文/阿秋
抑鬱症復發概率很高！該怎麼辦？如何判斷自己的抑鬱症好了？
核心提示：
抑鬱症如何防止復發？
擔心復發，有必要嗎？
如何判斷自己的抑鬱症好了？該以怎樣的心態去面對好了後的生活？
文/阿秋
抑鬱症復發概率很高！該怎麼辦？如何判斷自己的抑鬱症好了？
核心提示：
抑鬱症如何防止復發？
擔心復發，有必要嗎？
如何判斷自己的抑鬱症好了？該以怎樣的心態去面對好了後的生活？
三個患者最關切的問題，我以過來人的身份來分享下我的一些經驗，希望對你有所啟發和幫助。
在向我諮詢的抑鬱症患者身上，“他們都很擔心自己的病能否好起來？還有很大一部人，還在治療地過程中，就開始憂心忡忡起來，他們也擔心好了，容易復發的問題！”
這些問題，實在令人憂心忡忡、惶恐不安、焦灼如麻，這也是一種焦慮的表現，而焦慮的屬性，就是在我們“不確定、掌控不了的情況下，產生的一些擔憂害怕的心理現象，假如，你能掌控事態，你也就不會焦慮了，正因為我們無法掌控抑鬱症這個精神疾患，腦海裡才會冒出如此之多的擔憂害怕來”。
說來也實屬正常，畢竟誰不愛惜自己的身體和生命啊！這樣的心境，我也深有體會，因為曾經的我也是一名身患重度抑鬱症的患者，不過我也是幸運的，如今早已康復了。
根據《中國抑鬱障礙防治指南》的研究顯示，抑鬱症患者的複發率高達80%。
身處在這個活生生的現實中，事實告訴我們抑鬱症的復發概率確實是很高的，在80%，這一概率，看了著實有點嚇人！但是，如何把這個概率降低，我此前寫過很多文章分享降低復發概率的方法，大的方向就是：
1、 熬住症狀，復發症狀來了，靠自己的意志力去克服，最終熬過去。
2、 堅持運動，用運動去發洩自己的壓抑情緒，亦可以起到強壯自己的體魄；運動的人，往往身上會不斷地凝聚更多的活力和陽光
3、 調整心態與生活方式，升級自己思維，改變自己的活法，這一點下面重點寫寫。
文/阿秋
抑鬱症復發概率很高！該怎麼辦？如何判斷自己的抑鬱症好了？
核心提示：
抑鬱症如何防止復發？
擔心復發，有必要嗎？
如何判斷自己的抑鬱症好了？該以怎樣的心態去面對好了後的生活？
三個患者最關切的問題，我以過來人的身份來分享下我的一些經驗，希望對你有所啟發和幫助。
在向我諮詢的抑鬱症患者身上，“他們都很擔心自己的病能否好起來？還有很大一部人，還在治療地過程中，就開始憂心忡忡起來，他們也擔心好了，容易復發的問題！”
這些問題，實在令人憂心忡忡、惶恐不安、焦灼如麻，這也是一種焦慮的表現，而焦慮的屬性，就是在我們“不確定、掌控不了的情況下，產生的一些擔憂害怕的心理現象，假如，你能掌控事態，你也就不會焦慮了，正因為我們無法掌控抑鬱症這個精神疾患，腦海裡才會冒出如此之多的擔憂害怕來”。
說來也實屬正常，畢竟誰不愛惜自己的身體和生命啊！這樣的心境，我也深有體會，因為曾經的我也是一名身患重度抑鬱症的患者，不過我也是幸運的，如今早已康復了。
根據《中國抑鬱障礙防治指南》的研究顯示，抑鬱症患者的複發率高達80%。
身處在這個活生生的現實中，事實告訴我們抑鬱症的復發概率確實是很高的，在80%，這一概率，看了著實有點嚇人！但是，如何把這個概率降低，我此前寫過很多文章分享降低復發概率的方法，大的方向就是：
1、 熬住症狀，復發症狀來了，靠自己的意志力去克服，最終熬過去。
2、 堅持運動，用運動去發洩自己的壓抑情緒，亦可以起到強壯自己的體魄；運動的人，往往身上會不斷地凝聚更多的活力和陽光
