健身是一個系統工程，不是你在健身房瘋狂擼鐵就可以了。除了訓練之外，我們還要補充營養，保證充足的睡眠。睡眠的時候，我們人體會分泌很多激素，比如睪酮之類，它們可以促進肌肉增長，修復破壞的細胞等。除此之外，睡眠不足還會影響你的訓練，昏昏欲睡的狀態，不可能有出色的運動表現。
健身是一個系統工程，不是你在健身房瘋狂擼鐵就可以了。除了訓練之外，我們還要補充營養，保證充足的睡眠。睡眠的時候，我們人體會分泌很多激素，比如睪酮之類，它們可以促進肌肉增長，修復破壞的細胞等。除此之外，睡眠不足還會影響你的訓練，昏昏欲睡的狀態，不可能有出色的運動表現。
不過，每個人一天的時間都是24小時，除了工作吃飯，還要健身休閒玩手機，留給睡眠時間不多。如果你一天有10個小時的睡眠時間，一般不會出現睡眠不足的情況。我們能留給睡眠的時間不多，那隻能提高睡眠質量了。提高睡眠質量，可以讓我們用更短的時間，達到長時間睡眠的一樣效果。
健身是一個系統工程，不是你在健身房瘋狂擼鐵就可以了。除了訓練之外，我們還要補充營養，保證充足的睡眠。睡眠的時候，我們人體會分泌很多激素，比如睪酮之類，它們可以促進肌肉增長，修復破壞的細胞等。除此之外，睡眠不足還會影響你的訓練，昏昏欲睡的狀態，不可能有出色的運動表現。
不過，每個人一天的時間都是24小時，除了工作吃飯，還要健身休閒玩手機，留給睡眠時間不多。如果你一天有10個小時的睡眠時間，一般不會出現睡眠不足的情況。我們能留給睡眠的時間不多，那隻能提高睡眠質量了。提高睡眠質量，可以讓我們用更短的時間，達到長時間睡眠的一樣效果。
現代人的睡眠質量普遍不高，這也是很多人表示自己睡眠不足的原因。為了提升你的訓練效果，提高睡眠質量非常有必要。這裡分享3個提高睡眠的技巧，不論你有沒有在健身，其實都可以試一試：
1、睡前準備程序
有些小孩子喜歡聽睡前故事，他們在睡前聽一會兒故事，很快就會睡著。這其實是一種睡前準備程序，讓大腦形成一個習慣，聽故事就是準備睡覺。當然，我們成年人不一定要聽故事，可以是一些其他的放鬆手段，比如睡前拉伸，睡前自我按摩之類，讓我們大腦跟這些習慣形成條件反射，做這些事情就是準備睡覺。是放鬆手段，不能是動腦費腦，或者做令人興奮的事情。
健身是一個系統工程，不是你在健身房瘋狂擼鐵就可以了。除了訓練之外，我們還要補充營養，保證充足的睡眠。睡眠的時候，我們人體會分泌很多激素，比如睪酮之類，它們可以促進肌肉增長，修復破壞的細胞等。除此之外，睡眠不足還會影響你的訓練，昏昏欲睡的狀態，不可能有出色的運動表現。
不過，每個人一天的時間都是24小時，除了工作吃飯，還要健身休閒玩手機，留給睡眠時間不多。如果你一天有10個小時的睡眠時間，一般不會出現睡眠不足的情況。我們能留給睡眠的時間不多，那隻能提高睡眠質量了。提高睡眠質量，可以讓我們用更短的時間，達到長時間睡眠的一樣效果。
現代人的睡眠質量普遍不高，這也是很多人表示自己睡眠不足的原因。為了提升你的訓練效果，提高睡眠質量非常有必要。這裡分享3個提高睡眠的技巧，不論你有沒有在健身，其實都可以試一試：
1、睡前準備程序
有些小孩子喜歡聽睡前故事，他們在睡前聽一會兒故事，很快就會睡著。這其實是一種睡前準備程序，讓大腦形成一個習慣，聽故事就是準備睡覺。當然，我們成年人不一定要聽故事，可以是一些其他的放鬆手段，比如睡前拉伸，睡前自我按摩之類，讓我們大腦跟這些習慣形成條件反射，做這些事情就是準備睡覺。是放鬆手段，不能是動腦費腦，或者做令人興奮的事情。
2、營造良好的睡眠環境
適宜我們人類睡眠的環境是黑暗低溫，低溫不好操作，每個地方氣候不一樣。但是睡前洗澡有利於降低體表溫度，也是有助於睡眠。我們可以讓睡覺的環境儘量保持黑暗，避免開燈睡覺，如果實在無法阻止光源，就戴上眼罩睡覺。還有外界比較嘈雜的話，可能還要使用耳塞。
