適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
傳統硬拉不適合高頻率、也不適合高訓練量，因為它容易導致“整體性的恢復問題”，那麼究竟是出於什麼原理？其中很大一部分是因為你的脊柱需要在整個過程中嚴格地承載大重量——硬拉帶來的壓力總是“直擊”你的脊柱。
那麼，脊柱的內部是什麼——我們的中樞神經。如果中樞神經負荷過重，你就會產生整體性的恢復問題。
眾所周知，中束神經系統不光主宰著“周圍神經系統（你所有肢體）”的活動，而且也主宰著內分泌系統、免疫系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等等其它所有系統的功能活動。幾乎所有你能感知到的、以及感知不到的身體結構都與中束神經系統有關。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
傳統硬拉不適合高頻率、也不適合高訓練量，因為它容易導致“整體性的恢復問題”，那麼究竟是出於什麼原理？其中很大一部分是因為你的脊柱需要在整個過程中嚴格地承載大重量——硬拉帶來的壓力總是“直擊”你的脊柱。
那麼，脊柱的內部是什麼——我們的中樞神經。如果中樞神經負荷過重，你就會產生整體性的恢復問題。
眾所周知，中束神經系統不光主宰著“周圍神經系統（你所有肢體）”的活動，而且也主宰著內分泌系統、免疫系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等等其它所有系統的功能活動。幾乎所有你能感知到的、以及感知不到的身體結構都與中束神經系統有關。
所以，一旦你的中束神經壓力過大，短時間內無法得到恢復，你就會喪失訓練熱情，全身力量下降，發生肌肉和力量增長的平臺期。
如果你的中束神經壓力“長期”過大，並且一直得不到恢復，你最終會患上各種疾病。
中樞神經壓力和硬拉類型
在健身房的訓練中，並不是所有人都能正確地駕馭傳統槓鈴硬拉（出於柔韌性問題、協調性問題）許多人在硬拉過程中，很難把身體姿勢做對。而一旦姿勢不正確，其造成的中束神經壓力可能還會進一步增高。
如果你是一個很難駕馭傳統槓鈴硬拉的人，那麼在日常訓練中用環形槓硬拉來代替(將傳統硬拉作為後期的進階方案)，可能是個不錯的選擇——這樣能幫助你不斷提高硬拉能力的同時，適當緩解你的恢復問題。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
傳統硬拉不適合高頻率、也不適合高訓練量，因為它容易導致“整體性的恢復問題”，那麼究竟是出於什麼原理？其中很大一部分是因為你的脊柱需要在整個過程中嚴格地承載大重量——硬拉帶來的壓力總是“直擊”你的脊柱。
那麼，脊柱的內部是什麼——我們的中樞神經。如果中樞神經負荷過重，你就會產生整體性的恢復問題。
眾所周知，中束神經系統不光主宰著“周圍神經系統（你所有肢體）”的活動，而且也主宰著內分泌系統、免疫系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等等其它所有系統的功能活動。幾乎所有你能感知到的、以及感知不到的身體結構都與中束神經系統有關。
所以，一旦你的中束神經壓力過大，短時間內無法得到恢復，你就會喪失訓練熱情，全身力量下降，發生肌肉和力量增長的平臺期。
如果你的中束神經壓力“長期”過大，並且一直得不到恢復，你最終會患上各種疾病。
中樞神經壓力和硬拉類型
在健身房的訓練中，並不是所有人都能正確地駕馭傳統槓鈴硬拉（出於柔韌性問題、協調性問題）許多人在硬拉過程中，很難把身體姿勢做對。而一旦姿勢不正確，其造成的中束神經壓力可能還會進一步增高。
