現在的腰椎間盤突出症不再是“老年人的天下”，年輕患者的比例越來越高。數據顯示：隨著現代人工作工作強度和、工作方式以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向於年輕化，甚至幾歲就開始有有腰間盤突出症。
腰椎間盤突出症是一種腰椎間盤的退行性改變，由於纖維環的蛻變，破裂，導致髓核突出，繼而壓迫，刺激脊髓和神經根，最終出現下肢的神經壓迫症狀。
現在的腰椎間盤突出症不再是“老年人的天下”，年輕患者的比例越來越高。數據顯示：隨著現代人工作工作強度和、工作方式以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向於年輕化，甚至幾歲就開始有有腰間盤突出症。
腰椎間盤突出症是一種腰椎間盤的退行性改變，由於纖維環的蛻變，破裂，導致髓核突出，繼而壓迫，刺激脊髓和神經根，最終出現下肢的神經壓迫症狀。
明顯的腰椎間盤突出
需要提醒的是：腰椎間盤突出與三高疾病一樣，幾乎無法根治，可能未來的幾十都將反覆受其困擾，但是可以通過長期的自我保健達到不惡化。
初發的腰椎間盤突出症，很多患者是沒有明顯的腰部疼痛等症狀，但是會有下肢麻木、疼痛、酸乏、冷感等，這類的腰椎間盤突出患者是可以接受保守治療的，而且需要堅持長期自我保健。
1、加強腰背肌肉鍛鍊。通過腰背肌鍛鍊加強，可以穩定脊柱，改善姿勢，分擔一部分椎間盤的負荷。真正做到讓椎間盤受力均勻，減少負荷。
現在的腰椎間盤突出症不再是“老年人的天下”，年輕患者的比例越來越高。數據顯示：隨著現代人工作工作強度和、工作方式以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向於年輕化，甚至幾歲就開始有有腰間盤突出症。
腰椎間盤突出症是一種腰椎間盤的退行性改變，由於纖維環的蛻變，破裂，導致髓核突出，繼而壓迫，刺激脊髓和神經根，最終出現下肢的神經壓迫症狀。
明顯的腰椎間盤突出
需要提醒的是：腰椎間盤突出與三高疾病一樣，幾乎無法根治，可能未來的幾十都將反覆受其困擾，但是可以通過長期的自我保健達到不惡化。
初發的腰椎間盤突出症，很多患者是沒有明顯的腰部疼痛等症狀，但是會有下肢麻木、疼痛、酸乏、冷感等，這類的腰椎間盤突出患者是可以接受保守治療的，而且需要堅持長期自我保健。
1、加強腰背肌肉鍛鍊。通過腰背肌鍛鍊加強，可以穩定脊柱，改善姿勢，分擔一部分椎間盤的負荷。真正做到讓椎間盤受力均勻，減少負荷。
常用的腰背肌鍛鍊法有臀橋、俯臥拉抻法、小燕飛，簡便且有效，每個動作需要保持5秒鐘，休息3秒鐘。重複動作30次，保持穩定心態。
現在的腰椎間盤突出症不再是“老年人的天下”，年輕患者的比例越來越高。數據顯示：隨著現代人工作工作強度和、工作方式以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向於年輕化，甚至幾歲就開始有有腰間盤突出症。
腰椎間盤突出症是一種腰椎間盤的退行性改變，由於纖維環的蛻變，破裂，導致髓核突出，繼而壓迫，刺激脊髓和神經根，最終出現下肢的神經壓迫症狀。
明顯的腰椎間盤突出
需要提醒的是：腰椎間盤突出與三高疾病一樣，幾乎無法根治，可能未來的幾十都將反覆受其困擾，但是可以通過長期的自我保健達到不惡化。
初發的腰椎間盤突出症，很多患者是沒有明顯的腰部疼痛等症狀，但是會有下肢麻木、疼痛、酸乏、冷感等，這類的腰椎間盤突出患者是可以接受保守治療的，而且需要堅持長期自我保健。
1、加強腰背肌肉鍛鍊。通過腰背肌鍛鍊加強，可以穩定脊柱，改善姿勢，分擔一部分椎間盤的負荷。真正做到讓椎間盤受力均勻，減少負荷。
常用的腰背肌鍛鍊法有臀橋、俯臥拉抻法、小燕飛，簡便且有效，每個動作需要保持5秒鐘，休息3秒鐘。重複動作30次，保持穩定心態。
臀橋
