【中醫老張說】第16期｜傍晚再運動，經常哈哈笑——中醫教你如何夏至養生
張軍鋒
主治醫師
《中醫老張說》是一檔我院新開設的中醫養生科普專欄，由經方研究室張軍鋒主治醫師為您每週一帶來常見病、多發病的中醫保健、預防及治療的簡單方法。
今日話題
夏至——中醫教你如何養生
夏至，屬於我國的二十四節氣之一，古時又稱“夏節”、“夏至節”。
每年公曆6月21日前後，太陽幾乎直射北迴歸線，北半球的白晝達最長，黑夜最短的一天。
夏至日陰氣始生而陽氣始衰，所以一些喜陰的生物開始出現，而喜陽性的生物卻開始衰退了。
夏至養生，中醫是如何做的？
1、穿衣養生
夏至時光照強烈，紫外線容易損傷皮膚，因此要格外注意防晒。
防晒方法有很多，除了用防晒霜、紫草膏、遮陽傘、遮陽帽外，選擇合適的衣服也可遮擋紫外線。
首先從衣服的顏色上講，紅色衣服防晒效果最佳。因為紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線；黑色、藏青色這兩種顏色在阻隔紫外線方面作用僅次於紅色。
夏季大家經常穿的白色衣服，在防晒方面則作用較弱。在天然纖維中，防晒效果為：亞麻>大麻>棉絲。而我們夏日裡經常選用的棉質衣服，雖然穿著舒適，但在防紫外線方面則略遜一疇。所以，需要根據個人體質和需求，選取適合自己防晒衣。
2、飲食養生
首先要忌過食寒涼。夏至時酷暑難耐，有些人為了貪圖一時暢快，大量食用寒涼食物。
從陰陽學角度講，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如《頤身集》載：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內寒的意思，因為外熱內寒，所以冷食及寒涼之品不宜多吃，少則猶可。尤其是內有陳寒痼冷的人群，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉，或者引起舊病。
夏季瓜果繁多，美味解渴又消暑，但是西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜多吃，更不宜冰鎮後吃。
對於受涼後易容引起鼻炎、咳嗽、哮喘、胃痛等人群，應該禁食寒涼。
其次，夏季宜食清淡素食，宜吃當季的蔬菜，首推的蔬菜是苦瓜，苦瓜的苦味是降火的利器。人們都知西瓜解暑生津，卻不知西瓜皮是又一解暑利器，夏季食用對身體大有裨益。
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不找醫生開處方”，生薑又是夏季養生又一佳品。此節氣人們大多貪涼而肆啖冷食，而致使中焦脾胃陽氣受傷，多致吐瀉，此時便是生薑大展身手的時機，對於素來脾胃虛寒的人，常常食姜亦大有裨益。
再次，可以適當多吃酸味和鹹味食物。夏至時節人體出汗較多，相應的鹽分損失也多，中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。
《素問•藏氣法時論》曰：“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲軟，急食鹹以軟之，用鹹補之，甘瀉之”，就是說藏氣好軟，所以吃鹹味的食物來補心。
3、起居養生
晚睡早起、合理午休。
夏至是一年中陽氣最旺的時節，這天白晝最長、夜晚最短。為順應自然界陰陽盛衰的變化，夏至時宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，儘量保證每天睡眠時間不少於7小時。合理安排午休，其一避免炎熱之勢，其二可恢復體力。
另外，夏至時氣候炎熱，人體腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲。因此，大汗淋漓時候不宜吹風扇、空調、冷水浴。
謹記睡覺時不宜吹風扇、空調；使用空調時，室內外溫差不宜過大，以免引發“空調病”。
4、運動養生
夏至時應順應自然界的氣候變化，以養陽為主。在運動方式上，宜選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運動方式，避免強度過大。若運動過激，可導致大汗淋漓。
汗出太多，不但傷陰氣，也易損陽氣，不利於養陽。
運動時最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。
5、情志養生
《素問•四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利於氣機的調達。如果懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，對身體不利。
嵇康在《養生論》中說：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，意念中想像心中有冰雪，便不會感到天氣那麼炎熱了。
6、預防疾病
夏至後，天氣越來越熱，尤其是三伏天，是一年中最熱的時候。趁著自然界陽氣旺盛之際，可以對冬季容易發作的疾病進行預防。如冬病夏治就是一個很好的方法。
對於冬季容易感冒、咳嗽、鼻炎、哮喘、胃痛、關節痛等患者，可以開展三伏貼，激發機體的陽氣，增強抗病能力。
張軍鋒
經方研究室
排版丨康曦
文案丨張軍鋒
山西中醫學院附屬醫院
官方微信公眾號
【中醫老張說】第15期 | 孩子厭食、挑食、消瘦、不長個怎麼辦？
【中醫老張說】第14期 | 減肥試試荷葉山楂飲