如果你是一個很難駕馭傳統槓鈴硬拉的人，那麼在日常訓練中用環形槓硬拉來代替(將傳統硬拉作為後期的進階方案)，可能是個不錯的選擇——這樣能幫助你不斷提高硬拉能力的同時，適當緩解你的恢復問題。
今天我們就來分析一下環形杆硬拉相比傳統硬拉的區別和優勢，以及為什麼大部分商業健身房理應配備一些環形杆。
為什麼環形杆硬拉對中樞神經的壓力比傳統硬拉更小？
讓我們先來看看，在重物訓練中哪些因素可能增加中樞神經的壓力：
負重的大小：你的身體(肌腱、骨骼、肌肉)承受的重量越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
你做動作的方式：不光是和訓練量有關，也包含了你在做一個動作時的運動幅度：功= 力 X 距離。
這就是為什麼局部幅度的動作對中樞神經系統的壓力通常也更低(即便你使用了更大的重量)。
涉及的肌肉數量：如果動作同時涉及到更多的肌肉，中樞神經將受到更多的挑戰。通常更多的肌肉參與意味著更大的重量、也意味著神經系統需要更努力地協調所有這些肌肉。
動作的複雜性和協調性：動作技術越困難，中樞神經系統的工作就越困難。
技術效率：你越是不熟悉這個動作，神經系統就越難正常地執行這個動作。你越是熟練一個運動模式，就越能節省神經資源。這就是為什麼技術高超的奧運舉重運動員每天都能練習抓舉和挺舉的原因之一。這也是為什麼某些人無法正確完成傳統硬拉就會導致神經壓力更大的原因。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
傳統硬拉不適合高頻率、也不適合高訓練量，因為它容易導致“整體性的恢復問題”，那麼究竟是出於什麼原理？其中很大一部分是因為你的脊柱需要在整個過程中嚴格地承載大重量——硬拉帶來的壓力總是“直擊”你的脊柱。
那麼，脊柱的內部是什麼——我們的中樞神經。如果中樞神經負荷過重，你就會產生整體性的恢復問題。
眾所周知，中束神經系統不光主宰著“周圍神經系統（你所有肢體）”的活動，而且也主宰著內分泌系統、免疫系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等等其它所有系統的功能活動。幾乎所有你能感知到的、以及感知不到的身體結構都與中束神經系統有關。
所以，一旦你的中束神經壓力過大，短時間內無法得到恢復，你就會喪失訓練熱情，全身力量下降，發生肌肉和力量增長的平臺期。
如果你的中束神經壓力“長期”過大，並且一直得不到恢復，你最終會患上各種疾病。
中樞神經壓力和硬拉類型
在健身房的訓練中，並不是所有人都能正確地駕馭傳統槓鈴硬拉（出於柔韌性問題、協調性問題）許多人在硬拉過程中，很難把身體姿勢做對。而一旦姿勢不正確，其造成的中束神經壓力可能還會進一步增高。
如果你是一個很難駕馭傳統槓鈴硬拉的人，那麼在日常訓練中用環形槓硬拉來代替(將傳統硬拉作為後期的進階方案)，可能是個不錯的選擇——這樣能幫助你不斷提高硬拉能力的同時，適當緩解你的恢復問題。
今天我們就來分析一下環形杆硬拉相比傳統硬拉的區別和優勢，以及為什麼大部分商業健身房理應配備一些環形杆。
為什麼環形杆硬拉對中樞神經的壓力比傳統硬拉更小？
讓我們先來看看，在重物訓練中哪些因素可能增加中樞神經的壓力：
負重的大小：你的身體(肌腱、骨骼、肌肉)承受的重量越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
你做動作的方式：不光是和訓練量有關，也包含了你在做一個動作時的運動幅度：功= 力 X 距離。
這就是為什麼局部幅度的動作對中樞神經系統的壓力通常也更低(即便你使用了更大的重量)。
