夏至節氣是一年之間陽氣最旺盛的時節，進入盛夏以後，萬物陽將漸消而陰漸長。此時盛陽覆於陰上，陰始生於其下，所以養生應順應夏季陽盛於外、陰伏於內的特點，注意保護人體的陽氣。
飲食宜清不宜涼
炎熱季節飲食應清淡為宜，如綠豆、西瓜、苦瓜、絲瓜、鴨肉等食物，應多食雜糧以寒其體，不可過食熱性、粘性、厚味肥膩之品，避免過食冷飲、冰鎮食品、涼拌菜等。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料、茶水等飲品，以補充水分、鹽分和維生素，幫助體內散發熱量，起到清熱解暑的作用。
環境宜涼不宜寒
夏至時節氣候炎熱，應注意保持清涼，居室的溫度應在26℃-29℃之間不斷變換，同時也要嚴防風寒，避免時間開風扇、空調睡眠、洗冷浴等不良行為；另外，此時節天氣炎熱，易焦躁緊張，正所謂“心靜自然涼”，保持平靜樂觀的心情更有利於清涼度夏。
鍛鍊宜減不宜斷
夏至時節，日照強烈，鍛鍊應以輕運動為宜，微微出汗為佳，鍛鍊時間一般每次以20-30分鐘為宜，鍛鍊儘量安排在太陽落山時進行。夏令最好的運動是游泳、其次也可進行散步、瑜伽、釣魚等舒緩的運動，有益身體健康。
睡眠宜缺不宜少
夏至時節晝長夜短，根據天人相應的理論，人的睡眠時間也相對縮短，正如《黃帝內經·素問·四氣調神大論》述：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日......此夏氣之應，養長之道也”。因此，人們的起居和作息時間應以遲睡早起為佳，但是晚上睡覺時間不應超過12點；其次，夏季養生應注重午間休息以消除疲勞、避免傷暑，午睡時間一般以半小時以內為宜。
（心血管科 常愛娟）
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