人的一生中，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過，睡眠對人體的重要性不言而喻。人在睡覺的時候，不僅是身體在恢復精力，五臟六腑、大腦等器官都在進行“修復”。早在清代就有著名醫家指出“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾胃，睡能堅骨強筋。”睡眠的作用如此強大，睡得好才能身體健康，更易長壽。

“吃藥十劑，不如獨宿一夜”

我們常說“藥補不如食補，食補不如覺補”，古人養生也有言“吃藥十劑，不如獨宿一夜”，良好的睡眠可以幫助人體調整生理機能，恢復體能與狀態，除此之外還對人體有很多好處

增強免疫力：研究表明，當人體的睡眠時間從7小時減少到4小時的時候，免疫力會下降50%，人在熬夜的時候免疫細胞活性會下降28%。深度睡眠的時候，血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。良好的睡眠，能夠增強機體產生抗體，從而提高人體抵抗疾病的能力。

促進人體生長髮育：對於兒童及青少年來說，良好的睡眠，能夠促進生長激素的分泌，對於成年人來說，也能夠促進蛋白質的合成，有利於身體組織的修復。

延緩大腦衰老：睡眠時大部分腦細胞處於休息狀態，這也使神經細胞得到能量補充，有助於大腦功能的恢復，也能夠增強記憶力，延緩大腦衰老。

延年益壽：人每天都要睡覺，睡眠不足會引起生理、心理一系列的變化，也會危及健康。而充足的睡眠則會促進健康，益壽延年。

說了這麼多睡眠對身體的好處，足以證明，睡得好，身體才能夠更健康，人才能長壽。想要睡得好，還得記住睡前“三不忘，四不帶”

睡覺前，做到“三不忘，四不帶”，身體健康，更易長壽

【三不忘】

睡前不忘沐浴：溫水能夠使體溫自然升高，促進血液循環通暢，加快身體的新陳代謝，也能夠給忙碌了一天的身體和心理帶來有效的放鬆，緩解心理壓力，心情愉悅，當然能夠擁有好的睡眠。

睡前不忘照鏡子：睡前照鏡子，給自己一個微笑，也是給自己一個心理暗示，讓自己帶著輕鬆愉悅的心情入睡，睡眠質量會高很多。另外在照鏡子的時候，也可以做一些頭部按摩和臉部按摩，有助於幫助放鬆身體和大腦。

睡前不忘營造良好睡眠環境：睡前拉上窗簾，關上燈，降低室內光線強度，同時可以給自己放一些舒緩的音樂，讓自己沉浸於寧靜、柔美的睡眠環境中，對提高睡眠質量也有所幫助。

除此之外記住每晚最佳睡眠是7-8小時，最好不要低於6小時。對人體有益的睡眠分為午睡、瞌睡和夜睡，其中夜睡十分重要，睡眠應主要以夜睡為主，午睡和瞌睡的時間不宜過長。

【四不帶】

不帶手機

現在網絡發達，科技發達，幾乎人手一部手機，無論是年輕人還是老年人睡前都有玩手機的喜歡，這對睡眠和健康來說都是不好的。睡前玩手機，不僅容易熬夜、失眠，手機發出的藍光還會影響身體褪黑素的分泌，更加影響睡眠質量。

不帶“飽腹”

“胃不合則臥不安”，睡前吃得太飽，容易讓增加腸胃負擔。人在進入睡眠狀態時，身體各個器官應該處於減負狀態，吃得太飽，食物還沒消化完，就會影響到睡眠質量，甚至造成失眠。另外，晚餐應當少而精，以清淡為主，不宜多食油膩腥葷，也不要喝咖啡、濃茶等刺激性的東西，睡前一杯牛奶或者溫水能夠對睡眠有著一定的幫助。

不帶“難事”

睡前兩小時，儘量不要過度刺激大腦，也不要過度用腦。白天那些令人頭疼的難事，睡前就不要再做了，容易讓大腦處於興奮狀態，很難進入睡眠狀態。大腦足夠的放鬆，才會更容易入睡。睡前的運動也儘量不要過強，做一些小運動即可，例如散步、打太極拳等，避免運動過於激烈影響睡眠。

不帶負面情緒

人體的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，同時也會影響到睡眠，讓人難以入睡。睡前不要想太多煩惱的事情，更不要與伴侶睡前吵架，帶著氣睡覺不僅容易降低睡眠質量，更會傷身。睡前用熱水泡泡腳，按摩一下，有助於促進全身血液循環，放鬆全身肌肉，讓身體和心靈都從白天緊繃的狀態中走出來。