3、 調整心態與生活方式，升級自己思維，改變自己的活法，這一點下面重點寫寫。
還有一點就是第一次患上抑鬱症後，如果嚴重的，一定要科學治療，並積極地調整自我的心態。
一是及時就醫治療；不排斥就醫，亦不排斥吃藥治療。且這是必須的了，希望患者嚴謹對待，這一點就不過多贅述了。
重點說說二。在治療過程中，以及康復後防止復發的心態如何調整？
不管是治療過程中，還是康復後，有一個積極的好心態，都是保證自身持續一直康復下去的一個保障。
若心態不好，還是以原來的思維去看待問題，那麼遇到事情又很容易過度擔憂，生活上亦死氣沉沉，那麼就很有可能把自己再次打回原形。
因為生活在這個時代，人不可能不遇到點事情和打擊，難道一遇到事情和打擊，自己就要抑鬱一次嗎？這顯然是不符合生命彰顯的姿態的，所以我們還是需要從根本上去解決問題！
根本的問題是我們的“心”。
應積極調整自己的心態、改變認知、對過去的自己來一次告別。
“那就是愛自己，對自己好點！不要什麼事都愛計較、生氣等等、心胸寬廣一點、養成一些良好的生活習慣、堅持鍛鍊身體、充實自己，讓自己活得更有價值、在面對困境時，用一個合理的思維認知去看待它們等等。這些方法都是可以有效地在治療過程中和康復後，避免抑鬱症復發的根本手段。
文/阿秋
抑鬱症復發概率很高！該怎麼辦？如何判斷自己的抑鬱症好了？
核心提示：
抑鬱症如何防止復發？
擔心復發，有必要嗎？
如何判斷自己的抑鬱症好了？該以怎樣的心態去面對好了後的生活？
三個患者最關切的問題，我以過來人的身份來分享下我的一些經驗，希望對你有所啟發和幫助。
在向我諮詢的抑鬱症患者身上，“他們都很擔心自己的病能否好起來？還有很大一部人，還在治療地過程中，就開始憂心忡忡起來，他們也擔心好了，容易復發的問題！”
這些問題，實在令人憂心忡忡、惶恐不安、焦灼如麻，這也是一種焦慮的表現，而焦慮的屬性，就是在我們“不確定、掌控不了的情況下，產生的一些擔憂害怕的心理現象，假如，你能掌控事態，你也就不會焦慮了，正因為我們無法掌控抑鬱症這個精神疾患，腦海裡才會冒出如此之多的擔憂害怕來”。
說來也實屬正常，畢竟誰不愛惜自己的身體和生命啊！這樣的心境，我也深有體會，因為曾經的我也是一名身患重度抑鬱症的患者，不過我也是幸運的，如今早已康復了。
根據《中國抑鬱障礙防治指南》的研究顯示，抑鬱症患者的複發率高達80%。
身處在這個活生生的現實中，事實告訴我們抑鬱症的復發概率確實是很高的，在80%，這一概率，看了著實有點嚇人！但是，如何把這個概率降低，我此前寫過很多文章分享降低復發概率的方法，大的方向就是：
1、 熬住症狀，復發症狀來了，靠自己的意志力去克服，最終熬過去。
2、 堅持運動，用運動去發洩自己的壓抑情緒，亦可以起到強壯自己的體魄；運動的人，往往身上會不斷地凝聚更多的活力和陽光
3、 調整心態與生活方式，升級自己思維，改變自己的活法，這一點下面重點寫寫。
還有一點就是第一次患上抑鬱症後，如果嚴重的，一定要科學治療，並積極地調整自我的心態。
一是及時就醫治療；不排斥就醫，亦不排斥吃藥治療。且這是必須的了，希望患者嚴謹對待，這一點就不過多贅述了。
重點說說二。在治療過程中，以及康復後防止復發的心態如何調整？
不管是治療過程中，還是康復後，有一個積極的好心態，都是保證自身持續一直康復下去的一個保障。
若心態不好，還是以原來的思維去看待問題，那麼遇到事情又很容易過度擔憂，生活上亦死氣沉沉，那麼就很有可能把自己再次打回原形。