現在的腰椎間盤突出症不再是“老年人的天下”，年輕患者的比例越來越高。數據顯示：隨著現代人工作工作強度和、工作方式以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向於年輕化，甚至幾歲就開始有有腰間盤突出症。
腰椎間盤突出症是一種腰椎間盤的退行性改變，由於纖維環的蛻變，破裂，導致髓核突出，繼而壓迫，刺激脊髓和神經根，最終出現下肢的神經壓迫症狀。
明顯的腰椎間盤突出
需要提醒的是：腰椎間盤突出與三高疾病一樣，幾乎無法根治，可能未來的幾十都將反覆受其困擾，但是可以通過長期的自我保健達到不惡化。
初發的腰椎間盤突出症，很多患者是沒有明顯的腰部疼痛等症狀，但是會有下肢麻木、疼痛、酸乏、冷感等，這類的腰椎間盤突出患者是可以接受保守治療的，而且需要堅持長期自我保健。
1、加強腰背肌肉鍛鍊。通過腰背肌鍛鍊加強，可以穩定脊柱，改善姿勢，分擔一部分椎間盤的負荷。真正做到讓椎間盤受力均勻，減少負荷。
常用的腰背肌鍛鍊法有臀橋、俯臥拉抻法、小燕飛，簡便且有效，每個動作需要保持5秒鐘，休息3秒鐘。重複動作30次，保持穩定心態。
臀橋
扶我拉抻法
現在的腰椎間盤突出症不再是“老年人的天下”，年輕患者的比例越來越高。數據顯示：隨著現代人工作工作強度和、工作方式以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向於年輕化，甚至幾歲就開始有有腰間盤突出症。
腰椎間盤突出症是一種腰椎間盤的退行性改變，由於纖維環的蛻變，破裂，導致髓核突出，繼而壓迫，刺激脊髓和神經根，最終出現下肢的神經壓迫症狀。
明顯的腰椎間盤突出
需要提醒的是：腰椎間盤突出與三高疾病一樣，幾乎無法根治，可能未來的幾十都將反覆受其困擾，但是可以通過長期的自我保健達到不惡化。
初發的腰椎間盤突出症，很多患者是沒有明顯的腰部疼痛等症狀，但是會有下肢麻木、疼痛、酸乏、冷感等，這類的腰椎間盤突出患者是可以接受保守治療的，而且需要堅持長期自我保健。
1、加強腰背肌肉鍛鍊。通過腰背肌鍛鍊加強，可以穩定脊柱，改善姿勢，分擔一部分椎間盤的負荷。真正做到讓椎間盤受力均勻，減少負荷。
常用的腰背肌鍛鍊法有臀橋、俯臥拉抻法、小燕飛，簡便且有效，每個動作需要保持5秒鐘，休息3秒鐘。重複動作30次，保持穩定心態。
臀橋
扶我拉抻法
小燕飛
不要求快和量，做腰背肌群的鍛鍊這些動作時，堅持到自己的最大極限，因為最後發抖的那幾秒才是最長肌肉的。
且上面所說的三個腰背肌肉鍛鍊方法，是針對不同人群，不同體質的。只需要選擇適合自己的一種堅持下去即可。
2、調整好日常姿勢。除了鍛鍊之外，還有非常重要的就是日常姿勢的調整和注意。無論是坐立行走，都應該挺腰抬頭，切忌彎腰。當你的腰部挺直且緊迫用力，肌肉可以將重量分擔到身體的所有關節，腰椎受到的壓力就會變很小。如果彎腰，所有的重量都承載在腰椎上，傷害極大。所以保持腰背挺直，學會用腰肌去承受力量，而不是用腰椎去承受，如此還能保持良好的體態。
現在的腰椎間盤突出症不再是“老年人的天下”，年輕患者的比例越來越高。數據顯示：隨著現代人工作工作強度和、工作方式以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向於年輕化，甚至幾歲就開始有有腰間盤突出症。
腰椎間盤突出症是一種腰椎間盤的退行性改變，由於纖維環的蛻變，破裂，導致髓核突出，繼而壓迫，刺激脊髓和神經根，最終出現下肢的神經壓迫症狀。
明顯的腰椎間盤突出
需要提醒的是：腰椎間盤突出與三高疾病一樣，幾乎無法根治，可能未來的幾十都將反覆受其困擾，但是可以通過長期的自我保健達到不惡化。
初發的腰椎間盤突出症，很多患者是沒有明顯的腰部疼痛等症狀，但是會有下肢麻木、疼痛、酸乏、冷感等，這類的腰椎間盤突出患者是可以接受保守治療的，而且需要堅持長期自我保健。
