為什麼久坐就出現腰痛？是不是腰椎間盤突出了？那我該怎麼辦？需要做手術嗎？

我相信很多小夥伴在生活中都會出現腰痛的情況，也希望能夠解決這個困擾。但是今天要給各位劃重點，不是所有的腰痛都是腰椎間突出。

通過評估和問診發現，大部分人的腰痛只是腰肌勞損，還不到腰椎間盤突出的嚴重程度。

那麼，腰肌勞損是什麼？發現腰肌勞損後該怎麼去解決呢？日常生活中又該怎麼預防？

腰痛三問，今天幫你一個一個解決。

什麼是腰肌勞損

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。

腰肌勞損的主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

什麼情況下會引起腰肌勞損

急性腰扭傷後未好好康復；

治療不及時、處理方法不當；

長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時間坐立、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損；

慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

總的來說，腰肌勞損的發生原因通常和日常姿勢、休息、環境有關。因此，長期熬夜，工作繁忙，久坐不動的上班族和學生來說，腰痛是常有的事。

腰肌勞損的主要症狀

1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

當然，出現腰痛症狀的話最好讓專業人士（醫生、康復治療師）做一個全面的評估，來判斷是什麼原因導致的腰痛，這樣才好對症康復。

腰肌勞損的解決辦法

1、骨盆斜抬運動

仰臥位，雙膝屈曲，然後臀部用力夾緊，收縮腹部，壓迫下背部緊貼在地板上，再抬高臀部，可加強臀肌及腹肌的力量，使腰椎前屈減小。

2、單側抱膝運動

仰臥位，雙膝屈曲，然後臀部用力夾緊，收縮腹部，再雙手抱單膝靠近胸部，然後恢復原來位置，重複5次，換另一側膝部。此運動可牽拉下背部及膝後方肌肉及對側髖部肌群。

3、雙側抱膝運動

平躺屈膝，抱雙膝觸胸，慢慢抱緊，直到感覺背部被伸展為止。重複5次。此運動可牽拉下背部及膝後方肌肉，加強腹肌及屈髖肌肌力。

4、單側直腿抬高運動

仰臥位，單膝彎曲，另一側伸直平放，夾緊雙臀，收縮腹部，將伸直的一側下肢抬高，然後慢慢放下，重複5次。換另一側肢體。可牽拉下背部及膝後方肌肉，加強腹肌及屈髖肌肌力。

5、腰部伸展運動

俯臥位，雙手後伸置臀部，以腹部為支撐點，胸部和雙下肢同時離床然後放鬆。重複5次，可增強腰肌力量。

除了運動來激活鍛鍊核心肌群之外，平時也要預防腰肌勞損。

腰肌勞損的預防

1. 防止潮溼，寒冷受涼，注意保暖

根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。不要睡在潮溼的地方。

2.急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。急性期遵循POLICE。

3.體育運動或劇烈活動時注意運動前熱身，運動後拉伸放鬆。

4.改正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5.防止過度疲勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。

希望這些內容能夠幫助大家來改善緩解腰肌勞損引起的腰痛。最後提醒大家，在身體出現不適的時候，應及時去正規醫院就診，不可盲目訓練，以免錯誤的訓練加重不適。