'請查收——您的初秋養生指南到了'

早晚涼爽，中午悶熱，這一冷一熱的夏秋交替時節，也是疾病的高發季節，如何在這期間保證健康飲食、增強身體抵抗力？今天，小保為大家準備了秋季養生攻略，助您“養”出一整個秋天的健康。

• 1 由裡到外補水

水在人體內佔到了70%左右，只要缺少一點就會對人體功能產生影響。天乾物燥的秋天，補水是頭等大事，原則上補水要由裡（身體內）到外（皮膚）。

內補：多喝水

多喝水聽起來簡單又俗套，但卻是秋季補水保溼的第一步。成人每天飲水5-7杯（一次性紙杯），但切記不要過度飲水，以免帶走體內有用的電解質和礦物質。

內補：多吃水果蔬菜

秋季是盛產果蔬的季節，即補水又有營養價值的應季水果和蔬菜為大家奉上！

水果Top5：山楂(鈣含量最高)；柚子(含糖量最低)；柑橘（維生素B1冠軍）；鮮棗（營養最豐富）；石榴（富含水溶性纖維素）；

蔬菜Top5：小白菜（鈣含量高）；茼蒿（鐵含量高）；菠菜（葉酸含量高）；西蘭花（胡蘿蔔素含量高）；芹菜（含鉀最多）。

外補：皮膚保溼

秋季皮膚較乾燥，可以使用保溼噴霧，迅速補充肌膚所缺水分。但若過度使用，有可能會帶走肌膚內部的水分，從而使皮膚更加乾燥。

• 2 適量運動解秋乏

進入秋天，常常覺得睏倦乏力，積極參加健身活動不僅可以調心養肺，還可以讓人精力充沛！但要記得：運動一定要量力而行哦～

做好熱身防拉傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。專家提醒，每次運動前，應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

慢跑為主，其它為輔

慢跑是最為常見的運動方式，也是對抗“秋乏”的好方法。慢跑能增強血液循環，提高心肺機能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦能正常地工作，以改善“秋乏”現象。

• 3 合理調整飲食

入秋之後，天氣漸涼，人們的胃口從夏日的“食慾不振”變得“胃口大開”。但很多東西都講求循序漸進，我們需剋制自己的食慾，健康飲食，逐步過渡。

忌油膩

初入秋季，腸胃功能相對虛弱，如果此時就開始進食過於油膩的食物，往往會對腸胃造成較大的負擔，嚴重者可能會導致腸胃疾病。

忌辛辣

入秋之後是溼熱之氣開始蓄積的時節，此時進食辛辣食物，往往比其他季節更容易上火。應減少辛辣食物的進食，如：辣椒、洋蔥、酒等。

忌燥熱

煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，會加重體內積滯的熱氣，不利於潤燥。秋季飲食宜均衡清淡，多吃薏米、馬鈴薯等粗糧。

• 4 秋凍的正確姿勢

長期以來，我國流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的說法。那麼，當下我們要如何科學地凍一凍才健康呢？

秋凍不意味著要挨凍

初秋，暑熱未盡，涼風時至，當天氣突然變冷時，適當地增加衣服是必要的，否則不但不能預防疾病，反而可能會生病。“適當增衣”的標準是：以讓自己略感涼而不寒為宜。

南北方“秋凍”要區別對待

南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，因此不必過早地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

有些部位絕不能“凍”

“秋凍”並不是全身各個器官都要凍，頸部、腳部、腹部和肩膀等重要部位，應根據氣溫變化注意保暖。

秋凍的禁忌人群有哪些

秋季冷空氣活動頻繁，氣溫、風速等變化很大，容易引起舊病復發，或者出現新的疾病。一般而言，患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病、體虛老人、兒童等人群都不適合“秋凍”。