涉及的肌肉數量：如果動作同時涉及到更多的肌肉，中樞神經將受到更多的挑戰。通常更多的肌肉參與意味著更大的重量、也意味著神經系統需要更努力地協調所有這些肌肉。
動作的複雜性和協調性：動作技術越困難，中樞神經系統的工作就越困難。
技術效率：你越是不熟悉這個動作，神經系統就越難正常地執行這個動作。你越是熟練一個運動模式，就越能節省神經資源。這就是為什麼技術高超的奧運舉重運動員每天都能練習抓舉和挺舉的原因之一。這也是為什麼某些人無法正確完成傳統硬拉就會導致神經壓力更大的原因。
動作速度：速度(更準確地說，是槓鈴的加速度)將生產更多力的需求。力=重量x加速度。所以你的加速度越高、需要產生的力越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
感知到的壓力：當身體認為一個訓練動作是潛在的危險時，不管是出於自願還是潛意識，它都會產生更多的皮質醇，帶來腎上腺素分泌的增加和神經疲勞。
現在，利用這些信息，讓我們來比較這兩個硬拉動作。
傳統槓鈴硬拉 VS 環形杆硬拉
負重的大小：幾乎所有人在使用環形杆硬拉時，都可以舉起更大的重量，特別是配合高握位時（你削減了運動幅度）。
所以，如果你想給兩種硬拉都測試出一個大重量數據（比如85%極限重量），那麼環形杆硬拉的數據會勝出。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
傳統硬拉不適合高頻率、也不適合高訓練量，因為它容易導致“整體性的恢復問題”，那麼究竟是出於什麼原理？其中很大一部分是因為你的脊柱需要在整個過程中嚴格地承載大重量——硬拉帶來的壓力總是“直擊”你的脊柱。
那麼，脊柱的內部是什麼——我們的中樞神經。如果中樞神經負荷過重，你就會產生整體性的恢復問題。
眾所周知，中束神經系統不光主宰著“周圍神經系統（你所有肢體）”的活動，而且也主宰著內分泌系統、免疫系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等等其它所有系統的功能活動。幾乎所有你能感知到的、以及感知不到的身體結構都與中束神經系統有關。
所以，一旦你的中束神經壓力過大，短時間內無法得到恢復，你就會喪失訓練熱情，全身力量下降，發生肌肉和力量增長的平臺期。
如果你的中束神經壓力“長期”過大，並且一直得不到恢復，你最終會患上各種疾病。
中樞神經壓力和硬拉類型
在健身房的訓練中，並不是所有人都能正確地駕馭傳統槓鈴硬拉（出於柔韌性問題、協調性問題）許多人在硬拉過程中，很難把身體姿勢做對。而一旦姿勢不正確，其造成的中束神經壓力可能還會進一步增高。
如果你是一個很難駕馭傳統槓鈴硬拉的人，那麼在日常訓練中用環形槓硬拉來代替(將傳統硬拉作為後期的進階方案)，可能是個不錯的選擇——這樣能幫助你不斷提高硬拉能力的同時，適當緩解你的恢復問題。
今天我們就來分析一下環形杆硬拉相比傳統硬拉的區別和優勢，以及為什麼大部分商業健身房理應配備一些環形杆。
為什麼環形杆硬拉對中樞神經的壓力比傳統硬拉更小？
讓我們先來看看，在重物訓練中哪些因素可能增加中樞神經的壓力：
負重的大小：你的身體(肌腱、骨骼、肌肉)承受的重量越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
你做動作的方式：不光是和訓練量有關，也包含了你在做一個動作時的運動幅度：功= 力 X 距離。
這就是為什麼局部幅度的動作對中樞神經系統的壓力通常也更低(即便你使用了更大的重量)。
涉及的肌肉數量：如果動作同時涉及到更多的肌肉，中樞神經將受到更多的挑戰。通常更多的肌肉參與意味著更大的重量、也意味著神經系統需要更努力地協調所有這些肌肉。