因為生活在這個時代，人不可能不遇到點事情和打擊，難道一遇到事情和打擊，自己就要抑鬱一次嗎？這顯然是不符合生命彰顯的姿態的，所以我們還是需要從根本上去解決問題！
根本的問題是我們的“心”。
應積極調整自己的心態、改變認知、對過去的自己來一次告別。
“那就是愛自己，對自己好點！不要什麼事都愛計較、生氣等等、心胸寬廣一點、養成一些良好的生活習慣、堅持鍛鍊身體、充實自己，讓自己活得更有價值、在面對困境時，用一個合理的思維認知去看待它們等等。這些方法都是可以有效地在治療過程中和康復後，避免抑鬱症復發的根本手段。
關於升級自己的思維繫統，換言之，“就是與過去的自己來一次告別，以前自己為什麼活得如此狼狽和頹廢？是不是自己沒有找對方法？自負？學會找原因！善於分析自己的人生軌跡，是有利於讓自己看清楚問題的。
“以前是不是任何事情都愛牽腸掛肚的，問問自己是不是總是喜歡去關注一些負面的東西？如果是性格內向、自卑的，這個也可以通過學習、多與人接觸、提升自己，去逐步改變的。”
總之，這個世界上有很多很多的參照物，而這些參照物就是你身邊的人，或者那些你羨慕的人，他們都是你學習的榜樣，不要輕易給自己定義自己的命運，如果你不服輸，誰也阻擋不了你，包括你想要一直康復下去，這也不是不可能，你可以用良好的自律精神，去保證自己一直康復下去。這就是修心！修心才是最徹底戰勝抑鬱症的方法和手段，但是必要的藥物不可缺少，結合起來就是科學的治療手段。
治療過程，可以嘗試著培養自己的興趣愛好，拓展自己的特長，包括康復後，亦是如此，只要你在不斷地進步，敬畏著去做事，掌握方法，提升自己的智慧和情商，都是戰勝抑鬱症的意念調整方法。
文/阿秋
抑鬱症復發概率很高！該怎麼辦？如何判斷自己的抑鬱症好了？
核心提示：
抑鬱症如何防止復發？
擔心復發，有必要嗎？
如何判斷自己的抑鬱症好了？該以怎樣的心態去面對好了後的生活？
三個患者最關切的問題，我以過來人的身份來分享下我的一些經驗，希望對你有所啟發和幫助。
在向我諮詢的抑鬱症患者身上，“他們都很擔心自己的病能否好起來？還有很大一部人，還在治療地過程中，就開始憂心忡忡起來，他們也擔心好了，容易復發的問題！”
這些問題，實在令人憂心忡忡、惶恐不安、焦灼如麻，這也是一種焦慮的表現，而焦慮的屬性，就是在我們“不確定、掌控不了的情況下，產生的一些擔憂害怕的心理現象，假如，你能掌控事態，你也就不會焦慮了，正因為我們無法掌控抑鬱症這個精神疾患，腦海裡才會冒出如此之多的擔憂害怕來”。
說來也實屬正常，畢竟誰不愛惜自己的身體和生命啊！這樣的心境，我也深有體會，因為曾經的我也是一名身患重度抑鬱症的患者，不過我也是幸運的，如今早已康復了。
根據《中國抑鬱障礙防治指南》的研究顯示，抑鬱症患者的複發率高達80%。
身處在這個活生生的現實中，事實告訴我們抑鬱症的復發概率確實是很高的，在80%，這一概率，看了著實有點嚇人！但是，如何把這個概率降低，我此前寫過很多文章分享降低復發概率的方法，大的方向就是：
1、 熬住症狀，復發症狀來了，靠自己的意志力去克服，最終熬過去。
2、 堅持運動，用運動去發洩自己的壓抑情緒，亦可以起到強壯自己的體魄；運動的人，往往身上會不斷地凝聚更多的活力和陽光
3、 調整心態與生活方式，升級自己思維，改變自己的活法，這一點下面重點寫寫。
還有一點就是第一次患上抑鬱症後，如果嚴重的，一定要科學治療，並積極地調整自我的心態。
