痔瘡是肛腸科的常見疾病,雖然算不上什麼大病,卻困擾著很多人。下面介紹一個簡單的動作,幫我們把它趕走。
提肛運動,也稱撮穀道,就是有規律地向上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆便是提肛運動。
提肛運動的最佳時間是晚睡前或起床前,大小便後。
比如晚睡前,我們可以用溫水將肛門洗乾淨,平躺、雙膝彎曲,讓身體充分放鬆,收縮臀部的肌肉向上提肛;緊閉尿道、陰道及肛門;保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然後慢慢放鬆,5~10秒後重復再收縮。整個動作像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一鬆,反覆進行。坐、站、臥、行均可進行,每次做該動作50次左右,一共5~10分鐘,每天做2~3次。配合呼吸的話,效果會更好。吸氣時提肛,呼氣時慢慢放鬆。
提肛運動好處多多。
提肛運動可以鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉,促進肛周血液循環,防治痔瘡等肛腸科疾病。另外,還能提升中氣,固腎縮尿。
提肛運動可配合坐浴,效果更好。
給大家介紹一個痔瘡坐浴的中藥方,主要適用於溼熱下注者。
藥物組成:馬齒莧20克、炒蒼朮20克、五倍子20克、黃連20克、黃柏20克、側柏葉20克、金銀花20克、川芎20克、延胡索20克。
煎煮後,睡前外洗坐浴,每日1次。坐浴後做提肛運動。
文:北京小湯山醫院康復中心 石斐
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