動作的複雜性和協調性：動作技術越困難，中樞神經系統的工作就越困難。
技術效率：你越是不熟悉這個動作，神經系統就越難正常地執行這個動作。你越是熟練一個運動模式，就越能節省神經資源。這就是為什麼技術高超的奧運舉重運動員每天都能練習抓舉和挺舉的原因之一。這也是為什麼某些人無法正確完成傳統硬拉就會導致神經壓力更大的原因。
動作速度：速度(更準確地說，是槓鈴的加速度)將生產更多力的需求。力=重量x加速度。所以你的加速度越高、需要產生的力越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
感知到的壓力：當身體認為一個訓練動作是潛在的危險時，不管是出於自願還是潛意識，它都會產生更多的皮質醇，帶來腎上腺素分泌的增加和神經疲勞。
現在，利用這些信息，讓我們來比較這兩個硬拉動作。
傳統槓鈴硬拉 VS 環形杆硬拉
負重的大小：幾乎所有人在使用環形杆硬拉時，都可以舉起更大的重量，特別是配合高握位時（你削減了運動幅度）。
所以，如果你想給兩種硬拉都測試出一個大重量數據（比如85%極限重量），那麼環形杆硬拉的數據會勝出。
你做動作的方式：如果你握在環形杆的低握位，那麼動作的位移程度與傳統槓鈴硬拉是相同的。然而， 在使用環形杆硬拉時，槓鈴的運動軌跡會明顯更“直”。
因此，雖然從A點到B點的距離是相同的，但在傳統槓鈴硬拉中路徑會“更長”，肌肉承受負荷的時間也會稍微長一些，這通常會給身體造成更大的壓力。
涉及的肌肉數量：傳統觀點認為，由於你在環形杆硬拉時能舉起更大的重量，所以就需要更多的肌肉參與，但事實並非如此。
你舉起了更大的重量，主要是因為更好的槓桿作用：重物的重心與你的身體保持一致。不像在傳統硬拉中，重心處於你的前面。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
傳統硬拉不適合高頻率、也不適合高訓練量，因為它容易導致“整體性的恢復問題”，那麼究竟是出於什麼原理？其中很大一部分是因為你的脊柱需要在整個過程中嚴格地承載大重量——硬拉帶來的壓力總是“直擊”你的脊柱。
那麼，脊柱的內部是什麼——我們的中樞神經。如果中樞神經負荷過重，你就會產生整體性的恢復問題。
眾所周知，中束神經系統不光主宰著“周圍神經系統（你所有肢體）”的活動，而且也主宰著內分泌系統、免疫系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等等其它所有系統的功能活動。幾乎所有你能感知到的、以及感知不到的身體結構都與中束神經系統有關。
所以，一旦你的中束神經壓力過大，短時間內無法得到恢復，你就會喪失訓練熱情，全身力量下降，發生肌肉和力量增長的平臺期。
如果你的中束神經壓力“長期”過大，並且一直得不到恢復，你最終會患上各種疾病。
中樞神經壓力和硬拉類型
在健身房的訓練中，並不是所有人都能正確地駕馭傳統槓鈴硬拉（出於柔韌性問題、協調性問題）許多人在硬拉過程中，很難把身體姿勢做對。而一旦姿勢不正確，其造成的中束神經壓力可能還會進一步增高。
如果你是一個很難駕馭傳統槓鈴硬拉的人，那麼在日常訓練中用環形槓硬拉來代替(將傳統硬拉作為後期的進階方案)，可能是個不錯的選擇——這樣能幫助你不斷提高硬拉能力的同時，適當緩解你的恢復問題。
今天我們就來分析一下環形杆硬拉相比傳統硬拉的區別和優勢，以及為什麼大部分商業健身房理應配備一些環形杆。
為什麼環形杆硬拉對中樞神經的壓力比傳統硬拉更小？
讓我們先來看看，在重物訓練中哪些因素可能增加中樞神經的壓力：
負重的大小：你的身體(肌腱、骨骼、肌肉)承受的重量越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