一是及時就醫治療；不排斥就醫，亦不排斥吃藥治療。且這是必須的了，希望患者嚴謹對待，這一點就不過多贅述了。
重點說說二。在治療過程中，以及康復後防止復發的心態如何調整？
不管是治療過程中，還是康復後，有一個積極的好心態，都是保證自身持續一直康復下去的一個保障。
若心態不好，還是以原來的思維去看待問題，那麼遇到事情又很容易過度擔憂，生活上亦死氣沉沉，那麼就很有可能把自己再次打回原形。
因為生活在這個時代，人不可能不遇到點事情和打擊，難道一遇到事情和打擊，自己就要抑鬱一次嗎？這顯然是不符合生命彰顯的姿態的，所以我們還是需要從根本上去解決問題！
根本的問題是我們的“心”。
應積極調整自己的心態、改變認知、對過去的自己來一次告別。
“那就是愛自己，對自己好點！不要什麼事都愛計較、生氣等等、心胸寬廣一點、養成一些良好的生活習慣、堅持鍛鍊身體、充實自己，讓自己活得更有價值、在面對困境時，用一個合理的思維認知去看待它們等等。這些方法都是可以有效地在治療過程中和康復後，避免抑鬱症復發的根本手段。
關於升級自己的思維繫統，換言之，“就是與過去的自己來一次告別，以前自己為什麼活得如此狼狽和頹廢？是不是自己沒有找對方法？自負？學會找原因！善於分析自己的人生軌跡，是有利於讓自己看清楚問題的。
“以前是不是任何事情都愛牽腸掛肚的，問問自己是不是總是喜歡去關注一些負面的東西？如果是性格內向、自卑的，這個也可以通過學習、多與人接觸、提升自己，去逐步改變的。”
總之，這個世界上有很多很多的參照物，而這些參照物就是你身邊的人，或者那些你羨慕的人，他們都是你學習的榜樣，不要輕易給自己定義自己的命運，如果你不服輸，誰也阻擋不了你，包括你想要一直康復下去，這也不是不可能，你可以用良好的自律精神，去保證自己一直康復下去。這就是修心！修心才是最徹底戰勝抑鬱症的方法和手段，但是必要的藥物不可缺少，結合起來就是科學的治療手段。
治療過程，可以嘗試著培養自己的興趣愛好，拓展自己的特長，包括康復後，亦是如此，只要你在不斷地進步，敬畏著去做事，掌握方法，提升自己的智慧和情商，都是戰勝抑鬱症的意念調整方法。
包括康復後，我們要更加熱愛什麼，懂得感恩自己的身體和身邊的人，把自己的心放大一點，過於計較，敏感，又難免陷入負面情緒中。可以說，“一切的問題，從來都不是別人的問題，而是自己的問題”，當你這樣去思考的時候，你已然具備了大的智慧了。
治療過程的自己，與康復後的自己，都不要過度去關注負面的信息和文章，尤其是還在治療過程中，很多人就開始擔心這個病會復發了！
其實我告訴你吧！人的心理有一個效應：暗示效應。
即：“你關注什麼，你的思想就是什麼，這就是一種心理上的暗示，如果你總是擔心會復發，那麼你每天就會活在擔憂中，度日如年，消極情緒自然也就滋生出來了。可見，你頭腦關注什麼，就能引領你去到哪裡！”很神奇，因為心理暗示就是在強化你大腦的思維，你天天想著症狀，心情能好嗎？不可能！
反之，你如果天天想著積極樂觀的一面，那麼你的精氣神、狀態就會越來越好！
文/阿秋
抑鬱症復發概率很高！該怎麼辦？如何判斷自己的抑鬱症好了？
核心提示：
抑鬱症如何防止復發？
擔心復發，有必要嗎？
如何判斷自己的抑鬱症好了？該以怎樣的心態去面對好了後的生活？
三個患者最關切的問題，我以過來人的身份來分享下我的一些經驗，希望對你有所啟發和幫助。
