健美的身體線條是愛美女士一生的嚮往，“馬甲線、天鵝頸、A4腰”固然美麗，而對於女性健身者來說，練出一對“美人肩”更是錦上添花的事情。相書有云：“將軍無頸，美人無肩”。這個“美人無肩”就是指的是美人肩，一對宛若無骨、具有線條美的美肩，能夠讓你的身材更勻稱，更能突出你優雅的“天鵝頸”。許多人往往會把練肩背與瘦肩背畫上等號，其實這是不正確的。因為肩背肌肉練出來了，雖然會比較緊緻，但是也會比較鼓，並沒有所謂無肩的“單薄感”。今天我們就來聊聊如何練出一對令人羨慕的“美人肩”。
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健美的身體線條是愛美女士一生的嚮往，“馬甲線、天鵝頸、A4腰”固然美麗，而對於女性健身者來說，練出一對“美人肩”更是錦上添花的事情。相書有云：“將軍無頸，美人無肩”。這個“美人無肩”就是指的是美人肩，一對宛若無骨、具有線條美的美肩，能夠讓你的身材更勻稱，更能突出你優雅的“天鵝頸”。許多人往往會把練肩背與瘦肩背畫上等號，其實這是不正確的。因為肩背肌肉練出來了，雖然會比較緊緻，但是也會比較鼓，並沒有所謂無肩的“單薄感”。今天我們就來聊聊如何練出一對令人羨慕的“美人肩”。
一、瞭解自己的肩型
想練肩膀，首先要了解自己是哪種肩型，一般分為平肩、寬肩、窄肩和溜肩。平肩基本與臀部同寬，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小於15°。寬肩則是寬於臀部，如果沒有贅肉，這種肩膀的線條是男性健身者的理想狀態。窄肩是肩膀比臀部窄的情況，這種肩膀會讓人體看起來像“大頭娃娃”。而溜肩則是肩部線條與水平線的夾角大於20°，這種肩榜斜方肌比較發達，通常是由不良體態造成的。
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健美的身體線條是愛美女士一生的嚮往，“馬甲線、天鵝頸、A4腰”固然美麗，而對於女性健身者來說，練出一對“美人肩”更是錦上添花的事情。相書有云：“將軍無頸，美人無肩”。這個“美人無肩”就是指的是美人肩，一對宛若無骨、具有線條美的美肩，能夠讓你的身材更勻稱，更能突出你優雅的“天鵝頸”。許多人往往會把練肩背與瘦肩背畫上等號，其實這是不正確的。因為肩背肌肉練出來了，雖然會比較緊緻，但是也會比較鼓，並沒有所謂無肩的“單薄感”。今天我們就來聊聊如何練出一對令人羨慕的“美人肩”。
一、瞭解自己的肩型
想練肩膀，首先要了解自己是哪種肩型，一般分為平肩、寬肩、窄肩和溜肩。平肩基本與臀部同寬，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小於15°。寬肩則是寬於臀部，如果沒有贅肉，這種肩膀的線條是男性健身者的理想狀態。窄肩是肩膀比臀部窄的情況，這種肩膀會讓人體看起來像“大頭娃娃”。而溜肩則是肩部線條與水平線的夾角大於20°，這種肩榜斜方肌比較發達，通常是由不良體態造成的。
二、練肩部之前要了解的常識
對於女性健身者來說，主要關注三角肌就可以了。三角肌是肩膀最表層的肌肉，包裹著肩關節，分為前束、中束和後束，大致位於肩關節的前面、側面和後面，是肌肉注射的部位之一，主要負責肩關節的外展和內旋。將三角肌的線條感練出來，會讓整個肩膀顯得更緊實。男性健身者則要加練斜方肌，可以讓整體身材看起來更健壯，但女性健身者則要避免練出斜方肌，因為會影響整體視覺效果，既顯得脖子粗短，還會顯得整個人很壯。