你做動作的方式：不光是和訓練量有關，也包含了你在做一個動作時的運動幅度：功= 力 X 距離。
這就是為什麼局部幅度的動作對中樞神經系統的壓力通常也更低(即便你使用了更大的重量)。
涉及的肌肉數量：如果動作同時涉及到更多的肌肉，中樞神經將受到更多的挑戰。通常更多的肌肉參與意味著更大的重量、也意味著神經系統需要更努力地協調所有這些肌肉。
動作的複雜性和協調性：動作技術越困難，中樞神經系統的工作就越困難。
技術效率：你越是不熟悉這個動作，神經系統就越難正常地執行這個動作。你越是熟練一個運動模式，就越能節省神經資源。這就是為什麼技術高超的奧運舉重運動員每天都能練習抓舉和挺舉的原因之一。這也是為什麼某些人無法正確完成傳統硬拉就會導致神經壓力更大的原因。
動作速度：速度(更準確地說，是槓鈴的加速度)將生產更多力的需求。力=重量x加速度。所以你的加速度越高、需要產生的力越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
感知到的壓力：當身體認為一個訓練動作是潛在的危險時，不管是出於自願還是潛意識，它都會產生更多的皮質醇，帶來腎上腺素分泌的增加和神經疲勞。
現在，利用這些信息，讓我們來比較這兩個硬拉動作。
傳統槓鈴硬拉 VS 環形杆硬拉
負重的大小：幾乎所有人在使用環形杆硬拉時，都可以舉起更大的重量，特別是配合高握位時（你削減了運動幅度）。
所以，如果你想給兩種硬拉都測試出一個大重量數據（比如85%極限重量），那麼環形杆硬拉的數據會勝出。
你做動作的方式：如果你握在環形杆的低握位，那麼動作的位移程度與傳統槓鈴硬拉是相同的。然而， 在使用環形杆硬拉時，槓鈴的運動軌跡會明顯更“直”。
因此，雖然從A點到B點的距離是相同的，但在傳統槓鈴硬拉中路徑會“更長”，肌肉承受負荷的時間也會稍微長一些，這通常會給身體造成更大的壓力。
涉及的肌肉數量：傳統觀點認為，由於你在環形杆硬拉時能舉起更大的重量，所以就需要更多的肌肉參與，但事實並非如此。
你舉起了更大的重量，主要是因為更好的槓桿作用：重物的重心與你的身體保持一致。不像在傳統硬拉中，重心處於你的前面。
正因為如此，傳統槓鈴硬拉對你身體後側鏈條的作用更大，更多動用到下背部和上背部。而在環形杆硬拉中，壓力稍向股四頭肌轉移了一點，並可能削弱了下背和上背的壓力。
動作的複雜性和協調性：要求更高的是傳統槓鈴硬拉，從技術上講，這是一個更復雜的動作，因為槓鈴的運動路徑更復雜：你不光要將槓鈴向上抬起，還要考慮讓它舒服地越過你的膝蓋。
但是在環形杆硬拉的過程中，槓鈴絕對是直線上升的。因此，假設你這兩個動作都完成得很標準，那麼環形杆硬拉會比傳統槓鈴硬拉簡單得多。
技術效率：這完全取決於訓練者的實際能力。如果你是個傳統硬拉的技術大師，那麼在訓練環形杆硬拉時則不會產生更多的技術要求，因為環形杆硬拉要更簡單得多。
由於大部分人的硬拉技術都比較蹩腳，所以在使用環形杆硬拉時技術效率會更高。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
傳統硬拉不適合高頻率、也不適合高訓練量，因為它容易導致“整體性的恢復問題”，那麼究竟是出於什麼原理？其中很大一部分是因為你的脊柱需要在整個過程中嚴格地承載大重量——硬拉帶來的壓力總是“直擊”你的脊柱。
那麼，脊柱的內部是什麼——我們的中樞神經。如果中樞神經負荷過重，你就會產生整體性的恢復問題。
眾所周知，中束神經系統不光主宰著“周圍神經系統（你所有肢體）”的活動，而且也主宰著內分泌系統、免疫系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等等其它所有系統的功能活動。幾乎所有你能感知到的、以及感知不到的身體結構都與中束神經系統有關。
