許多業餘羽毛球愛好者，經常會有這樣一種僥倖心理：我又不是專業的，就是幾個人隨便玩玩，不會太激烈，哪兒那麼容易就受傷了。但其實不然...
前世界冠軍董炯教你如何規避運動傷害
中國殘疾人羽毛球隊總教練、前羽毛球世界冠軍董炯在接受記者採訪時表示：所有準備參與羽毛球運動的人，必須先樹立對這項運動的正確認識，才能儘可能避免運動帶來的傷病。
一、思想放鬆，沒養成熱身概念
對於業餘羽毛球運動中出現的絕大多數傷病，董炯認為，最根本的原因就出在思想上。“很多人特別是中年人現在打球時，對自己的身體情況不是很瞭解，思想上還以為自己是年輕人，認為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。”董炯說：“業餘羽毛球運動傷病多發的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想卻沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。”
二、業餘愛好者動作不規範
在董炯的經驗中，業餘羽毛球愛好者打球時，喜歡打比賽的多，結果在比賽中亢奮的情緒控制下，往往採取一些超過自己能夠控制或身體能夠承受的限度動作，“業餘愛好者中，普遍存在很多不規範的動作，本身就容易造成某個關節和韌帶的動作缺失，結果就傷了。”
“為什麼全國有那麼多人喜愛羽毛球，我想就是因為這種運動適合各個人群、各個年齡段的人，容易開展。”董炯說：“但從事這個項目需要循序漸進，因為每個人的能力是不一樣的，體能機能也不一樣，即便是那些每天打羽毛球的人，其實每個人與每個人的能量也不相同，如何儘可能地避免傷病？就在於你對這個運動項目的理解和認識。”
董炯提起了他過去在德國打俱樂部聯賽時的見聞，他說：“我看到很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準備和運動後的放鬆都非常規範，尤其是打完球之後，特別注意牽拉韌帶。但國內很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。在我看來，只要選擇從事羽毛球運動，就要把自己當做一個專業人士來看待，不能因為只是一個健身方式，運動強度沒有專業運動員大，就覺得萬事大吉，因為不知道哪個動作就會用到你沒有活動開的關節和肌肉。”
三、打球情緒化，不夠理智
董炯認為，業餘羽毛球愛好者在運動中，容易造成傷病的另一個根源在於“憑情緒打球”。“很多勞損傷是怎麼造成的?就是因為過於興奮了，所以一次打球就超過3個小時，但哪天不興奮了，也許10分鐘就下來休息了。”
董炯說，“正確的羽毛球健身一般是在運動場上打40分鐘左右，中間休息一會兒，然後再打一會兒，總體上以兩個小時左右為宜。”
國家隊選手如何熱身
國家隊訓練前的熱身流程：先將踝關節、跟腱、膝關節、髖關節、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關節活動一遍。在這個過程中，每個關節都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然後壓腿拉韌帶，關節和韌帶活動開後，繞場跑動5——10分鐘。如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進行，等到熱身之後再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關節部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。
關於羽毛球傷病的誤區
誤區一：我不是專業的，就不會受專業傷。
這種思想在羽毛球愛好者中普遍存在，但董炯說：“大多數羽毛球愛好者都願意找一個和自己旗鼓相當的對手打，所以即便是業餘的，但因為對手水平相當，其實對抗和專業的強度是相差無幾的，所以非專業的也會受專業的傷。”
誤區二：隨著年齡增大，羽毛球的很多技術動作就不宜再做了。
對於許多激烈對抗項目而言，隨著參與者年齡的增長，有一些高難度的技術動作就不宜再做了，但董炯認為，羽毛球並非如此。“其實我認為沒有動作限制，我知道有很多老年隊，打得甚至比年輕人還好。”董炯說，“這是因為他們經常打球，一方面身體的肌肉能力很強，不容易受傷，再就是他們的自我控制比較好。所謂自我控制，就是身體疲勞到一定程度後，自己就不再勉強去打了。還有很重要的一點就是選擇適合自己的對手。”
董炯認為，對於久坐辦公室不經常參與體育運動的人群，或者極少參與羽毛球運動，年齡又已經四五十歲的人群而言，如果一次勉強自己打得時間太長，就容易受傷。
誤區三：跟腱斷了，就不能再打羽毛球了。
在運動中發生跟腱斷裂，都需要到專業醫院進行手術，受傷以及康復階段的痛楚與不便，會讓許多人對激烈的運動產生“一朝被蛇咬”的心理。“很多人覺得可能不能再打球了，其實我們專業羽毛球運動員也有很多遇到過跟腱斷了的情況，結果不是不能打了，而是更能打了。”董炯用雙手的手指比劃了一個跟腱重新接合的狀態說，“其實還是一個心理能否接受的問題，受過傷的人會認為韌帶斷了之後，彈性更差了，但其實接合回來之後，這個位置更粗了，更結實了，關鍵是要重新把它抻拉開，讓它恢復彈性。”
打球切勿忽視熱身的重要性哦！也許一兩天看不出效果，但如果你能長期堅持下去，你的運動壽命會更長更健康！
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(來源：羽毛球迷）