在以前的自由泳中，一般是提倡輕抬頭，看前方，這一理念解釋為，抬頭以減少水的阻力，輕抬頭能讓頭不至於頂著水遊，能相對有效地提升推進力轉化為速度，從這點來看，頭抬得越高，水阻力越小，但有兩個重要問題就隨之而來：
第一個問題是，當你抬高頭部時，你的下半身，包括你的臀部與腿就會下沉，這是自然形成的，因為抬高頭就要有與之相對應的力來抵消，臀部與腿的下沉就會讓軀幹形成一個對水鋒面，其結果是，雖然抬頭減輕了頭的對水面積，進而減小了阻力，但你製造了更大的一片對水面積，產生了一個更大的水阻力。不僅如此，你還會為了保持下半身不繼續下沉而增加打腿頻率，消耗更大體力。
在以前的自由泳中，一般是提倡輕抬頭，看前方，這一理念解釋為，抬頭以減少水的阻力，輕抬頭能讓頭不至於頂著水遊，能相對有效地提升推進力轉化為速度，從這點來看，頭抬得越高，水阻力越小，但有兩個重要問題就隨之而來：
第一個問題是，當你抬高頭部時，你的下半身，包括你的臀部與腿就會下沉，這是自然形成的，因為抬高頭就要有與之相對應的力來抵消，臀部與腿的下沉就會讓軀幹形成一個對水鋒面，其結果是，雖然抬頭減輕了頭的對水面積，進而減小了阻力，但你製造了更大的一片對水面積，產生了一個更大的水阻力。不僅如此，你還會為了保持下半身不繼續下沉而增加打腿頻率，消耗更大體力。
第二個問題就是，如果你自由泳時一直抬頭朝前看，你的脖子將長期處
於緊張發力的狀態，久而久之，你會得頸椎病，這絕對不是危言聳聽，游泳游出頸椎病的人大有人在，本來游泳是防治頸椎病最好的運動之一，卻因為不恰當的泳姿得了頸椎病就太可惜了。
因此，在自由泳過程中，必須保持你的頭部與軀幹像你站著時一樣自然的狀態，這時你的視線將直視池底，或稍前方向，這樣有利於你保持水平梭狀的流線身體，將水阻減到最小，並且能有效地保持你的脖子。
當然，自由泳跟蛙泳不同，蛙泳每個節奏中有一小會能看到前方，能掌握方向。所以，這時就有必要提醒大家，自由泳雖然要求頭部保持自然狀態，但時不時用餘光向前或微抬頭看看前方是否有障礙物，並把握遊進方向也是十分必要的，但這種抬頭幅度一定是非常小的，頻率也是非常小的，小到不會影響前進的動力，另一種選擇是僅僅抬起你的眼睛向前看而已，幾乎沒有抬頭的動作。