'預防“三高”、治療中風，3個技巧你在書上輕易學不到'
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
風市穴是足少陽膽經的穴道，在大腿外側中線上，膝上五寸的地方。風市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。
頭項震後溪－腰痠背痛先敲手
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
風市穴是足少陽膽經的穴道，在大腿外側中線上，膝上五寸的地方。風市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。
頭項震後溪－腰痠背痛先敲手
後溪穴是在小指第五掌指本節外側下，最容易的方式就是握拳，掌橫紋盡頭即是後溪穴。後溪穴為八脈交會穴之一，能通達督脈振奮陽氣，有疏經益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。
心胸按內關－避免心悸、消化不良
內關穴是手厥陰心包經之穴道，在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。內關穴能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
風市穴是足少陽膽經的穴道，在大腿外側中線上，膝上五寸的地方。風市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。
頭項震後溪－腰痠背痛先敲手
後溪穴是在小指第五掌指本節外側下，最容易的方式就是握拳，掌橫紋盡頭即是後溪穴。後溪穴為八脈交會穴之一，能通達督脈振奮陽氣，有疏經益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。
心胸按內關－避免心悸、消化不良
內關穴是手厥陰心包經之穴道，在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。內關穴能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。
強身尋合谷－防感冒防三高
合谷穴在虎口之最高點上，能交通肺經，通利大腸經脈，具有疏風解表，並提升免疫，調節機能，預防感冒、咳嗽、鼻塞等症，改善上呼吸道過敏反應，其通經活絡、行氣止痛的效果好，可用於防治中風、高血壓、改善全身的氣血循環，增進中風後遺症的修復，減輕身體各部的疼痛。
三、會動
運動是日常活動的重要組成部分，比較容易量化。臨床上一般推薦的運動目標值是每天10000步，這是日本在上世紀60年代提出的。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
風市穴是足少陽膽經的穴道，在大腿外側中線上，膝上五寸的地方。風市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。
頭項震後溪－腰痠背痛先敲手
後溪穴是在小指第五掌指本節外側下，最容易的方式就是握拳，掌橫紋盡頭即是後溪穴。後溪穴為八脈交會穴之一，能通達督脈振奮陽氣，有疏經益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。
心胸按內關－避免心悸、消化不良
內關穴是手厥陰心包經之穴道，在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。內關穴能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。
強身尋合谷－防感冒防三高
合谷穴在虎口之最高點上，能交通肺經，通利大腸經脈，具有疏風解表，並提升免疫，調節機能，預防感冒、咳嗽、鼻塞等症，改善上呼吸道過敏反應，其通經活絡、行氣止痛的效果好，可用於防治中風、高血壓、改善全身的氣血循環，增進中風後遺症的修復，減輕身體各部的疼痛。
三、會動
運動是日常活動的重要組成部分，比較容易量化。臨床上一般推薦的運動目標值是每天10000步，這是日本在上世紀60年代提出的。
輕、中度鍛鍊對健康有持續的正性影響，不斷增加運動量不能導致更好的結局，但也無害。所以，在對心血管疾病患者進行二級預防推薦和他們的心臟康復計劃制定時應充分考慮運動量的問題。科學研究證實日常鍛鍊或更高強度鍛鍊有益於心血管健康。
儘量不要去挑戰極量運動量和強度
如果以鍛鍊身體為目的，而不是競技的體育（從事競技體育者有科學的訓練），儘量不要去挑戰極限運動量和強度，以身體不疲勞不累為宜。所有跑馬拉松的千萬不要平時不鍛鍊，心血來潮報名後跑時堅持堅持再堅持，而是平時就要通過鍛鍊提高運動的耐力耐量，來完成馬拉松比賽。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