在向我諮詢的抑鬱症患者身上，“他們都很擔心自己的病能否好起來？還有很大一部人，還在治療地過程中，就開始憂心忡忡起來，他們也擔心好了，容易復發的問題！”
這些問題，實在令人憂心忡忡、惶恐不安、焦灼如麻，這也是一種焦慮的表現，而焦慮的屬性，就是在我們“不確定、掌控不了的情況下，產生的一些擔憂害怕的心理現象，假如，你能掌控事態，你也就不會焦慮了，正因為我們無法掌控抑鬱症這個精神疾患，腦海裡才會冒出如此之多的擔憂害怕來”。
說來也實屬正常，畢竟誰不愛惜自己的身體和生命啊！這樣的心境，我也深有體會，因為曾經的我也是一名身患重度抑鬱症的患者，不過我也是幸運的，如今早已康復了。
根據《中國抑鬱障礙防治指南》的研究顯示，抑鬱症患者的複發率高達80%。
身處在這個活生生的現實中，事實告訴我們抑鬱症的復發概率確實是很高的，在80%，這一概率，看了著實有點嚇人！但是，如何把這個概率降低，我此前寫過很多文章分享降低復發概率的方法，大的方向就是：
1、 熬住症狀，復發症狀來了，靠自己的意志力去克服，最終熬過去。
2、 堅持運動，用運動去發洩自己的壓抑情緒，亦可以起到強壯自己的體魄；運動的人，往往身上會不斷地凝聚更多的活力和陽光
3、 調整心態與生活方式，升級自己思維，改變自己的活法，這一點下面重點寫寫。
還有一點就是第一次患上抑鬱症後，如果嚴重的，一定要科學治療，並積極地調整自我的心態。
一是及時就醫治療；不排斥就醫，亦不排斥吃藥治療。且這是必須的了，希望患者嚴謹對待，這一點就不過多贅述了。
重點說說二。在治療過程中，以及康復後防止復發的心態如何調整？
不管是治療過程中，還是康復後，有一個積極的好心態，都是保證自身持續一直康復下去的一個保障。
若心態不好，還是以原來的思維去看待問題，那麼遇到事情又很容易過度擔憂，生活上亦死氣沉沉，那麼就很有可能把自己再次打回原形。
因為生活在這個時代，人不可能不遇到點事情和打擊，難道一遇到事情和打擊，自己就要抑鬱一次嗎？這顯然是不符合生命彰顯的姿態的，所以我們還是需要從根本上去解決問題！
根本的問題是我們的“心”。
應積極調整自己的心態、改變認知、對過去的自己來一次告別。
“那就是愛自己，對自己好點！不要什麼事都愛計較、生氣等等、心胸寬廣一點、養成一些良好的生活習慣、堅持鍛鍊身體、充實自己，讓自己活得更有價值、在面對困境時，用一個合理的思維認知去看待它們等等。這些方法都是可以有效地在治療過程中和康復後，避免抑鬱症復發的根本手段。
關於升級自己的思維繫統，換言之，“就是與過去的自己來一次告別，以前自己為什麼活得如此狼狽和頹廢？是不是自己沒有找對方法？自負？學會找原因！善於分析自己的人生軌跡，是有利於讓自己看清楚問題的。
“以前是不是任何事情都愛牽腸掛肚的，問問自己是不是總是喜歡去關注一些負面的東西？如果是性格內向、自卑的，這個也可以通過學習、多與人接觸、提升自己，去逐步改變的。”
總之，這個世界上有很多很多的參照物，而這些參照物就是你身邊的人，或者那些你羨慕的人，他們都是你學習的榜樣，不要輕易給自己定義自己的命運，如果你不服輸，誰也阻擋不了你，包括你想要一直康復下去，這也不是不可能，你可以用良好的自律精神，去保證自己一直康復下去。這就是修心！修心才是最徹底戰勝抑鬱症的方法和手段，但是必要的藥物不可缺少，結合起來就是科學的治療手段。
治療過程，可以嘗試著培養自己的興趣愛好，拓展自己的特長，包括康復後，亦是如此，只要你在不斷地進步，敬畏著去做事，掌握方法，提升自己的智慧和情商，都是戰勝抑鬱症的意念調整方法。