所以，一旦你的中束神經壓力過大，短時間內無法得到恢復，你就會喪失訓練熱情，全身力量下降，發生肌肉和力量增長的平臺期。
如果你的中束神經壓力“長期”過大，並且一直得不到恢復，你最終會患上各種疾病。
中樞神經壓力和硬拉類型
在健身房的訓練中，並不是所有人都能正確地駕馭傳統槓鈴硬拉（出於柔韌性問題、協調性問題）許多人在硬拉過程中，很難把身體姿勢做對。而一旦姿勢不正確，其造成的中束神經壓力可能還會進一步增高。
如果你是一個很難駕馭傳統槓鈴硬拉的人，那麼在日常訓練中用環形槓硬拉來代替(將傳統硬拉作為後期的進階方案)，可能是個不錯的選擇——這樣能幫助你不斷提高硬拉能力的同時，適當緩解你的恢復問題。
今天我們就來分析一下環形杆硬拉相比傳統硬拉的區別和優勢，以及為什麼大部分商業健身房理應配備一些環形杆。
為什麼環形杆硬拉對中樞神經的壓力比傳統硬拉更小？
讓我們先來看看，在重物訓練中哪些因素可能增加中樞神經的壓力：
負重的大小：你的身體(肌腱、骨骼、肌肉)承受的重量越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
你做動作的方式：不光是和訓練量有關，也包含了你在做一個動作時的運動幅度：功= 力 X 距離。
這就是為什麼局部幅度的動作對中樞神經系統的壓力通常也更低(即便你使用了更大的重量)。
涉及的肌肉數量：如果動作同時涉及到更多的肌肉，中樞神經將受到更多的挑戰。通常更多的肌肉參與意味著更大的重量、也意味著神經系統需要更努力地協調所有這些肌肉。
動作的複雜性和協調性：動作技術越困難，中樞神經系統的工作就越困難。
技術效率：你越是不熟悉這個動作，神經系統就越難正常地執行這個動作。你越是熟練一個運動模式，就越能節省神經資源。這就是為什麼技術高超的奧運舉重運動員每天都能練習抓舉和挺舉的原因之一。這也是為什麼某些人無法正確完成傳統硬拉就會導致神經壓力更大的原因。
動作速度：速度(更準確地說，是槓鈴的加速度)將生產更多力的需求。力=重量x加速度。所以你的加速度越高、需要產生的力越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
感知到的壓力：當身體認為一個訓練動作是潛在的危險時，不管是出於自願還是潛意識，它都會產生更多的皮質醇，帶來腎上腺素分泌的增加和神經疲勞。
現在，利用這些信息，讓我們來比較這兩個硬拉動作。
傳統槓鈴硬拉 VS 環形杆硬拉
負重的大小：幾乎所有人在使用環形杆硬拉時，都可以舉起更大的重量，特別是配合高握位時（你削減了運動幅度）。
所以，如果你想給兩種硬拉都測試出一個大重量數據（比如85%極限重量），那麼環形杆硬拉的數據會勝出。
你做動作的方式：如果你握在環形杆的低握位，那麼動作的位移程度與傳統槓鈴硬拉是相同的。然而， 在使用環形杆硬拉時，槓鈴的運動軌跡會明顯更“直”。
因此，雖然從A點到B點的距離是相同的，但在傳統槓鈴硬拉中路徑會“更長”，肌肉承受負荷的時間也會稍微長一些，這通常會給身體造成更大的壓力。
涉及的肌肉數量：傳統觀點認為，由於你在環形杆硬拉時能舉起更大的重量，所以就需要更多的肌肉參與，但事實並非如此。
你舉起了更大的重量，主要是因為更好的槓桿作用：重物的重心與你的身體保持一致。不像在傳統硬拉中，重心處於你的前面。
正因為如此，傳統槓鈴硬拉對你身體後側鏈條的作用更大，更多動用到下背部和上背部。而在環形杆硬拉中，壓力稍向股四頭肌轉移了一點，並可能削弱了下背和上背的壓力。