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健美的身體線條是愛美女士一生的嚮往，“馬甲線、天鵝頸、A4腰”固然美麗，而對於女性健身者來說，練出一對“美人肩”更是錦上添花的事情。相書有云：“將軍無頸，美人無肩”。這個“美人無肩”就是指的是美人肩，一對宛若無骨、具有線條美的美肩，能夠讓你的身材更勻稱，更能突出你優雅的“天鵝頸”。許多人往往會把練肩背與瘦肩背畫上等號，其實這是不正確的。因為肩背肌肉練出來了，雖然會比較緊緻，但是也會比較鼓，並沒有所謂無肩的“單薄感”。今天我們就來聊聊如何練出一對令人羨慕的“美人肩”。
一、瞭解自己的肩型
想練肩膀，首先要了解自己是哪種肩型，一般分為平肩、寬肩、窄肩和溜肩。平肩基本與臀部同寬，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小於15°。寬肩則是寬於臀部，如果沒有贅肉，這種肩膀的線條是男性健身者的理想狀態。窄肩是肩膀比臀部窄的情況，這種肩膀會讓人體看起來像“大頭娃娃”。而溜肩則是肩部線條與水平線的夾角大於20°，這種肩榜斜方肌比較發達，通常是由不良體態造成的。
二、練肩部之前要了解的常識
對於女性健身者來說，主要關注三角肌就可以了。三角肌是肩膀最表層的肌肉，包裹著肩關節，分為前束、中束和後束，大致位於肩關節的前面、側面和後面，是肌肉注射的部位之一，主要負責肩關節的外展和內旋。將三角肌的線條感練出來，會讓整個肩膀顯得更緊實。男性健身者則要加練斜方肌，可以讓整體身材看起來更健壯，但女性健身者則要避免練出斜方肌，因為會影響整體視覺效果，既顯得脖子粗短，還會顯得整個人很壯。
三、如何鍛鍊三角肌
鍛鍊三角肌的基礎動作就是舉啞鈴，可以先從1kg開始，逐漸增加到2kg、3kg，但是不要加到太大重量，因為如果肌肉練得太發達，視覺效果會不太好。假如不想去健身房，可以用礦泉水瓶或者聽裝飲料灌滿水進行鍛鍊。因為很多人會有高低肩的症狀或者習慣讓某一側肩膀主導發力，所以往往兩邊肩膀的肌肉狀態差異很大。練肩部動作的時候，要注意兩邊的肩膀發力均衡，或者著重練習較弱的那一側，避免讓力量大的那一側肩膀越練越發達，最好能讓教練在旁協助糾正。"
健美的身體線條是愛美女士一生的嚮往，“馬甲線、天鵝頸、A4腰”固然美麗，而對於女性健身者來說，練出一對“美人肩”更是錦上添花的事情。相書有云：“將軍無頸，美人無肩”。這個“美人無肩”就是指的是美人肩，一對宛若無骨、具有線條美的美肩，能夠讓你的身材更勻稱，更能突出你優雅的“天鵝頸”。許多人往往會把練肩背與瘦肩背畫上等號，其實這是不正確的。因為肩背肌肉練出來了，雖然會比較緊緻，但是也會比較鼓，並沒有所謂無肩的“單薄感”。今天我們就來聊聊如何練出一對令人羨慕的“美人肩”。
一、瞭解自己的肩型
想練肩膀，首先要了解自己是哪種肩型，一般分為平肩、寬肩、窄肩和溜肩。平肩基本與臀部同寬，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小於15°。寬肩則是寬於臀部，如果沒有贅肉，這種肩膀的線條是男性健身者的理想狀態。窄肩是肩膀比臀部窄的情況，這種肩膀會讓人體看起來像“大頭娃娃”。而溜肩則是肩部線條與水平線的夾角大於20°，這種肩榜斜方肌比較發達，通常是由不良體態造成的。
二、練肩部之前要了解的常識
對於女性健身者來說，主要關注三角肌就可以了。三角肌是肩膀最表層的肌肉，包裹著肩關節，分為前束、中束和後束，大致位於肩關節的前面、側面和後面，是肌肉注射的部位之一，主要負責肩關節的外展和內旋。將三角肌的線條感練出來，會讓整個肩膀顯得更緊實。男性健身者則要加練斜方肌，可以讓整體身材看起來更健壯，但女性健身者則要避免練出斜方肌，因為會影響整體視覺效果，既顯得脖子粗短，還會顯得整個人很壯。
三、如何鍛鍊三角肌
鍛鍊三角肌的基礎動作就是舉啞鈴，可以先從1kg開始，逐漸增加到2kg、3kg，但是不要加到太大重量，因為如果肌肉練得太發達，視覺效果會不太好。假如不想去健身房，可以用礦泉水瓶或者聽裝飲料灌滿水進行鍛鍊。因為很多人會有高低肩的症狀或者習慣讓某一側肩膀主導發力，所以往往兩邊肩膀的肌肉狀態差異很大。練肩部動作的時候，要注意兩邊的肩膀發力均衡，或者著重練習較弱的那一側，避免讓力量大的那一側肩膀越練越發達，最好能讓教練在旁協助糾正。四、練肩注意事項
