有這麼一種運動，

近年來風靡全球。

練習它不需要出門，

不需要多麼複雜的運動器械，

只需要一小片空地，一張墊子，

讓自己專注下來就可以。

你甚至都不需要練到大汗淋漓，

優雅自然地練習，

就可以收穫健身的成果……

掌聲有請今天的主角——瑜伽，

減肥、減壓、塑形全靠它。

讓你由內而外，

不僅瘦出好身材，還能練出好氣質~

瑜伽作用知多少？

聊起瑜伽，很容易聯想起“神祕”、“療愈”一類的關鍵詞，其實它是一種很常見的大體式鍛鍊方式，能夠充分鍛鍊全身肌肉，改善身體線條，增強身體柔韌性，幫助瘦身。

不僅如此，在瑜伽練習的過程中，呼吸是一個非常重要的環節，掌握正確的瑜伽呼吸方式，能加速血液循環，促進能量代謝，讓你身心都倍感舒適。

瑜伽前，做好這些準備

• 合適的衣物

瑜伽能夠練全身，因此在練習的時候，衣著一定要做到寬鬆舒適，或是具備較好的彈力，這樣大幅度動作就不容易受限，也更容易將動作做到標準。同時別忘了摘下耳環、戒指等首飾，避免在鍛鍊的過程中造成刮傷。

至於在其他戶外運動中很受重視的鞋子，在練瑜伽時倒不是很必要，很多瑜伽達人為了更能夠沉浸於練習中會選擇赤足，你不妨也試試看。

• 合適的場地

練瑜伽的時候，很講究專注，因此小編建議你安排一個明亮、安靜、溫度適宜的場所，或者去專業的瑜伽館進行練習，更容易沉浸其中，收穫更好的運動效果。

練瑜伽，這些常見錯誤要小心！

下犬式

常見錯誤：塌腰，腰椎受到壓迫無法舒展

正確做法：手臂和身體呈直線，與下半身一同形成倒“V”字形，將重心放在腿部；肩胛骨內收的同時擴展胸部，脊柱向兩端拉伸。

上犬式

常見錯誤：肘關節超伸，壓力過大

正確做法：兩臂與地面垂直，手臂不要外旋或內彎，雙肩下沉

新月式

常見錯誤：膝蓋超過腳尖，給膝關節造成較大壓力

正確做法：小腿與地面注意保持垂直，膝蓋不要超過腳尖

樹式

常見錯誤：腳踩膝蓋，重心偏移

正確做法：腳踩大腿根部或小腿內側，避開膝蓋；把目光集中在正前方一個點上，也可暫時保持雙手胸前合十，熟練後再舉過頭頂

輪式

常見錯誤：雙腳、膝蓋外翻

正確做法：四肢按壓地面，臀部收緊；內收膝蓋，上提大腿，腳尖注意和腿部成一條直線

瑜伽問答小課堂

• 我身體很僵硬，適合練瑜伽嗎？

有些同學看到瑜伽達人輕輕鬆鬆就能把腳翹到肩膀上，做出各種姿勢，展現身體的極致柔軟度，想想自己一身硬骨頭就覺得怕是練不了瑜伽吧……其實不然，瑜伽對塑造身體的柔韌性很有幫助，長期堅持就會感受到身體柔軟度的變化。

倒是心血管疾病患者要當心了，瑜伽的動作涉及擺位、肢體伸展扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，血液凝固嚴重，引發心血管疾病的發生。

腰間盤突出、膝關節炎症、骨質疏鬆人群也最好不要練瑜伽，瑜伽動作不少都需要手腳來支撐身體重量，若是骨質疏鬆或者關節有疾病，可能會因為肌肉、關節、韌帶等無法發揮力量，導致受傷。

• 練習的時候，身體會痛怎麼辦？

練習的時候若是你感覺身體有痠痛感，說明需要加強柔韌性的鍛鍊了，強行完成動作，可能會出現肌肉拉傷的情況。此時不要勉強自己，建議先降低動作難度，並堅持練習，就能循序漸進得改善這樣的情況。

• 如何掌握腹式呼吸？

瑜伽的時候，小編建議你採取腹式呼吸法，深且慢的呼吸，能讓你的身體更放鬆，也就更能夠順利完成各種姿勢的瑜伽訓練動作。呼氣時腹部向內收緊，反之吸氣時腹部鼓起。

在家就能由內而外鍛鍊的好方法，

非瑜伽莫屬了。

通過瑜伽訓練，

感受自己的身體，

探索自己的運動潛能，

給自己一次由身到心的洗禮吧~