動作的複雜性和協調性：要求更高的是傳統槓鈴硬拉，從技術上講，這是一個更復雜的動作，因為槓鈴的運動路徑更復雜：你不光要將槓鈴向上抬起，還要考慮讓它舒服地越過你的膝蓋。
但是在環形杆硬拉的過程中，槓鈴絕對是直線上升的。因此，假設你這兩個動作都完成得很標準，那麼環形杆硬拉會比傳統槓鈴硬拉簡單得多。
技術效率：這完全取決於訓練者的實際能力。如果你是個傳統硬拉的技術大師，那麼在訓練環形杆硬拉時則不會產生更多的技術要求，因為環形杆硬拉要更簡單得多。
由於大部分人的硬拉技術都比較蹩腳，所以在使用環形杆硬拉時技術效率會更高。
動作速度：這一項與動作類型沒什麼關係，它取決於你所用的負重，以及你想要讓重量加速移動的意圖。
但如果你綜合其它因素來考慮，大部分人在使用環形杆硬拉時，由於路徑更筆直，他們會更容易加速。所以在動作速度方面，環形杆硬拉會略微勝出一點。
感知到的壓力：傳統硬拉給你造成的壓力會明顯高於環形杆硬拉，因為傳統硬拉給脊柱造成更直接的作用力。由於負重位於您的前面，而不是與你的身體重心完全對齊，這也明顯會給你的中束神經造成更大壓力（畢竟，中樞神經位於你的脊柱內部）。
因此，正如你所看到的，與傳統硬拉相比，環形槓硬拉對神經系統的壓力會更低、也更容易被普通人掌握、更不易引發整體性的恢復問題。
所以，當你在傳統硬拉中掙扎時，考慮切換成環形杆硬拉，或者自購一根環形杆。
適合人群：所有健身愛好者
內容標籤：中樞神經 恢復 傳統硬拉 環形杆
原著：Christian Thibaudeau
編譯：陸肆壹
只要你具備一定的健身常識，就會發現一個概念：所有正統的訓練計劃都不會讓你高頻率地練習傳統槓鈴硬拉。
無論是力量舉計劃，還是健美計劃，如果它要求你每週賣力地練傳統硬拉2次以上，說明這個計劃十有八九是業餘人士編寫的。
傳統硬拉不適合高頻率、也不適合高訓練量，因為它容易導致“整體性的恢復問題”，那麼究竟是出於什麼原理？其中很大一部分是因為你的脊柱需要在整個過程中嚴格地承載大重量——硬拉帶來的壓力總是“直擊”你的脊柱。
那麼，脊柱的內部是什麼——我們的中樞神經。如果中樞神經負荷過重，你就會產生整體性的恢復問題。
眾所周知，中束神經系統不光主宰著“周圍神經系統（你所有肢體）”的活動，而且也主宰著內分泌系統、免疫系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統等等其它所有系統的功能活動。幾乎所有你能感知到的、以及感知不到的身體結構都與中束神經系統有關。
所以，一旦你的中束神經壓力過大，短時間內無法得到恢復，你就會喪失訓練熱情，全身力量下降，發生肌肉和力量增長的平臺期。
如果你的中束神經壓力“長期”過大，並且一直得不到恢復，你最終會患上各種疾病。
中樞神經壓力和硬拉類型
在健身房的訓練中，並不是所有人都能正確地駕馭傳統槓鈴硬拉（出於柔韌性問題、協調性問題）許多人在硬拉過程中，很難把身體姿勢做對。而一旦姿勢不正確，其造成的中束神經壓力可能還會進一步增高。
如果你是一個很難駕馭傳統槓鈴硬拉的人，那麼在日常訓練中用環形槓硬拉來代替(將傳統硬拉作為後期的進階方案)，可能是個不錯的選擇——這樣能幫助你不斷提高硬拉能力的同時，適當緩解你的恢復問題。
今天我們就來分析一下環形杆硬拉相比傳統硬拉的區別和優勢，以及為什麼大部分商業健身房理應配備一些環形杆。
為什麼環形杆硬拉對中樞神經的壓力比傳統硬拉更小？
讓我們先來看看，在重物訓練中哪些因素可能增加中樞神經的壓力：
負重的大小：你的身體(肌腱、骨骼、肌肉)承受的重量越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
你做動作的方式：不光是和訓練量有關，也包含了你在做一個動作時的運動幅度：功= 力 X 距離。