包括康復後，我們要更加熱愛什麼，懂得感恩自己的身體和身邊的人，把自己的心放大一點，過於計較，敏感，又難免陷入負面情緒中。可以說，“一切的問題，從來都不是別人的問題，而是自己的問題”，當你這樣去思考的時候，你已然具備了大的智慧了。
治療過程的自己，與康復後的自己，都不要過度去關注負面的信息和文章，尤其是還在治療過程中，很多人就開始擔心這個病會復發了！
其實我告訴你吧！人的心理有一個效應：暗示效應。
即：“你關注什麼，你的思想就是什麼，這就是一種心理上的暗示，如果你總是擔心會復發，那麼你每天就會活在擔憂中，度日如年，消極情緒自然也就滋生出來了。可見，你頭腦關注什麼，就能引領你去到哪裡！”很神奇，因為心理暗示就是在強化你大腦的思維，你天天想著症狀，心情能好嗎？不可能！
反之，你如果天天想著積極樂觀的一面，那麼你的精氣神、狀態就會越來越好！
有患者問，為什麼冬季抑鬱症症狀那麼明顯，而到了春季末與夏季，症狀就輕了很多？
秋冬季是抑鬱症爆發的嚴重季節，此時，由於天氣的因素，如：“冷、陰灰暗、以及臨近年關壓力大的等心理問題”。症狀就會更加地凸顯出來！
而到了春季末，夏季，症狀相對來說減輕了很多，這可能是跟“天氣陽光充足，利於身體恢復，且心情也相對明朗一些，故症狀會輕一些”。
但是不管怎麼樣，有一句話不是這樣說，“左右不了天氣，但我們可以用最大的努力調整我們的心境，這才是治根的療愈手段！也是療愈我們不高興的方法！”
歸根結底還是自己的心態，心態決定一切！
有人問，如何判斷自己的抑鬱症治癒了？
所謂的臨床治癒，我們可以從三個層面來進行定義。
第一個就是臨床症狀消失，即：“原來興趣喪失了，現在開始有興趣了；原來沒有愉快的心情，現在有一個愉快向往的心情了，亦可以快樂交流了；
原來總有想死的念頭，現在沒有了，覺得要好好愛自己，生活還是很有意義的。這是一個判斷抑鬱症症狀治癒的標準之一。
第二個，“可以去醫院進行專業的量表檢查。
這些量表其實就是問你的症狀表現，你按照相應的答案回答即可。
即：抑鬱症的量表分數由醫生評估的17項標準，評分大於7分，也是臨床治癒的標準之一。”
第三個，“自己的社會和功能恢復了，願意外出和人打交道了，或者逛街工作了！不封閉了！
原來你不愛做家務活的，逐步開始愛做了，不願上學的，也願意上學了，不願意說話的，可以正常交流溝通了。”
文/阿秋
抑鬱症復發概率很高！該怎麼辦？如何判斷自己的抑鬱症好了？
核心提示：
抑鬱症如何防止復發？
擔心復發，有必要嗎？
如何判斷自己的抑鬱症好了？該以怎樣的心態去面對好了後的生活？
三個患者最關切的問題，我以過來人的身份來分享下我的一些經驗，希望對你有所啟發和幫助。
在向我諮詢的抑鬱症患者身上，“他們都很擔心自己的病能否好起來？還有很大一部人，還在治療地過程中，就開始憂心忡忡起來，他們也擔心好了，容易復發的問題！”
這些問題，實在令人憂心忡忡、惶恐不安、焦灼如麻，這也是一種焦慮的表現，而焦慮的屬性，就是在我們“不確定、掌控不了的情況下，產生的一些擔憂害怕的心理現象，假如，你能掌控事態，你也就不會焦慮了，正因為我們無法掌控抑鬱症這個精神疾患，腦海裡才會冒出如此之多的擔憂害怕來”。
說來也實屬正常，畢竟誰不愛惜自己的身體和生命啊！這樣的心境，我也深有體會，因為曾經的我也是一名身患重度抑鬱症的患者，不過我也是幸運的，如今早已康復了。
