國慶大家要玩的開心，更要注意身體，聽聽美國營養師怎麼說

不已社

1/6 也許您每天的飲食中包括水果、蔬菜、全麥食品、肉類等食物，但是，您的飲食並不一定由您想象的那麼健康。國慶期間大家車馬勞頓輾轉奔波，對身體更是一次大考，營養搭配應該比平時更講究。他山之石可以攻玉，不妨聽聽美國註冊營養師怎麼說。

2/6 蔬菜類：深綠色葉菜最健康，多吃菠菜，芥菜等。富含澱粉類蔬菜適量減少，如土豆、南瓜等。

3/6 豆類是非常好的植物蛋白來源，建議選擇非精加工過的豆類，如超市賣的豆子直接煮熟。避免深度加工的豆類，如罐頭裝熟豆、袋裝蘭花豆等。

4/6 水果類富含維生素並且低熱量，建議選擇新鮮水果，如藍莓、鱷梨等，過甜的水果適當控制攝入量。避免選擇果汁及果汁飲料、乾果或水果罐頭。

5/6 動物蛋白建議選擇魚類，雞蛋和禽肉等，適量減少紅肉，避免醃製或燒烤等過度加工的肉類。

6/6 油脂類建議選擇橄欖油等不含反式脂肪酸的油，避免選擇油炸、烘焙等大量使用氫化植物油的食物。

2017-10-02

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