風市穴是足少陽膽經的穴道，在大腿外側中線上，膝上五寸的地方。風市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。
頭項震後溪－腰痠背痛先敲手
後溪穴是在小指第五掌指本節外側下，最容易的方式就是握拳，掌橫紋盡頭即是後溪穴。後溪穴為八脈交會穴之一，能通達督脈振奮陽氣，有疏經益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。
心胸按內關－避免心悸、消化不良
內關穴是手厥陰心包經之穴道，在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。內關穴能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。
強身尋合谷－防感冒防三高
合谷穴在虎口之最高點上，能交通肺經，通利大腸經脈，具有疏風解表，並提升免疫，調節機能，預防感冒、咳嗽、鼻塞等症，改善上呼吸道過敏反應，其通經活絡、行氣止痛的效果好，可用於防治中風、高血壓、改善全身的氣血循環，增進中風後遺症的修復，減輕身體各部的疼痛。
三、會動
運動是日常活動的重要組成部分，比較容易量化。臨床上一般推薦的運動目標值是每天10000步，這是日本在上世紀60年代提出的。
輕、中度鍛鍊對健康有持續的正性影響，不斷增加運動量不能導致更好的結局，但也無害。所以，在對心血管疾病患者進行二級預防推薦和他們的心臟康復計劃制定時應充分考慮運動量的問題。科學研究證實日常鍛鍊或更高強度鍛鍊有益於心血管健康。
儘量不要去挑戰極量運動量和強度
如果以鍛鍊身體為目的，而不是競技的體育（從事競技體育者有科學的訓練），儘量不要去挑戰極限運動量和強度，以身體不疲勞不累為宜。所有跑馬拉松的千萬不要平時不鍛鍊，心血來潮報名後跑時堅持堅持再堅持，而是平時就要通過鍛鍊提高運動的耐力耐量，來完成馬拉松比賽。
在不超過體力範圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動，由於強度較大，必須通過憋氣產生爆發力，不適合心血管病患者。
給予自己足夠的熱身時間
健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可，心血管病人可延長至15~20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運動，幅度不應過大。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
風市穴是足少陽膽經的穴道，在大腿外側中線上，膝上五寸的地方。風市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。
頭項震後溪－腰痠背痛先敲手
後溪穴是在小指第五掌指本節外側下，最容易的方式就是握拳，掌橫紋盡頭即是後溪穴。後溪穴為八脈交會穴之一，能通達督脈振奮陽氣，有疏經益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。
心胸按內關－避免心悸、消化不良
內關穴是手厥陰心包經之穴道，在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。內關穴能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。
強身尋合谷－防感冒防三高
合谷穴在虎口之最高點上，能交通肺經，通利大腸經脈，具有疏風解表，並提升免疫，調節機能，預防感冒、咳嗽、鼻塞等症，改善上呼吸道過敏反應，其通經活絡、行氣止痛的效果好，可用於防治中風、高血壓、改善全身的氣血循環，增進中風後遺症的修復，減輕身體各部的疼痛。
三、會動
運動是日常活動的重要組成部分，比較容易量化。臨床上一般推薦的運動目標值是每天10000步，這是日本在上世紀60年代提出的。
輕、中度鍛鍊對健康有持續的正性影響，不斷增加運動量不能導致更好的結局，但也無害。所以，在對心血管疾病患者進行二級預防推薦和他們的心臟康復計劃制定時應充分考慮運動量的問題。科學研究證實日常鍛鍊或更高強度鍛鍊有益於心血管健康。
儘量不要去挑戰極量運動量和強度
如果以鍛鍊身體為目的，而不是競技的體育（從事競技體育者有科學的訓練），儘量不要去挑戰極限運動量和強度，以身體不疲勞不累為宜。所有跑馬拉松的千萬不要平時不鍛鍊，心血來潮報名後跑時堅持堅持再堅持，而是平時就要通過鍛鍊提高運動的耐力耐量，來完成馬拉松比賽。
在不超過體力範圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動，由於強度較大，必須通過憋氣產生爆發力，不適合心血管病患者。
給予自己足夠的熱身時間
健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可，心血管病人可延長至15~20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運動，幅度不應過大。
