腰椎間盤突出是生活中常見的疾病，瞭解腰椎間盤突出的自我檢查方法能夠及時的確診病治療，下面就為大家介紹下腰椎間盤突出的自我檢查方法。
自我檢查方法
1、輕輕咳嗽一聲或數聲，腰疼是否加重。
2、仰臥位，患側膝關節伸直，並將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
3、仰臥位，然後做起，觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關節屈曲。
4、仰臥位，自行或旁人用手輕輕觸後腰部、腰椎正中及兩側，檢查是否有明顯的壓縮。
5、仰臥位休息後，疼痛仍不能緩解；在左側臥位、彎腰屈髖、屈膝時，疼痛症狀能否緩解。
6、在急性扭傷後，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側。
腰椎間盤突出康復鍛鍊操
飛燕式
要求：仰臥，兩上肢後伸，四指併攏，拇指外展，兩下肢伸直，連頭頸部向後上抬起至最大程度，堅持3-5秒鐘，慢慢放下，重複十次。
半橋式
要求：仰臥，兩腿彎曲至90度，頭後部著床，兩上肢自然放鬆，用力將腰背及臀部抬起至最高程度，堅持5-10秒，慢慢放下，重複十次。
五點式
要求：仰臥，兩下肢伸直，兩腳後跟（2個著力點）、兩肘（2個著力點）、頭後部著床（1個著力點），用力將腰背及臀部抬起至最高程度，堅持3-5秒，慢慢放下，重複十次。
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