'中科院發佈“長壽地圖”，這些地方的長壽祕訣原來是這樣...'

晚睡、熬夜刷手機、攝入過多垃圾食品等

這些亞健康的生活習慣

正在侵蝕年輕人的身體

這些消耗生命的行為

可不是靠“保溫杯裡泡泡枸杞”

就能彌補回來的，

欠債總是要還的！

新聞上時不時就能聽到，有人年紀輕輕就猝死的消息，這跟平時的不健康生活習慣有很大關聯。年輕人要想擺脫亞健康，不妨學學日本人。

日本人一直比較注意養生，其人均壽命也一向排在世界前列。

7月30日，日本厚生勞動省公佈最新人均壽命數據，日本男女人均壽命創新高，分別為81.25歲和87.32歲，位列全球第3和第2。

排在第一的則是中國香港，男女人均壽命為82.17歲和87.56歲。

那麼中國大陸的情況又是怎樣的呢？根據今年中科院發佈的“長壽地圖”顯示：目前我國百歲老人，多分佈在南方，山東人壽命指數全國排第七。

注：長壽指數是90歲及以上人口占65歲及以上人口的千分比，它反映地區的長壽水平。

▲ 根據這一份數據顯示，長壽老人主要聚集在長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原等五個地區，且多分佈於中、低山丘陵及沖積、洪積平原地區……總之就是在南方……

無論是日本還是中國香港、上海等南方城市，長壽水平都很高！

這是為什麼呢？

除了較高的醫療水平和醫療保障外，也與他們的獨特養生祕訣密切相關！

祕訣一：都愛煲湯、喝湯

早年看TVB港劇，印象最深的臺詞就是男女豬腳動不動來一句“XX湯，我特意給你煲的，很補的！”（不要問我為什麼可以發港普語音）。

以至於，南南至今還堅信著，在香港這塊地皮，煲湯跟浩南哥一樣好用。

上海等南方城市“飯前必喝湯”，連飯店服務員介紹菜品時都是首推主打靚湯；日本人也是出了名的愛喝湯，比如風靡日本的味增湯，甚至日本人在吃拉麵的時候是一定要先喝勺湯的。

吃飯前，先喝幾口湯(或進一點水)，等於給這段消化道加點“潤滑劑”。飯前喝湯可以增強飽腹感，可以起到保持身材、減肥作用。

祕訣二：都愛吃魚、海鮮

日本是一個與海打交道的國家，各種各樣的海魚、海鮮層出不窮，更有“物產豐富愛知縣”，出產各種各樣人們少見的海鮮。

經常食用海鮮的人，通常壽命都很長，因為魚對壽命的延續要遠遠大於豬牛羊肉，而且要儘量多吃海魚，特別是脂肪多刺少的魚，不飽和脂肪酸比較多，而日本人正好最喜歡吃脂肪多的海魚。

香港人同樣愛吃海鮮，尤其是海魚和海蝦。有調查顯示，近70%的香港人每週至少吃3次以上海鮮；同樣，上海人也普遍愛吃魚蝦。

祕訣三：少油少鹽、味道清淡

日本料理即“和食”。主食以米飯為主，因為靠近大海所以副食多為新鮮魚蝦等海產。和食以清淡著稱，烹調時儘量保持材料本身的原味；而香港主流菜系是廣東菜，多通過清蒸等烹飪手法，較少煎炒、油炸等，因此比較清淡少油。

上海人在飲食方面講究營養、滋補、口感。上海菜相對於我國其他地區的人來說，食用鹽的量也是偏少的。攝入過多的油、鹽，對身體及心血管健康都不好。

祕訣四：吃得都很少

很多去過日本的人都有同樣的感覺——吃不飽。沒錯，多數人在吃日本料理時普遍感受就是吃不飽，這就是日本長壽祕訣的重要之處——食物量小而精；同樣，香港人同樣也注重飲食的少量精緻。

多數去過上海的人都發現，他們的餐具比較小，小碗、小碟...小一點的碗只有酒杯大小。用小一點的餐具，更有利於控制攝入，避免吃得過多過飽。另外，香港、上海人飯前喝湯的習慣也更利於控制食量。

祕訣五：壓力大，但有張有弛

日本人、香港人、上海人都崇尚敬業，工作壓力都非常大。但另一方面，工作使人能與社會廣泛接觸，得到友誼、溫暖和真誠，有益於身心健康。工作有張有弛，就可以排除孤獨和憂鬱感，忙忙碌碌的人往往是最快活的人。

去年逝世的著名作家金庸，享年94歲，他的長壽之道就很值得學習。早年受心臟病影響後，金庸更關注自己的生活節奏和飲食健康，他要求自己“吃得少，吃得細，吃得精”。

生活節奏上，他說：“人要善於有張有弛。武打小說打一會兒，就要吃飯，談情說愛，不能老是很緊張，要像《如歌的行板》的韻律一樣，有快有慢。這樣對健康很有好處。”事實證明，老先生確實長壽！

祕訣六：退休遲，或退而不休

在香港沒有嚴格的退休年齡，很多人到了七八十歲還在工作，街上70多歲的出租車司機比比皆是；日本內閣府曾經調查顯示，日本人有89%的人選擇65歲退休，37%選擇70歲退休。

大部分長壽的人退休後，保持著每天閱讀和寫字的習慣。除了保養和鍛鍊身體，長壽老人們還非常注重保養自己的大腦。

金庸就非常熱衷下圍棋，從養生的角度看，老年人下棋可以活動腦筋，鍛鍊記憶力，預防老年痴呆。對金庸而言，圍棋不僅是他的興趣所在，更是他精神和情感的寄託。

祕訣七：重視健康、醫療

日本、香港、上海的醫療技術水平和醫療保障水平是比較高的，這不用多說。但這三地人重視健康的程度也是非常高的。

香港人非常重視體檢，在香港定期做身體檢查，彷彿成為了生活中的一部分。香港私人體檢服務的項目更是琳琅滿目，除全面健康體檢外，還會根據年齡、性別、症狀、傳染病、慢性病和嚴重疾病等細分為不同的針對性檢查。

養生還是要從年輕時做起！

不僅要保溫杯泡枸杞，

更是要少喝酒少抽菸，少喝碳酸飲料，

按時作息，適當運動，

遇事冷靜，理性對待，

相信大家都會擁有一個健康的身體！

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你身邊有長壽老人嗎

他們都有什麼養生祕笈？

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