'呼吸的藝術-呼吸頻率'

在本系列的第二部分中，我們討論了自由泳和蝶泳的呼吸，但剩下的問題是“呼吸頻率應該是多少”？

在第一篇文章中，我們知道游泳運動員在大多數情況下是無氧訓練。換句話說，如果他們可以隨意呼吸，他們會有更多的呼吸。此外，我們知道通過在高原訓練剝奪游泳者的氧氣，顯著改善了ATP生產中涉及的所有有氧系統。雖然無氧訓練可能對大多數游泳運動員有意義，但除了50米衝刺以外，其餘比賽並不能無氧。除了全力的20秒，我們必須依靠有氧和無氧能量生產系統來繼續前進。需要氧氣！

由於在最大運動期間，在陸地上效率最高的呼吸頻率是每分鐘50-60次呼吸，我們必須假設游泳運動員的理想呼吸頻率應該相似。在自由泳中，如果我們認為兩下呼吸一次是我們能達到的最快頻率，則需要至少每分鐘100下的划水頻率才能達到需要的呼吸頻率。

在肩部驅動的自由泳中，這通常是我們在100米自由泳中的精英游泳運動員中看到的划水頻率。混合驅動運動員，如菲爾普斯，羅切特或萊扎克，划水頻率可能會下降到80幾，導致呼吸頻率低於理想狀態。

在1500米的自由泳比賽中，特別是男子，我們發現了各種有趣的自由泳技術，其划水和呼吸頻率大不相同。世界紀錄保持者孫楊使用髖驅技術，在比賽的大部分時間裡，划水頻率為60。如果他使用傳統的每個划水週期一次呼吸的呼吸模式，如果不考慮轉身，這意味著每分鐘30的非常低的呼吸頻率，但他沒有。在大多數圈的中間，每次轉身進出，孫楊會連續呼吸三次甚至四次。每趟額外的三到四次呼吸可能會對他保持速度和完成速度的能力產生巨大影響，讓他比其他任何游泳運動員都要快。

將孫楊的呼吸與使用肩部驅動自由泳技術的加拿大的Ryan Cochrane進行比較。Ryan在前800米左右每隔三次划水呼吸一次，然後切換到最後700米的每個划水週期呼吸一次。因此，大約一半的比賽，Ryan的呼吸頻率約為28，而另一半則為43。如果我們認為比賽的持續時間是15分鐘，這意味著Ryan將會進行大約532次呼吸。

由於每趟進行四次額外呼吸，因此即使划水頻率為60，孫楊也會進行大約570次呼吸。Connor Jaeger和Katie Ledecky都使用混合驅動技術和相似的划水頻率在大約86，每個划水週期呼吸。以這個速度持續游泳超過15分鐘，他們每人將有大約645次呼吸，超過孫楊或Ryan Cochrane。

我不確定我們可以從中得出什麼結論，除了孫楊和Ryan Cochrane都改變他們的傳統呼吸模式以獲得更多的氧氣輸送。也許將來，我們會看到更多的游泳運動員改變他們的呼吸模式，通過向兩側呼吸或放棄1：3的呼吸模式來獲得更多的氧氣輸送，就像Ryan在比賽開始時一樣。

在蝶泳中，有越來越多的趨勢，特別是在男性方面，在100米和200米的比賽中採用每次划水呼吸。在100米中，划水頻率通常在50幾，這將非常接近理想的呼吸頻率。在200米中，划水頻率通常在40幾，每次划水呼吸呼吸頻率不太理想，但距離也不遠。

然而，如果一個人在蝶泳中每隔一次划水呼吸，那麼在任何一種情況下，呼吸頻率都會下降到20幾，這遠非理想狀態。毫無疑問，蝶泳中最快的選手都是每次划水呼吸。呼吸更多的關鍵點是練習經常用於比賽的呼吸模式，培養快速呼吸的能力，並且減少對划水破壞程度最小或避免增加正面阻力，並使用頭部下降或頭部轉動作為耦合運動，以增強手和腳的推進力。最後一點是我稱之為'用你的頭'。

請記住，氧氣是我們最重要的營養素，所以我說，'讓我們得到更多，而不是更少'。在比賽末期超越對手更有樂趣，而不是成為被超越的人。