1、加強腰背肌肉鍛鍊。通過腰背肌鍛鍊加強，可以穩定脊柱，改善姿勢，分擔一部分椎間盤的負荷。真正做到讓椎間盤受力均勻，減少負荷。
常用的腰背肌鍛鍊法有臀橋、俯臥拉抻法、小燕飛，簡便且有效，每個動作需要保持5秒鐘，休息3秒鐘。重複動作30次，保持穩定心態。
臀橋
扶我拉抻法
小燕飛
不要求快和量，做腰背肌群的鍛鍊這些動作時，堅持到自己的最大極限，因為最後發抖的那幾秒才是最長肌肉的。
且上面所說的三個腰背肌肉鍛鍊方法，是針對不同人群，不同體質的。只需要選擇適合自己的一種堅持下去即可。
2、調整好日常姿勢。除了鍛鍊之外，還有非常重要的就是日常姿勢的調整和注意。無論是坐立行走，都應該挺腰抬頭，切忌彎腰。當你的腰部挺直且緊迫用力，肌肉可以將重量分擔到身體的所有關節，腰椎受到的壓力就會變很小。如果彎腰，所有的重量都承載在腰椎上，傷害極大。所以保持腰背挺直，學會用腰肌去承受力量，而不是用腰椎去承受，如此還能保持良好的體態。
3、保持良好且積極的心態。要堅信可以戰勝它。在醫生科學指導和正確的動作前提下，輕微的疼痛要忍受，不要因為輕微的疼痛就拒絕鍛鍊或者消極面對。
4、如果保守治療無效，還出現以下症狀時，需要考慮手術治療:
現在的腰椎間盤突出症不再是“老年人的天下”，年輕患者的比例越來越高。數據顯示：隨著現代人工作工作強度和、工作方式以及生活方式的改變，腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向於年輕化，甚至幾歲就開始有有腰間盤突出症。
腰椎間盤突出症是一種腰椎間盤的退行性改變，由於纖維環的蛻變，破裂，導致髓核突出，繼而壓迫，刺激脊髓和神經根，最終出現下肢的神經壓迫症狀。
明顯的腰椎間盤突出
需要提醒的是：腰椎間盤突出與三高疾病一樣，幾乎無法根治，可能未來的幾十都將反覆受其困擾，但是可以通過長期的自我保健達到不惡化。
初發的腰椎間盤突出症，很多患者是沒有明顯的腰部疼痛等症狀，但是會有下肢麻木、疼痛、酸乏、冷感等，這類的腰椎間盤突出患者是可以接受保守治療的，而且需要堅持長期自我保健。
1、加強腰背肌肉鍛鍊。通過腰背肌鍛鍊加強，可以穩定脊柱，改善姿勢，分擔一部分椎間盤的負荷。真正做到讓椎間盤受力均勻，減少負荷。
常用的腰背肌鍛鍊法有臀橋、俯臥拉抻法、小燕飛，簡便且有效，每個動作需要保持5秒鐘，休息3秒鐘。重複動作30次，保持穩定心態。
臀橋
扶我拉抻法
小燕飛
不要求快和量，做腰背肌群的鍛鍊這些動作時，堅持到自己的最大極限，因為最後發抖的那幾秒才是最長肌肉的。
且上面所說的三個腰背肌肉鍛鍊方法，是針對不同人群，不同體質的。只需要選擇適合自己的一種堅持下去即可。
2、調整好日常姿勢。除了鍛鍊之外，還有非常重要的就是日常姿勢的調整和注意。無論是坐立行走，都應該挺腰抬頭，切忌彎腰。當你的腰部挺直且緊迫用力，肌肉可以將重量分擔到身體的所有關節，腰椎受到的壓力就會變很小。如果彎腰，所有的重量都承載在腰椎上，傷害極大。所以保持腰背挺直，學會用腰肌去承受力量，而不是用腰椎去承受，如此還能保持良好的體態。
3、保持良好且積極的心態。要堅信可以戰勝它。在醫生科學指導和正確的動作前提下，輕微的疼痛要忍受，不要因為輕微的疼痛就拒絕鍛鍊或者消極面對。
4、如果保守治療無效，還出現以下症狀時，需要考慮手術治療:
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參考文獻：
[1]劉月麗.65例推拿牽引結合運動治療腰椎間盤突出症療效分析[J].內蒙古中醫藥,2014,33(13):38-38.
[2]袁春生,蔣建均,李德炎.綜合療法治療腰椎間盤突出症130例[J].遼寧中醫雜誌,2005,32(12):1276.
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