可能就迎刃而解。