根據《中國抑鬱障礙防治指南》的研究顯示，抑鬱症患者的複發率高達80%。
身處在這個活生生的現實中，事實告訴我們抑鬱症的復發概率確實是很高的，在80%，這一概率，看了著實有點嚇人！但是，如何把這個概率降低，我此前寫過很多文章分享降低復發概率的方法，大的方向就是：
1、 熬住症狀，復發症狀來了，靠自己的意志力去克服，最終熬過去。
2、 堅持運動，用運動去發洩自己的壓抑情緒，亦可以起到強壯自己的體魄；運動的人，往往身上會不斷地凝聚更多的活力和陽光
3、 調整心態與生活方式，升級自己思維，改變自己的活法，這一點下面重點寫寫。
還有一點就是第一次患上抑鬱症後，如果嚴重的，一定要科學治療，並積極地調整自我的心態。
一是及時就醫治療；不排斥就醫，亦不排斥吃藥治療。且這是必須的了，希望患者嚴謹對待，這一點就不過多贅述了。
重點說說二。在治療過程中，以及康復後防止復發的心態如何調整？
不管是治療過程中，還是康復後，有一個積極的好心態，都是保證自身持續一直康復下去的一個保障。
若心態不好，還是以原來的思維去看待問題，那麼遇到事情又很容易過度擔憂，生活上亦死氣沉沉，那麼就很有可能把自己再次打回原形。
因為生活在這個時代，人不可能不遇到點事情和打擊，難道一遇到事情和打擊，自己就要抑鬱一次嗎？這顯然是不符合生命彰顯的姿態的，所以我們還是需要從根本上去解決問題！
根本的問題是我們的“心”。
應積極調整自己的心態、改變認知、對過去的自己來一次告別。
“那就是愛自己，對自己好點！不要什麼事都愛計較、生氣等等、心胸寬廣一點、養成一些良好的生活習慣、堅持鍛鍊身體、充實自己，讓自己活得更有價值、在面對困境時，用一個合理的思維認知去看待它們等等。這些方法都是可以有效地在治療過程中和康復後，避免抑鬱症復發的根本手段。
關於升級自己的思維繫統，換言之，“就是與過去的自己來一次告別，以前自己為什麼活得如此狼狽和頹廢？是不是自己沒有找對方法？自負？學會找原因！善於分析自己的人生軌跡，是有利於讓自己看清楚問題的。
“以前是不是任何事情都愛牽腸掛肚的，問問自己是不是總是喜歡去關注一些負面的東西？如果是性格內向、自卑的，這個也可以通過學習、多與人接觸、提升自己，去逐步改變的。”
總之，這個世界上有很多很多的參照物，而這些參照物就是你身邊的人，或者那些你羨慕的人，他們都是你學習的榜樣，不要輕易給自己定義自己的命運，如果你不服輸，誰也阻擋不了你，包括你想要一直康復下去，這也不是不可能，你可以用良好的自律精神，去保證自己一直康復下去。這就是修心！修心才是最徹底戰勝抑鬱症的方法和手段，但是必要的藥物不可缺少，結合起來就是科學的治療手段。
治療過程，可以嘗試著培養自己的興趣愛好，拓展自己的特長，包括康復後，亦是如此，只要你在不斷地進步，敬畏著去做事，掌握方法，提升自己的智慧和情商，都是戰勝抑鬱症的意念調整方法。
包括康復後，我們要更加熱愛什麼，懂得感恩自己的身體和身邊的人，把自己的心放大一點，過於計較，敏感，又難免陷入負面情緒中。可以說，“一切的問題，從來都不是別人的問題，而是自己的問題”，當你這樣去思考的時候，你已然具備了大的智慧了。
治療過程的自己，與康復後的自己，都不要過度去關注負面的信息和文章，尤其是還在治療過程中，很多人就開始擔心這個病會復發了！
其實我告訴你吧！人的心理有一個效應：暗示效應。