運動時出現不適的處理
如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀，就應該停止運動。但是，要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢，症狀緩解了再休息，否則身體無法適應。
運動時間選擇
秋冬季節已經逐漸來到了，推薦時間段在下午4~6點運動。因為空氣已經不那麼炎熱時，下午溫度適宜，空氣中含氧量高，比較適合心血管病人運動。清晨氣溫偏低，應延長熱身時間。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
風市穴是足少陽膽經的穴道，在大腿外側中線上，膝上五寸的地方。風市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。
頭項震後溪－腰痠背痛先敲手
後溪穴是在小指第五掌指本節外側下，最容易的方式就是握拳，掌橫紋盡頭即是後溪穴。後溪穴為八脈交會穴之一，能通達督脈振奮陽氣，有疏經益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。
心胸按內關－避免心悸、消化不良
內關穴是手厥陰心包經之穴道，在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。內關穴能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。
強身尋合谷－防感冒防三高
合谷穴在虎口之最高點上，能交通肺經，通利大腸經脈，具有疏風解表，並提升免疫，調節機能，預防感冒、咳嗽、鼻塞等症，改善上呼吸道過敏反應，其通經活絡、行氣止痛的效果好，可用於防治中風、高血壓、改善全身的氣血循環，增進中風後遺症的修復，減輕身體各部的疼痛。
三、會動
運動是日常活動的重要組成部分，比較容易量化。臨床上一般推薦的運動目標值是每天10000步，這是日本在上世紀60年代提出的。
輕、中度鍛鍊對健康有持續的正性影響，不斷增加運動量不能導致更好的結局，但也無害。所以，在對心血管疾病患者進行二級預防推薦和他們的心臟康復計劃制定時應充分考慮運動量的問題。科學研究證實日常鍛鍊或更高強度鍛鍊有益於心血管健康。
儘量不要去挑戰極量運動量和強度
如果以鍛鍊身體為目的，而不是競技的體育（從事競技體育者有科學的訓練），儘量不要去挑戰極限運動量和強度，以身體不疲勞不累為宜。所有跑馬拉松的千萬不要平時不鍛鍊，心血來潮報名後跑時堅持堅持再堅持，而是平時就要通過鍛鍊提高運動的耐力耐量，來完成馬拉松比賽。
在不超過體力範圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動，由於強度較大，必須通過憋氣產生爆發力，不適合心血管病患者。
給予自己足夠的熱身時間
健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可，心血管病人可延長至15~20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運動，幅度不應過大。
運動時出現不適的處理
如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀，就應該停止運動。但是，要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢，症狀緩解了再休息，否則身體無法適應。
運動時間選擇
秋冬季節已經逐漸來到了，推薦時間段在下午4~6點運動。因為空氣已經不那麼炎熱時，下午溫度適宜，空氣中含氧量高，比較適合心血管病人運動。清晨氣溫偏低，應延長熱身時間。
運動強度根據心率決定
心血管病人運動時需要達到目標心率才能起到效果，目標心率的計算方法是（220-年齡）×60%~80%，超過目標心率意味著運動量過大，反而會適得其反。建議每週運動3~5天，每次20~30分鐘。
眾所周知，三高往往指高血壓、高血脂、糖尿病，即代謝綜合徵中的三個主要表現，而在臨床上，三高往往併發，部分患者還有肥胖，高尿酸，往往加起來成為了五高。但是他們都有一些共通的基礎，就是不良的生活方式，吃的多，運動少。避免三高，三個技巧很重要，也是你在很多健康書籍、網站上找不到的。一起來看看吧：
一、會吃
控制油鹽攝入量，多補鈣和鉀
食鹽中的Na，能引起水鈉瀦留，導致外周血管阻力增大，引起血壓增高，根據WHO建議，正常人每日建議食鹽量為6-8g，已經是高血壓的患者，那麼要控制在4g以內。
油也一樣，雖然不能直接升血壓，但是攝入過多也會影響血脂，引發心腦血管病變。建議每天攝入量不超過25g，也就是3勺。三高患者要尤其控制量。
多補充鉀、鈣。鉀具有降血壓，保護心血管的作用，所以多吃點鉀是有好處的。洋蔥、芹菜、黑木耳等，都是很好的食物。
