一個人想要長壽，飲食是很關鍵的，人都離不開吃，但是怎麼吃成為了大家都關注的問題，吃得好身體好，健康的飲食，規律的生活作息，良好的生活環境等都是長壽的因素。
廣西巴馬縣被譽為中國甚至世界上的長壽之鄉，他們長壽祕密一直讓人好奇，巴馬長壽村，地處桂西北山區的巴馬瑤族自治縣，自古以來就有生命超過百歲的老人存在，全屯515人，百歲老人多達7人，是國際上“世界長壽之鄉”標準的近200倍。
長壽老人良好的生活方式、合理的膳食結構當然是很重要的。“四低一高”：低鹽、低糖、低脂肪、低動物蛋白、高纖維。他們吃的是自己種的無汙染蔬菜和粗糧，主食是玉米、大米，並配以野菜、紅薯等，只吃少量肉。
桑葚
它又名桑果，被醫學界譽為“二十一世紀的最佳保健果品”。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的功效。桑果中含有一種叫「白黎蘆醇」（RES）的物質，能刺激人體內某些基因抑制癌細胞生長。
葡萄乾
葡萄乾成分被濃縮，所以就算吃很少的量，也可以充分地吸收花色素等有效成分。可清除體內自由基，能有效預防黑斑、皺紋等老化現象。而且葡萄乾也有助保護心血管。
紅豆
紅豆又名相思豆，養生保健之功非常好，不僅可以美容養顏，還可以健脾養胃，祛除體內溼氣,是女人養生法寶。還有利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫、潤腸通便、降血壓等功能。
綠豆
綠豆是夏季常見的食材，綠豆湯想必我們每個人都喝過。綠豆能增強食慾，因為綠豆中所含的蛋白質、磷脂都有興奮神經、增加食慾的功能，為機體許多重要臟器提供必需的營養。綠豆的有效成分具有抗過敏的作用，對蕁麻疹症狀有緩解作用。
紅薯
紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素，且熱量很低，有利於腸胃蠕動，能使人順暢排便，還有利於排除宿便。
土蜂蜜
土蜂蜜中所含的糖分就是容易消化吸收的葡萄糖和果糖，吸收利用較快，對於消化吸收代謝功能已降低的病人和老年人尤為適宜。老年人經常食用可以防治咳嗽、失眠、心血管疾病、消化不良、胃腸潰瘍、便祕以及痢疾等疾病。