'不要怕年齡大，不要說筋骨硬，就問你有沒有恆心練瑜伽'

練習瑜珈沒有說身體必須要有柔韌性，沒有任何基礎都是能夠練習的，瑜珈是一項結合身心的運動，形體當然是其中的一部分，更重要的不是形體，而是呼吸，之前的調息與之後的放鬆冥想，在瑜珈中起著很重要的作用。至於形體，只要天天練習，3到4個月就會有顯著的變化。

1、蓮花坐姿

這個動作的難度在於下半身，但也屬於入門級動作，多加練習，打開柔韌度，就能越做越標準。

體式要點：坐於地面上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上，手指做蓮花式。

2、低弓箭步側伸展

如果是剛接觸瑜伽的新人，可能需要在左手肘下方墊個輔助磚，如果你的腰背部柔韌性不夠的話。

首先將身體站直，然後左腿保持伸直，右腿屈膝，將身體向下沉，直到右腿完全摺疊，右腳踮起腳尖，臀部落於右腳後跟上。接著將上半身向左側下彎，臉部側向右上空，右臂在頭頂方向延伸，左手臂屈肘90度，手肘與肩膀保持同一直線，小臂與手掌均壓在地面上。

3、戰士三式

這個動作的難點在於找到平衡點，也許你的腳還抬不高，你的腰背還無法與地面平行，但只要你掌握了平衡術，那就很了不起了。

體式要點：山式站立。軀幹前傾，同時抬起右腿離地，右腿保持伸直，身體繼續前傾．注意保持平衡的同時．除了左腿．整個身體與地面平行。右腿完全伸展並繃直，與地面保持平行。雙手向背後扭轉，手掌合十置於肩胛部中央。

4、三角扭轉式

從橫式到豎式的扭轉，看似很簡單，但也考驗到了腰腹部的柔韌度，如果你的手掌還無法點地，也可以墊磚。

體式要點：先熱身，使身體打開，然後左腳在前右腳在後，兩腳左右錯開一些，接著雙手側平舉，並伴隨上半身向左大腿方向側彎而慢慢形成與地面垂直，眼睛望向右手掌。

5、鴿式

這個動作有的人連腿部動作都完成不了，有的說是經骨硬，但歸根到底就是三天打魚兩天晒網。

體式要點：首先坐在地上，腿部有點類似劈叉，右腿在前左腿在後，右腳小腿向後勾回，左腳屈起膝蓋向上半身靠近，左手手肘勾住左腳腳背，右手從背後延伸至與左手相勾，注意胸腔向前打開，背部微微後仰。

6、單手虎式

這個動作相對簡單一點，如果你的腿無法垂直向上，那也可以屈膝向背部延伸，剛開始要對自己少些要求，多些成就感，這樣才能堅持越久。

體式要點：手臂撐地，跪式進入，儘量保持軀幹不動，低頭拱背，左腿伸直抬離地面，右手伸直抬離地面，彎曲左膝，右手向後抓住左腳踝，繼續向上延展，眼睛看向前方。

7、舞蹈式

這個動作很美，在你練習瑜伽三兩月之後，應該就能駕馭了。

體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。右腿站立，屈左膝，左手向後抓住左腳尖向後向上延伸，右手臂向前平舉，並帶動上半身向前移動，直到腹部與地面平行。

我練習瑜珈已經1年半多的時間了，之前也沒有基礎，可是現在照樣做了導師，當中需要你付出的努力與艱辛，相信自己就能實現。

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