'讓你自由泳更勝一籌的劃手「小動作」'
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳水下劃手的最後一步
1
將手臂推直到出水是推水動作的標準。
一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳水下劃手的最後一步
1
將手臂推直到出水是推水動作的標準。
一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。
2
推水動作要乾脆，不要拖泥帶水。
在划水結束後，小臂帶動手掌發力向後推。
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳水下劃手的最後一步
1
將手臂推直到出水是推水動作的標準。
一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。
2
推水動作要乾脆，不要拖泥帶水。
在划水結束後，小臂帶動手掌發力向後推。
3
注意力集中在手掌上。
體會最後手掌向後壓水的感覺。
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳水下劃手的最後一步
1
將手臂推直到出水是推水動作的標準。
一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。
2
推水動作要乾脆，不要拖泥帶水。
在划水結束後，小臂帶動手掌發力向後推。
3
注意力集中在手掌上。
體會最後手掌向後壓水的感覺。
4
一定要注意的是：隨著肩膀的轉動，整個手臂最大限度向後推直貼近大腿。
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳水下劃手的最後一步
1
將手臂推直到出水是推水動作的標準。
一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。
2
推水動作要乾脆，不要拖泥帶水。
在划水結束後，小臂帶動手掌發力向後推。
3
注意力集中在手掌上。
體會最後手掌向後壓水的感覺。
4
一定要注意的是：隨著肩膀的轉動，整個手臂最大限度向後推直貼近大腿。
5
在推水動作中還要控制力量的方向。
把水流向後推而不是向上推。
向上發力會形成撩水動作，甚至出水後手掌越過身體中軸線。
雖然很多運動員在比賽中會出現這種情況，但是在學習和練習中並不提倡。
錯誤動作：
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳水下劃手的最後一步
1
將手臂推直到出水是推水動作的標準。
一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。
2
推水動作要乾脆，不要拖泥帶水。
在划水結束後，小臂帶動手掌發力向後推。
3
注意力集中在手掌上。
體會最後手掌向後壓水的感覺。
4
一定要注意的是：隨著肩膀的轉動，整個手臂最大限度向後推直貼近大腿。
5
在推水動作中還要控制力量的方向。
把水流向後推而不是向上推。
向上發力會形成撩水動作，甚至出水後手掌越過身體中軸線。
雖然很多運動員在比賽中會出現這種情況，但是在學習和練習中並不提倡。
錯誤動作：
6
開始的時候先慢慢來，然後逐漸增加速度，感受手掌是如何推直到水面和身體平行的。
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳水下劃手的最後一步
1
將手臂推直到出水是推水動作的標準。
一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。
2
推水動作要乾脆，不要拖泥帶水。
在划水結束後，小臂帶動手掌發力向後推。
3
注意力集中在手掌上。
體會最後手掌向後壓水的感覺。
4
一定要注意的是：隨著肩膀的轉動，整個手臂最大限度向後推直貼近大腿。
5
在推水動作中還要控制力量的方向。
把水流向後推而不是向上推。
向上發力會形成撩水動作，甚至出水後手掌越過身體中軸線。
雖然很多運動員在比賽中會出現這種情況，但是在學習和練習中並不提倡。
錯誤動作：
6
開始的時候先慢慢來，然後逐漸增加速度，感受手掌是如何推直到水面和身體平行的。
注意要點⚠️
課前導言
自由泳推水動作是水下部分的最後一環，由小臂帶動手掌向後推直。
當你完成了高效的抱水划水動作後，怎麼樣把水流進行最後的有效利用。
之前我們在講划水路線的時候也說過：划水路程的長短直接影響前進的推動力。
如果你缺失了最後推水的這一部分，手臂沒有完全推直就提出了水面，那麼在划水路程上你就比別人“短了一段”。
一個好的推水動作可以最大限度的拉長你的劃手路程，給你水下動作畫一個圓滿的句號。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳水下劃手的最後一步
1
將手臂推直到出水是推水動作的標準。
一個乾淨利索的推直動作可以幫助你很快的進行到下一個空中移臂的階段。
2
推水動作要乾脆，不要拖泥帶水。
在划水結束後，小臂帶動手掌發力向後推。
3
注意力集中在手掌上。
體會最後手掌向後壓水的感覺。
4
一定要注意的是：隨著肩膀的轉動，整個手臂最大限度向後推直貼近大腿。
5
在推水動作中還要控制力量的方向。
把水流向後推而不是向上推。
向上發力會形成撩水動作，甚至出水後手掌越過身體中軸線。
雖然很多運動員在比賽中會出現這種情況，但是在學習和練習中並不提倡。
錯誤動作：
6
開始的時候先慢慢來，然後逐漸增加速度，感受手掌是如何推直到水面和身體平行的。
注意要點⚠️
第一點就是推直！
第二點就是不要撩水！
第三點就是推水的力量是向後的，而不是向上的！
今天課後練習部分依然發佈在頭條哦，如果有幫助記得多多轉發喲！關注我們，下節課原創視頻更精彩！