即：“你關注什麼，你的思想就是什麼，這就是一種心理上的暗示，如果你總是擔心會復發，那麼你每天就會活在擔憂中，度日如年，消極情緒自然也就滋生出來了。可見，你頭腦關注什麼，就能引領你去到哪裡！”很神奇，因為心理暗示就是在強化你大腦的思維，你天天想著症狀，心情能好嗎？不可能！
反之，你如果天天想著積極樂觀的一面，那麼你的精氣神、狀態就會越來越好！
有患者問，為什麼冬季抑鬱症症狀那麼明顯，而到了春季末與夏季，症狀就輕了很多？
秋冬季是抑鬱症爆發的嚴重季節，此時，由於天氣的因素，如：“冷、陰灰暗、以及臨近年關壓力大的等心理問題”。症狀就會更加地凸顯出來！
而到了春季末，夏季，症狀相對來說減輕了很多，這可能是跟“天氣陽光充足，利於身體恢復，且心情也相對明朗一些，故症狀會輕一些”。
但是不管怎麼樣，有一句話不是這樣說，“左右不了天氣，但我們可以用最大的努力調整我們的心境，這才是治根的療愈手段！也是療愈我們不高興的方法！”
歸根結底還是自己的心態，心態決定一切！
有人問，如何判斷自己的抑鬱症治癒了？
所謂的臨床治癒，我們可以從三個層面來進行定義。
第一個就是臨床症狀消失，即：“原來興趣喪失了，現在開始有興趣了；原來沒有愉快的心情，現在有一個愉快向往的心情了，亦可以快樂交流了；
原來總有想死的念頭，現在沒有了，覺得要好好愛自己，生活還是很有意義的。這是一個判斷抑鬱症症狀治癒的標準之一。
第二個，“可以去醫院進行專業的量表檢查。
這些量表其實就是問你的症狀表現，你按照相應的答案回答即可。
即：抑鬱症的量表分數由醫生評估的17項標準，評分大於7分，也是臨床治癒的標準之一。”
第三個，“自己的社會和功能恢復了，願意外出和人打交道了，或者逛街工作了！不封閉了！
原來你不愛做家務活的，逐步開始愛做了，不願上學的，也願意上學了，不願意說話的，可以正常交流溝通了。”
判斷自己是否痊癒，自己是可以很明顯感覺到的，最直觀的判斷標準就是：
你回到從前了嗎？你不痛苦了吧？你熱愛生活嗎？軀體症狀逐步消失了嗎？你社交功能恢復了嗎？只要這些問題都是“是”，得到解決了，那麼你就算是恢復健康了！
當然，在這裡提醒下，追求一點症狀都沒有，那是理想的，也是不切實際的。
抑鬱症康復者，雖然臨床治癒了，但是多少會有些殘餘症狀滯留在身上，比如：“偶爾會有點小失落、或者身體疲乏、頭痛頭暈、失眠等等，但整體不會影響你的生活質量。”
所以，不要過分追求要求自己，否則又容易陷入到負面情緒中，自己一定要跟昨天、前天的自己對比，看到自己一天天好了、進步了，這才是最大的勝利！
想想，就算沒得過抑鬱症的人，身上也都有各種各樣的亞健康，這個完全取決於我們日常的生活習慣、飲食習慣、作息是否規律、有無運動等等。
做好了這些，就可以最大限度降低身上的各種毛病。
抑鬱症康復後，後續也都會面對生活中各種壓力和打擊，情緒的波動是難免的，這也是正常的，不要因為此，而又擔心自己是不是復發了，這樣敏感與不合理的認知，就會把自己引向負面害怕的心理狀態中去，面對這種情況，合理去看待才是第一；積極調整自己也是第一。不會要害怕，那就是正常的情緒表現，關鍵要好好的愛自己，尋求方法去釋放壓抑，是預防心理問題的手段。也是防止抑鬱症復發的手段之一。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、情感心理作家、著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。