此外，臨床上發現很多高血壓的患者都是低鈣飲食。也就是說鈣可能攝入不足，所以說要多注意鈣的補充，多喝脫脂牛奶，豆漿等食物。
少吃點，點到為止，把控飢餓感
通常臨床上認為，減重有助於血糖的降低，正常飲食基礎上，每天多吃一口（38.5千卡）一年下來就能增重1.5Kg。對於甜食，饞的時候可以吃一口，但是絕不可以多吃，所以我們說，就像切磋武功，點到為止。對於血糖的控制，不只是決心，也是要有自律的。
很多糖尿病患者對於自己控制飲食上，缺乏耐心，並且很消極，認為一輩子吃不飽很絕望。這時候，可以加一些代餐，纖維餅乾、全麥麵包等等，特別是在飢餓感到來時，來電膳食纖維，胃也會排空減慢，不容易有飢餓感，也不至於血糖忽高忽低對機體造成影響。
吃油有講究，烹飪有技巧
血脂跟吃油是有很大關係的，比如高血脂的患者，一定不能多吃豬油。植物油首選橄欖油、茶油、花生油。烹飪方法也儘量選擇蒸煮，而不是煎炸。多吃點海帶、玉米、燕麥等，都有助於血脂的降低。
二、會按
中醫博大精深，對於三高，中風的患者，是一大福音。古時候說習武有心法口訣，這養生長壽，預防心腦血管疾病也是有口訣的。分別是：肚腹捶三裡、腰背擊委中、神定敲風市、頭項震後溪、心胸按內關、強身尋合谷。
肚腹捶三裡－養生保養第一穴
足三裡是大家比較熟知的穴道之一，在膝下三寸（大概是四指寬），脛骨外一寸，有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。
腰背擊委中－明目活腦降血壓
委中穴在膝膕之正中央，具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。
神定敲風市－失眠就敲這個點
風市穴是足少陽膽經的穴道，在大腿外側中線上，膝上五寸的地方。風市穴的位置，大概就是兩手自然下垂時，中指尖所到之處。按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。
頭項震後溪－腰痠背痛先敲手
後溪穴是在小指第五掌指本節外側下，最容易的方式就是握拳，掌橫紋盡頭即是後溪穴。後溪穴為八脈交會穴之一，能通達督脈振奮陽氣，有疏經益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。
心胸按內關－避免心悸、消化不良
內關穴是手厥陰心包經之穴道，在腕橫紋上二寸兩筋之間是八脈交會穴的要穴。內關穴能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。
強身尋合谷－防感冒防三高
合谷穴在虎口之最高點上，能交通肺經，通利大腸經脈，具有疏風解表，並提升免疫，調節機能，預防感冒、咳嗽、鼻塞等症，改善上呼吸道過敏反應，其通經活絡、行氣止痛的效果好，可用於防治中風、高血壓、改善全身的氣血循環，增進中風後遺症的修復，減輕身體各部的疼痛。
三、會動
運動是日常活動的重要組成部分，比較容易量化。臨床上一般推薦的運動目標值是每天10000步，這是日本在上世紀60年代提出的。
輕、中度鍛鍊對健康有持續的正性影響，不斷增加運動量不能導致更好的結局，但也無害。所以，在對心血管疾病患者進行二級預防推薦和他們的心臟康復計劃制定時應充分考慮運動量的問題。科學研究證實日常鍛鍊或更高強度鍛鍊有益於心血管健康。
儘量不要去挑戰極量運動量和強度
如果以鍛鍊身體為目的，而不是競技的體育（從事競技體育者有科學的訓練），儘量不要去挑戰極限運動量和強度，以身體不疲勞不累為宜。所有跑馬拉松的千萬不要平時不鍛鍊，心血來潮報名後跑時堅持堅持再堅持，而是平時就要通過鍛鍊提高運動的耐力耐量，來完成馬拉松比賽。
在不超過體力範圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動，由於強度較大，必須通過憋氣產生爆發力，不適合心血管病患者。
給予自己足夠的熱身時間
健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可，心血管病人可延長至15~20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運動，幅度不應過大。
運動時出現不適的處理
如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀，就應該停止運動。但是，要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢，症狀緩解了再休息，否則身體無法適應。
運動時間選擇
秋冬季節已經逐漸來到了，推薦時間段在下午4~6點運動。因為空氣已經不那麼炎熱時，下午溫度適宜，空氣中含氧量高，比較適合心血管病人運動。清晨氣溫偏低，應延長熱身時間。
運動強度根據心率決定
心血管病人運動時需要達到目標心率才能起到效果，目標心率的計算方法是（220-年齡）×60%~80%，超過目標心率意味著運動量過大，反而會適得其反。建議每週運動3~5天，每次20~30分鐘。