這就是為什麼局部幅度的動作對中樞神經系統的壓力通常也更低(即便你使用了更大的重量)。
涉及的肌肉數量：如果動作同時涉及到更多的肌肉，中樞神經將受到更多的挑戰。通常更多的肌肉參與意味著更大的重量、也意味著神經系統需要更努力地協調所有這些肌肉。
動作的複雜性和協調性：動作技術越困難，中樞神經系統的工作就越困難。
技術效率：你越是不熟悉這個動作，神經系統就越難正常地執行這個動作。你越是熟練一個運動模式，就越能節省神經資源。這就是為什麼技術高超的奧運舉重運動員每天都能練習抓舉和挺舉的原因之一。這也是為什麼某些人無法正確完成傳統硬拉就會導致神經壓力更大的原因。
動作速度：速度(更準確地說，是槓鈴的加速度)將生產更多力的需求。力=重量x加速度。所以你的加速度越高、需要產生的力越多，對中樞神經系統的壓力就越大。
感知到的壓力：當身體認為一個訓練動作是潛在的危險時，不管是出於自願還是潛意識，它都會產生更多的皮質醇，帶來腎上腺素分泌的增加和神經疲勞。
現在，利用這些信息，讓我們來比較這兩個硬拉動作。
傳統槓鈴硬拉 VS 環形杆硬拉
負重的大小：幾乎所有人在使用環形杆硬拉時，都可以舉起更大的重量，特別是配合高握位時（你削減了運動幅度）。
所以，如果你想給兩種硬拉都測試出一個大重量數據（比如85%極限重量），那麼環形杆硬拉的數據會勝出。
你做動作的方式：如果你握在環形杆的低握位，那麼動作的位移程度與傳統槓鈴硬拉是相同的。然而， 在使用環形杆硬拉時，槓鈴的運動軌跡會明顯更“直”。
因此，雖然從A點到B點的距離是相同的，但在傳統槓鈴硬拉中路徑會“更長”，肌肉承受負荷的時間也會稍微長一些，這通常會給身體造成更大的壓力。
涉及的肌肉數量：傳統觀點認為，由於你在環形杆硬拉時能舉起更大的重量，所以就需要更多的肌肉參與，但事實並非如此。
你舉起了更大的重量，主要是因為更好的槓桿作用：重物的重心與你的身體保持一致。不像在傳統硬拉中，重心處於你的前面。
正因為如此，傳統槓鈴硬拉對你身體後側鏈條的作用更大，更多動用到下背部和上背部。而在環形杆硬拉中，壓力稍向股四頭肌轉移了一點，並可能削弱了下背和上背的壓力。
動作的複雜性和協調性：要求更高的是傳統槓鈴硬拉，從技術上講，這是一個更復雜的動作，因為槓鈴的運動路徑更復雜：你不光要將槓鈴向上抬起，還要考慮讓它舒服地越過你的膝蓋。
但是在環形杆硬拉的過程中，槓鈴絕對是直線上升的。因此，假設你這兩個動作都完成得很標準，那麼環形杆硬拉會比傳統槓鈴硬拉簡單得多。
技術效率：這完全取決於訓練者的實際能力。如果你是個傳統硬拉的技術大師，那麼在訓練環形杆硬拉時則不會產生更多的技術要求，因為環形杆硬拉要更簡單得多。
由於大部分人的硬拉技術都比較蹩腳，所以在使用環形杆硬拉時技術效率會更高。
動作速度：這一項與動作類型沒什麼關係，它取決於你所用的負重，以及你想要讓重量加速移動的意圖。
但如果你綜合其它因素來考慮，大部分人在使用環形杆硬拉時，由於路徑更筆直，他們會更容易加速。所以在動作速度方面，環形杆硬拉會略微勝出一點。
感知到的壓力：傳統硬拉給你造成的壓力會明顯高於環形杆硬拉，因為傳統硬拉給脊柱造成更直接的作用力。由於負重位於您的前面，而不是與你的身體重心完全對齊，這也明顯會給你的中束神經造成更大壓力（畢竟，中樞神經位於你的脊柱內部）。
因此，正如你所看到的，與傳統硬拉相比，環形槓硬拉對神經系統的壓力會更低、也更容易被普通人掌握、更不易引發整體性的恢復問題。
所以，當你在傳統硬拉中掙扎時，考慮切換成環形杆硬拉，或者自購一根環形杆。
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