平時在學習和工作中，人體往往會長時間保持一個姿勢，導致肩部緊張，特別是鍛鍊之後產生的痠痛，可以利用肩部拉伸來緩解。即使平常不用器械鍛鍊，也要經常拉伸一下肩部，有利於提高肩部的柔韌度和肌肉的伸展度。但需要注意一點，在練習肩背動作的時候，即使健身者已經下意識地控制，還是不免會讓斜方肌參與其中，因此充分的拉伸能夠讓肩部肌肉徹底放鬆，避免一直處於緊張狀態。一定要杜絕聳肩，無意識的聳肩會讓斜方肌越來越發達，所以鍛鍊的過程中要有意識地沉下肩膀，放鬆自己的斜方肌。"
健美的身體線條是愛美女士一生的嚮往，“馬甲線、天鵝頸、A4腰”固然美麗，而對於女性健身者來說，練出一對“美人肩”更是錦上添花的事情。相書有云：“將軍無頸，美人無肩”。這個“美人無肩”就是指的是美人肩，一對宛若無骨、具有線條美的美肩，能夠讓你的身材更勻稱，更能突出你優雅的“天鵝頸”。許多人往往會把練肩背與瘦肩背畫上等號，其實這是不正確的。因為肩背肌肉練出來了，雖然會比較緊緻，但是也會比較鼓，並沒有所謂無肩的“單薄感”。今天我們就來聊聊如何練出一對令人羨慕的“美人肩”。
一、瞭解自己的肩型
想練肩膀，首先要了解自己是哪種肩型，一般分為平肩、寬肩、窄肩和溜肩。平肩基本與臀部同寬，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小於15°。寬肩則是寬於臀部，如果沒有贅肉，這種肩膀的線條是男性健身者的理想狀態。窄肩是肩膀比臀部窄的情況，這種肩膀會讓人體看起來像“大頭娃娃”。而溜肩則是肩部線條與水平線的夾角大於20°，這種肩榜斜方肌比較發達，通常是由不良體態造成的。
二、練肩部之前要了解的常識
對於女性健身者來說，主要關注三角肌就可以了。三角肌是肩膀最表層的肌肉，包裹著肩關節，分為前束、中束和後束，大致位於肩關節的前面、側面和後面，是肌肉注射的部位之一，主要負責肩關節的外展和內旋。將三角肌的線條感練出來，會讓整個肩膀顯得更緊實。男性健身者則要加練斜方肌，可以讓整體身材看起來更健壯，但女性健身者則要避免練出斜方肌，因為會影響整體視覺效果，既顯得脖子粗短，還會顯得整個人很壯。
三、如何鍛鍊三角肌
鍛鍊三角肌的基礎動作就是舉啞鈴，可以先從1kg開始，逐漸增加到2kg、3kg，但是不要加到太大重量，因為如果肌肉練得太發達，視覺效果會不太好。假如不想去健身房，可以用礦泉水瓶或者聽裝飲料灌滿水進行鍛鍊。因為很多人會有高低肩的症狀或者習慣讓某一側肩膀主導發力，所以往往兩邊肩膀的肌肉狀態差異很大。練肩部動作的時候，要注意兩邊的肩膀發力均衡，或者著重練習較弱的那一側，避免讓力量大的那一側肩膀越練越發達，最好能讓教練在旁協助糾正。四、練肩注意事項
平時在學習和工作中，人體往往會長時間保持一個姿勢，導致肩部緊張，特別是鍛鍊之後產生的痠痛，可以利用肩部拉伸來緩解。即使平常不用器械鍛鍊，也要經常拉伸一下肩部，有利於提高肩部的柔韌度和肌肉的伸展度。但需要注意一點，在練習肩背動作的時候，即使健身者已經下意識地控制，還是不免會讓斜方肌參與其中，因此充分的拉伸能夠讓肩部肌肉徹底放鬆，避免一直處於緊張狀態。一定要杜絕聳肩，無意識的聳肩會讓斜方肌越來越發達，所以鍛鍊的過程中要有意識地沉下肩膀，放鬆自己的斜方肌。五、善用彈力帶
彈力帶是練肩膀必備的輔助道具，在正式練肩膀和練完之後，可以通過彈力帶激活和舒緩三角肌，更好地找到肩部的感覺。即便是沒有專門練肩膀，這個道具也很適合久坐不動、肩部緊張的人。通常是將彈力帶纏繞在手腕上，適當地做一些雙臂分開和閉合的動作，通過抵抗作用力讓肌肉參與到鍛鍊項目中。
