#清風計劃##時髦運動精#《小歡喜》收官了，周圍又有人開始嚷嚷劇荒了。

海清、陶虹在裡面扮演的兩位媽媽身材凹凸有致，穿衣優雅有範兒。

劇中，倆媽媽除了忙工作，繃著弦，盯著孩子高考，還有一個放鬆的方式——練瑜伽。

兩人互相鼓勵，“要堅持住”啊~~

“人生十有八九不如意，只有一點小歡喜。”

為家人、為生活奔波忙碌，需要一點小歡喜。

抽出一點時間，練瑜伽，不急不躁，沉澱時間，沉靜自己。

把瑜伽時光融入生活，隨處都能歡喜自在。

開始瑜伽從來都不晚。

晚的是，你從來不開始行動。

放下焦慮忙亂的生活，敲開瑜伽的練習之門，做好身材管理，“瑜”見更優秀的自己。

很多人下定決心開始瑜伽，目標堅定，就怕行動起來遇到一點小挫折就打退堂鼓。

在瑜伽入門時遇到這樣那樣的問題，心裡就會犯嘀咕：為什麼瑜伽看起來很美，到我這怎麼哪兒哪兒都不對？

不慌，很多人的瑜伽路都是這麼開始的：

剛開始上課，聽到理論有點蒙圈，胳膊、腿兒不知道怎麼發力。

回到家跟著瑜伽課的視頻練，好像動作做對著呢，自己又不敢確定？

老師說與髖等寬，髖在哪兒？

雙手落在肩膀的正下方，自己琢磨半天，嗯應該是對了……

這練了一週了，怎麼感覺沒有效果啊？下節課上又不好意思問。

上著課還琢磨著，在家的日子沒人指導，我這瑜伽練還是不練？

其實瑜伽入門也沒你想的那麼難，當然能找到一個靠譜的瑜伽老師也是很重要滴。

課堂上也別有那麼重的偶像包袱，大膽問，實在不行找老師推薦幾本瑜伽書籍，先做個預習。

畢竟現在大家都想當斜槓青年，說不定認真學習練習後哪一天真地當上了瑜伽老師，賺錢變美兩不誤呢。

Yy一下下。

可現實中要麼被996榨的沒時間，要麼被娃在後邊拽著，沒時間去瑜伽館！

真想大喊一聲：每週多給我個星期八，我要練瑜伽！！

其實不必給自己太大的壓力，也沒有必要在入門階段追求看起來很炫的高級體式。

今天就來給大家分享3個入門體式，堅定你的瑜伽信念。

畢竟還想成為人群中那個讓人嫉妒的小“腰”精。

那個在一群格格媽、優優媽，各種媽媽裡身材最耀眼的辣媽！

對身材有要求的，對變美有慾望的小仙女們接著往下看，瑜伽入門就是這麼簡單。

1、平衡樹式：注滿能量

做法：

1）站立於墊面，將重心放於左腳，曲右膝，使右腳掌踩於左大腿內側。

2）如感覺身體晃動，可雙手扶髖，感受足底與腿內側的拮抗力。

3）保持髖關節穩定，隨吸氣，脊柱伸展，呼氣雙肩下沉，保持10—15組呼吸後換側練習

樹式代表著能量上升的意義，下方的腳掌有力下壓，如同樹根，吸取著大地得養分。

如果你每天久坐伏案、哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，樹式可以幫助你喚醒身體裡蟄伏的能量。

下面的腳掌踩實大地，雙手合掌於胸前雙手互推幫助打開胸腔，頭頂心找到向上延伸的感覺，在身體穩定當中使身體能量向上延伸，讓氣血升發。

當你真正將下方腳掌向下壓實，幫助更好感受支撐腿部肌肉的收緊，能量從腳踝延伸到腹股溝區域。上方腿膝關節更多的向外展開，幫助打開髖關節，在骨盆前側創造出空間。

這個動作的練習，幫助緩解因久坐帶來的腹股溝區域的僵緊，加強該區域的血液流動與淋巴循環，消除雙腿腫脹現象。

2、三角扭轉，活力滿滿

做法：

1）山式站立，左腳後撤一條腿的距離，左腳尖外轉45°，雙手扶髖。

2）吸氣，脊柱延展，雙腳有力壓實地面，大腿前側肌肉收緊上提，髖部擺正。

3）呼氣，保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右向下扭轉。左手落於右腳踝外側，右手延展指向天花板，眼睛看向右手指尖。保持5—15組自然呼吸。

4）呼氣，轉頭看向墊面，雙手扶髖。

5）吸氣，保持雙腿穩定，緩慢起身直立，調整呼吸，換側練習。

6）如果覺得練習有難度，可以藉助瑜伽磚完成。

久坐腰部痠痛，三角扭轉式一定不能錯過。

瑜伽入門的你可以在開始練習時，在小腿外側放塊瑜伽磚。下側手臂壓向瑜伽磚，注意下壓的動作如何扭轉胸部，抬起上臂，使上方肩胛骨貼向脊柱，為上側胸腔創造出更多旋轉空間。最後，將手放在踝關節外側，或放在地面，用整隻手臂扭轉身體。

收縮腹外斜肌的下側和腹內斜肌的上側，維持腹壓，找到肚臍下沉內嵌的感覺，幫助我們更好的扭轉軀幹。

3、天鵝式：加速經絡循行

做法：

1）從下犬式進入，四角跪撐於墊面，手臂伸展，大小腿呈90°。

2）吸氣，屈右膝，右腿落地，大小腿成90度（初學者小腿可以內收），小腿側面貼在墊子上，腳背貼地，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方，端正骨盆。

3）左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，抬頭目視前方，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。

想要加深，手臂向上伸展，上半身做後彎即可。

4）呼氣，身體回正，換側練習。

辦公久坐的下半身氣血不暢，給原本燥鬱的內心更進一步增加了身體的疲累。

藉助瑜伽天鵝式，幫助伸展腹股溝區域，改善久坐髖屈肌群的僵緊，拉伸大腿前側四頭肌和臀部屈肌，舒展脾胃經，加速經絡循行。

如果你膝蓋不好（特別是半月板有任何的問題），請及時關注動作當中習慣環節的壓力；如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。

對瑜伽蠢蠢欲動的你不妨試試這幾個動作，練習中遇到任何問題，歡迎給我們留言呦。

也歡迎分享你的瑜伽故事。