健身是一個系統工程，不是你在健身房瘋狂擼鐵就可以了。除了訓練之外，我們還要補充營養，保證充足的睡眠。睡眠的時候，我們人體會分泌很多激素，比如睪酮之類，它們可以促進肌肉增長，修復破壞的細胞等。除此之外，睡眠不足還會影響你的訓練，昏昏欲睡的狀態，不可能有出色的運動表現。
不過，每個人一天的時間都是24小時，除了工作吃飯，還要健身休閒玩手機，留給睡眠時間不多。如果你一天有10個小時的睡眠時間，一般不會出現睡眠不足的情況。我們能留給睡眠的時間不多，那隻能提高睡眠質量了。提高睡眠質量，可以讓我們用更短的時間，達到長時間睡眠的一樣效果。
現代人的睡眠質量普遍不高，這也是很多人表示自己睡眠不足的原因。為了提升你的訓練效果，提高睡眠質量非常有必要。這裡分享3個提高睡眠的技巧，不論你有沒有在健身，其實都可以試一試：
1、睡前準備程序
有些小孩子喜歡聽睡前故事，他們在睡前聽一會兒故事，很快就會睡著。這其實是一種睡前準備程序，讓大腦形成一個習慣，聽故事就是準備睡覺。當然，我們成年人不一定要聽故事，可以是一些其他的放鬆手段，比如睡前拉伸，睡前自我按摩之類，讓我們大腦跟這些習慣形成條件反射，做這些事情就是準備睡覺。是放鬆手段，不能是動腦費腦，或者做令人興奮的事情。
2、營造良好的睡眠環境
適宜我們人類睡眠的環境是黑暗低溫，低溫不好操作，每個地方氣候不一樣。但是睡前洗澡有利於降低體表溫度，也是有助於睡眠。我們可以讓睡覺的環境儘量保持黑暗，避免開燈睡覺，如果實在無法阻止光源，就戴上眼罩睡覺。還有外界比較嘈雜的話，可能還要使用耳塞。
3、遠離手機
現代人睡眠質量下降，除了生活壓力增大之外，手機是最大的問題。睡前玩手機，讓大腦處於各種想法之中，還有手機發出的光，都會大大影響我們的睡眠質量。如果你想要良好的睡眠質量，至少要在睡前1個小時遠離手機，讓身體和大腦遠離世俗。
健身是一個系統工程，不是你在健身房瘋狂擼鐵就可以了。除了訓練之外，我們還要補充營養，保證充足的睡眠。睡眠的時候，我們人體會分泌很多激素，比如睪酮之類，它們可以促進肌肉增長，修復破壞的細胞等。除此之外，睡眠不足還會影響你的訓練，昏昏欲睡的狀態，不可能有出色的運動表現。
不過，每個人一天的時間都是24小時，除了工作吃飯，還要健身休閒玩手機，留給睡眠時間不多。如果你一天有10個小時的睡眠時間，一般不會出現睡眠不足的情況。我們能留給睡眠的時間不多，那隻能提高睡眠質量了。提高睡眠質量，可以讓我們用更短的時間，達到長時間睡眠的一樣效果。
現代人的睡眠質量普遍不高，這也是很多人表示自己睡眠不足的原因。為了提升你的訓練效果，提高睡眠質量非常有必要。這裡分享3個提高睡眠的技巧，不論你有沒有在健身，其實都可以試一試：
1、睡前準備程序
有些小孩子喜歡聽睡前故事，他們在睡前聽一會兒故事，很快就會睡著。這其實是一種睡前準備程序，讓大腦形成一個習慣，聽故事就是準備睡覺。當然，我們成年人不一定要聽故事，可以是一些其他的放鬆手段，比如睡前拉伸，睡前自我按摩之類，讓我們大腦跟這些習慣形成條件反射，做這些事情就是準備睡覺。是放鬆手段，不能是動腦費腦，或者做令人興奮的事情。
2、營造良好的睡眠環境
適宜我們人類睡眠的環境是黑暗低溫，低溫不好操作，每個地方氣候不一樣。但是睡前洗澡有利於降低體表溫度，也是有助於睡眠。我們可以讓睡覺的環境儘量保持黑暗，避免開燈睡覺，如果實在無法阻止光源，就戴上眼罩睡覺。還有外界比較嘈雜的話，可能還要使用耳塞。
3、遠離手機
現代人睡眠質量下降，除了生活壓力增大之外，手機是最大的問題。睡前玩手機，讓大腦處於各種想法之中，還有手機發出的光，都會大大影響我們的睡眠質量。如果你想要良好的睡眠質量，至少要在睡前1個小時遠離手機，讓身體和大腦遠離世俗。