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健美的身體線條是愛美女士一生的嚮往，“馬甲線、天鵝頸、A4腰”固然美麗，而對於女性健身者來說，練出一對“美人肩”更是錦上添花的事情。相書有云：“將軍無頸，美人無肩”。這個“美人無肩”就是指的是美人肩，一對宛若無骨、具有線條美的美肩，能夠讓你的身材更勻稱，更能突出你優雅的“天鵝頸”。許多人往往會把練肩背與瘦肩背畫上等號，其實這是不正確的。因為肩背肌肉練出來了，雖然會比較緊緻，但是也會比較鼓，並沒有所謂無肩的“單薄感”。今天我們就來聊聊如何練出一對令人羨慕的“美人肩”。
一、瞭解自己的肩型
想練肩膀，首先要了解自己是哪種肩型，一般分為平肩、寬肩、窄肩和溜肩。平肩基本與臀部同寬，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小於15°。寬肩則是寬於臀部，如果沒有贅肉，這種肩膀的線條是男性健身者的理想狀態。窄肩是肩膀比臀部窄的情況，這種肩膀會讓人體看起來像“大頭娃娃”。而溜肩則是肩部線條與水平線的夾角大於20°，這種肩榜斜方肌比較發達，通常是由不良體態造成的。
二、練肩部之前要了解的常識
對於女性健身者來說，主要關注三角肌就可以了。三角肌是肩膀最表層的肌肉，包裹著肩關節，分為前束、中束和後束，大致位於肩關節的前面、側面和後面，是肌肉注射的部位之一，主要負責肩關節的外展和內旋。將三角肌的線條感練出來，會讓整個肩膀顯得更緊實。男性健身者則要加練斜方肌，可以讓整體身材看起來更健壯，但女性健身者則要避免練出斜方肌，因為會影響整體視覺效果，既顯得脖子粗短，還會顯得整個人很壯。
三、如何鍛鍊三角肌
鍛鍊三角肌的基礎動作就是舉啞鈴，可以先從1kg開始，逐漸增加到2kg、3kg，但是不要加到太大重量，因為如果肌肉練得太發達，視覺效果會不太好。假如不想去健身房，可以用礦泉水瓶或者聽裝飲料灌滿水進行鍛鍊。因為很多人會有高低肩的症狀或者習慣讓某一側肩膀主導發力，所以往往兩邊肩膀的肌肉狀態差異很大。練肩部動作的時候，要注意兩邊的肩膀發力均衡，或者著重練習較弱的那一側，避免讓力量大的那一側肩膀越練越發達，最好能讓教練在旁協助糾正。四、練肩注意事項
平時在學習和工作中，人體往往會長時間保持一個姿勢，導致肩部緊張，特別是鍛鍊之後產生的痠痛，可以利用肩部拉伸來緩解。即使平常不用器械鍛鍊，也要經常拉伸一下肩部，有利於提高肩部的柔韌度和肌肉的伸展度。但需要注意一點，在練習肩背動作的時候，即使健身者已經下意識地控制，還是不免會讓斜方肌參與其中，因此充分的拉伸能夠讓肩部肌肉徹底放鬆，避免一直處於緊張狀態。一定要杜絕聳肩，無意識的聳肩會讓斜方肌越來越發達，所以鍛鍊的過程中要有意識地沉下肩膀，放鬆自己的斜方肌。五、善用彈力帶
彈力帶是練肩膀必備的輔助道具，在正式練肩膀和練完之後，可以通過彈力帶激活和舒緩三角肌，更好地找到肩部的感覺。即便是沒有專門練肩膀，這個道具也很適合久坐不動、肩部緊張的人。通常是將彈力帶纏繞在手腕上，適當地做一些雙臂分開和閉合的動作，通過抵抗作用力讓肌肉參與到鍛鍊項目中。
據說“美人肩”是美女的標配，擁有一對迷人的“美人肩”，基本就能斷定是美女了。“美人肩”說明你全身線條優美，比例協調勻稱，全身的骨骼非常健康，真是所謂“披麻戴孝”都好看的美女。小編在此提醒大家在我們練肩的過程中，一定要有科學的運動計劃，除了上面提到的幾點之外，健身者在日常活動中也可以隨時隨地進行拉伸，通過一些簡單的伸展運動，就能讓肩膀時時處於放鬆的狀態之中。在工作與學習時，要注意避免長久地保持一個姿勢不動，這樣不僅會讓肩膀的肌肉一直處於緊張狀態，還會影響全身的血液流通。好了，今天先說到這裡吧，喜歡的朋友記得關注我或者給我留言，讓我們一起運動起來，早日擁有迷人的“美人肩”！