水占人體重量的60%~70%，體溫調節、新陳代謝、各種物質吸收、運輸及排洩……這些都離不開水的作用。千萬別小看“喝水”這件事，《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水。

那一天到底需要喝多少水，這些水又該怎麼喝，你真的瞭解嗎？

每天該喝多少水？

正常成年人一天水分的攝入量和排出量，大致是2500ml左右。當天氣炎熱、出汗較多時，我們還要適當增加飲水量。

但是需要注意的是，有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水嚴格遵循醫囑。

每天什麼時候該喝水？

等口渴的時候再喝水，其實身體已經處於缺水狀態了。所以身體是否缺水，不能全靠口渴來判斷，我們一定要養成按時喝水的習慣，這樣既能及時為身體補充水分，又避免一次性大量飲水對陽氣的折傷。

另外，我們還可以在補水的同時，適當的加加料，這樣能起到緩釋的效果和調節身體用水能力的作用。

下面是我為大家劃分的一天中喝水的最佳時間和方式，想要通過喝水養生，不妨這麼做。

第一杯水：5:00-7:00

身體經過一整夜的水分蒸發，水分沒有及時得到補充，容易因缺水而導致疾病的發生，大到有危及生命的心腦血管病，小到有皮膚因為缺水的傷損。

所以，起床的時候，我們要喝下第一杯水，一般為200毫升左右的溫水。

第二杯水：7:00-9:00

這個時間段，我們一般都在吃早餐、上班路上或是開始做家務的時候，時間節奏相對緊張，水分蒸發也會很明顯，也是新一天的開始，需要儲備能量，所以這時喝的水可以加點“料”。

覺得“溼態”明顯的可以用紅豆薏米茶。

中醫講究能食補就不吃藥，有種茶能夠祛溼保健，每天來一杯紅豆薏米茶，可輕鬆祛除溼氣。

紅豆薏米茶的功效主要祛除體內的溼氣，達到利水消腫、解毒排膿、清熱去溼在作用。

同時薏米紅豆有高纖維低脂肪的特點，具有良好的降血壓、降血脂、調解血糖、健美減肥的作用。採用喝茶的方式去溼氣，更能健脾消食，補氣養顏。調理腸胃，改善失眠。

第三杯水：9:00-11:00

在上午9點到11點這段時間，呆在家裡或者辦公室的人，因所處環境較為封閉且長期開著空調，空氣中相對缺水，所以需要喝一杯水來補充水分。

第四杯水：11:00-13:00

吃完午餐準備午休前，先用水漱漱口，之後喝100毫升水，這樣可以促進食物消化。

第五杯水：13:00-15:00

這是下午最主要的補水時間，有的人不喜歡喝水，是因為喝了水會難受，這多是脾陽虛，他們缺少蒸化水的能力，這種人不能喝冷水，而且每次喝水都加點能健脾溫陽的食材，通過增加脾的運化，幫助身體用好水。

第六杯水：15:00-17:00

下班前，再喝一杯水。如果一天的工作，不夠順心，可以用玫瑰來泡茶喝，它們能很好的疏肝解鬱。

對於女性來說，堅持服用玫瑰還可以讓自己的臉色同花瓣一樣變得紅潤起來。這是因為玫瑰花有很強的行氣活血、化淤、調和臟腑的作用。

此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。

如果想減肥，可以喝一杯不加牛奶、不加糖的純咖啡後走路回家，以此增加代謝，也是一天中不錯的減肥時間。

第七杯水：17:00-19:00

晚飯時間，如果不想喝水，晚餐可以用粥代飯。這樣既減少熱量的攝取，還通過喝粥的方式補充了水。

作為五穀之首的小米，是熬粥的首選。從現代營養學上看，小米未經精製加工，最大程度保留了其營養成分，有很高的補益作用。從中醫角度上看，入腎、脾、胃經的小米，具有健脾和胃、補益虛損、和中益腎、除熱、解毒之功效。

第八杯水：19:00-21:00

這段時間一定要喝一次水，否則接下來的一夜，你的身體無以應對“無感蒸發”，會使第二天早上嚴重缺水。

若擔心喝了水第二天會水腫，喝杯紅豆薏米水，都可以糾正喝水就腫的問題。