你也可能覺得自己不討人喜歡，夢想總是無法實現，找不到生活的出路；
你甚至會認為自己終生都會孤身一人，沒有友情；
或者你可能相信即使有人認識你，也不會在乎你；
你可能成天在一個內心揮之不去的聲音中掙扎，這個聲音對你說：你什麼事情都做不了，將一事無成，你的生活中沒有樂趣或意義。
如果以上想法把你緊緊綁住了，在頭腦中揮之不去，那麼，你很有可能抑鬱了。
是的，你抑鬱了，但你並不孤單。
中國有多少抑鬱的人？根據2007年官方媒體公佈的數字：大約3000萬。而一項最新發表的全球性醫學研究指出，世界各地每年約有100萬人自殺身亡，其中30%來自中國。自殺已經成為中國15歲到34歲的青壯年人群的首位死因，而在這些自殺的人群中，患抑鬱症的佔了60％～70％。
查找了許多和抑鬱症相關的中國媒體報道，發現雖然沒有一個確切的數字，但都指出了這樣一個事實，那就是發病率在逐年升高，但是有機會得到專業治療的患者比例卻非常低，有報道指，只有2％。
幾乎可以肯定，你生活中的某個人——家庭成員、親密朋友或同事——在某個時期已成了抑鬱症的受害者。
很多沒有嚴重到被診斷為抑鬱症的人都有某些抑鬱症狀。事實上，在6個月的週期內，1/5的成年人與1/2的兒童和青少年都反6某些抑鬱症的症狀。
如果你能得到正確的治療，抑鬱是高度可控的。
通過有效治療，你完全可以治癒抑鬱。一旦這樣做了，你就有機會使抑鬱不再復發。認知治療的方法可能有助於你改變原來的消極思想和痛苦傷心的心境。當然，這並非易事，要靠你自己的努力才行。認知治療在過去30年中，已經研發出了許多被證明非常有效的工具和方法，你可以學會使用它們來幫助自己。
如今，認知治療已經作為焦慮症和抑鬱症的心理治療選擇之一，在全世界使用。認知治療的方法可以幫助你改變思維方式（即認知）和做事方式（即行為）。一旦改變了思維方式，你就會改變感知方式，並打破痛苦的循環，而這種痛苦往往是自己造成的。
沒有必要再花很長時間坐在某個治療師的沙發上，聽他問一些對你來說毫無意義的問題。把你的抑鬱歸因於童年創傷，這或許是“真的”，即使如此，那對你的生活又會產生什麼實際的幫助呢？
按照認知行為療法，今天起，你就能改變自己的生活。
國內外大量的研究證明，對很多人來說，認知行為療法的療效比其他方法更持久。如果使用藥物治療中、重度的抑鬱，在症狀稍有緩解時就停止用藥，那麼，抑鬱症在其後12個月內復發的概率會很高（76%）。但是，如果使用認知行為療法，復發的概率會較低（30%）。而且為了讓情況變得更好，你將學到能顯著降低抑鬱症復發的技巧。
藥物不能教給你技巧，但認知行為療法可以。
當你感到自我苛求、猶豫不決或絕望無助的時候，你都能從認知治療中找到所需的工具和方法幫自己。
事實上，成功的祕訣在於使你變成自己的治療師，自己的“幸福教練”。這樣你就不需要從他人那裡獲得再確認來找到自己的生活方向——最終目標是讓你能夠照顧好自己。
如果心理諮詢師僅僅給你安慰，你的良好感覺只能維持幾分鐘。但如果認知治療師給你提供了各種方法，當治療師不在場的時候，你就可以自己解決問題。
不要等別人來拯救你，你可以自救。