練瑜伽，很多瑜伽老師，可能會被問到這樣的問題：
“老師，練瑜伽不是可以瘦腿麼？為什麼我練了半年的瑜伽，腿沒瘦下來，反而越來越粗了？尤其是大腿內側，感覺肉肉越來越多了……
老師，是不是練艾揚格瑜伽的人腿比較容易粗呀？我聽別人說練艾揚格瑜伽的人，腿會越練越粗，尤其是小腿，你看XXX，練艾揚格的小腿就越來越壯了？”
練瑜伽確實可以瘦腿，但不正確的練習也確實會讓腿越來越粗，這跟練什麼類型流派的瑜伽沒有必然的關係，但跟練習者的練習方式內容等密切相關。
很多伽人練瑜伽，腿越練越粗，主要有以下幾個方面的原因：
1、忽視或者不做拉伸放鬆
這裡的拉伸放鬆，並不是指一節瑜伽課後的拉伸放鬆，而是指日常生活中，當你進行的劇烈的運動後，亦或者是你步行了很久，站立了一天，雙腿已經處於疲憊的狀態，這個時候，你就需要做拉伸和放鬆。
瑜伽並不是站在墊子上的1小時，而是融入到日常生活中的每一天，如果長期疲憊的雙腿得不到拉伸和放鬆，肌肉就會變得僵硬緊張，因而會變得越來越粗。
假如你每天需要使用雙腿站立或者步行或者運動8個小時，而一週你只進行1-2節的瑜伽課，雙腿也自然不會瘦。
2、忽視雙腿整體練習
很多伽人，如果發現自己的大腿後側緊，那麼，就會集中進行大腿後側練習，如果發現自己的大腿前側緊，就會注重大腿前側的練習。
事實上，人是一個整體，瑜伽也是整體性的練習。想要雙腿變的更加修長好看，雙腿前側、後側、外側、內側的練習都不可偏廢。
3、只做拉伸練習，完全不做力量練習
很多伽人練瑜伽，會有一個誤區，那就是誤認為力量練習會讓肌肉變得肥大，太過於強壯，而變得不好看，事實上，力量練習不會產生以上的後果，反而只做拉伸練習，會導致以上的問題。
練瑜伽想要瘦腿，拉伸和力量以及耐力平衡協調等練習都要做，雙腿的肌肉只有同時具備這些素質，達到平衡，才能變得更有彈性，更健康更好看。
4、錯誤的發力方式
練瑜伽，有過習練經驗的伽人們知道，不同的發力方式會產生截然不同的練習效果，也會讓其他部位代償。以站立體式為例，如果雙腳不能均勻的用力，脊柱不能有效的向上延展，那麼處於中間位置的，雙腿自然要承擔更多的力量，得不到很好的延展。
一套全方位拉伸雙腿的整體練習
01
大腿前側
- 坐立在墊面上，將右腳放在臀部的外側
- 腳後跟靠近臀部，掌心朝上
- 身體慢慢的向後，曲手肘在身體的後側
- 保持5-8個呼吸。換另一側
- 山式站立，將右腳向後一大步
- 左小腿垂直墊面，雙手放在左小腿的兩側
- 身體僵硬的伽人可以在此保持5-8個呼吸
- 身體柔韌的伽人，可以屈右膝靠近臀部
- 右手支撐墊面，左手向後握住右腳前腳掌
- 保持5-8個呼吸，換另一側
02
大腿後側
- 對於身體比較僵硬的伽人
- 可以選擇倒箭式
- 注意在這裡不能完全放鬆
- 而是要積極的去延展
- 保持5-8個呼吸
- 山式站立，雙手互抱手肘
- 慢慢的前屈向下，保持5-8個呼吸
- 如果膝蓋有超伸，可以微微屈膝
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈
- 雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
03
大腿內側
- 身體比較僵硬的伽人
- 可以選擇靠牆束角式
- 靠牆仰臥，屈雙膝，雙腳併攏
- 雙手可以輔助將雙腿靠近牆壁
- 保持5-8個呼吸
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱，雙手握住前腳掌
- 慢慢的前屈向下，雙手肘抵住大腿內側
- 保持5-8個呼吸
- 坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手肘壓在墊面上，保持5-8個呼吸
04
大腿外側、梨狀肌、臀部
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 將右腳放在左大腿上
- 雙手放在身體的後側
- 軀幹慢慢的靠近雙腿
- 保持5-8個呼吸，換另一側
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 將右腳放在左大腿的外側
- 左腳放在右大腿的外側
- 吸氣延展脊柱，身體僵硬的伽人
- 在此保持5-8個呼吸
- 身體比較柔韌的伽人
- 可以前屈向下，胸腔靠近大腿
- 雙手臂伸直，保持5-8個呼吸
- 重複練習另一側