都說“秋季是養生的黃金時間”，進入九月，養生成為熱門話題。如何做到科學養生、健康養生？如何才能擁有一個好的心態呢？老年朋友，一起來看看吧！
【老人養生應掌握四個黃金時段】
走路：飯後一小時
飯後散步，是很多老人的選擇。因為飯後散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等，但要休息半小時到一個小時再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直，不要走崎嶇路和窄路，也不要揹著手或倒著走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時間控制在30-40分鐘，不要超過一小時，如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。
泡腳：晚上九點
晚上九點泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，都可以通過泡腳得到徹底放鬆。不要拿塑料桶泡腳，最好選擇較深的木桶泡腳，更容易保溫和貼近。泡腳時水溫不宜過熱或過涼，一般在40℃-45℃為宜。要將水完全淹沒腳背，泡腳時間不宜過久，因為老人泡腳時間太久，容易引發出汗、心慌等症狀，泡腳時間以20-25分鐘最佳。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由於對外界刺激不敏感，溫度過高的水容易導致燙傷。泡腳結束後，配合進行腳底按摩會更有益於體內血液循環。
洗澡：睡前九十分鐘
洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水，因為老人洗澡時容易大量出汗，血液中水分也隨著大量減少，從而造成血液黏稠度升高。洗澡時間要控制在15分鐘內，因為洗浴間密閉溼熱，水蒸氣較多，時間過久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血，心絞痛、腦出血都是夏季高發的疾病。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右，40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺得乾淨。夏天每天都會洗澡，完全沒有必要每天都搓澡，否則只會讓皮膚受傷甚至老化。進浴室後別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面溼滑，很容易出現危險。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發出意外情況，外面的人可將手伸進去及時打開門鎖進行施救。
刷牙：飯後半小時
很多人都喜歡飯後立即刷牙，認為這樣有利於口腔健康。其實不然，飯後立即刷牙有害牙齒健康。因為在牙冠的表面有一層琺琅質，剛吃過飯後，尤其是食用了酸性食物，就會使琺琅質變得鬆軟。此時立即刷牙，會造成琺琅質的損害。時間一長，牙齒的琺琅質就會逐漸減少，容易患上牙齒本質過敏症，吃東西時牙齒就會出現酸、痛的症狀。因此，對於老人來說，吃飯後先用清水漱口，半小時後再刷牙，可防止齲齒的發生。但飯後刷牙要注意四點，一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質抗酸性的能力；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔裡上下左右要來回循環，不要老刷某一個部位。
【長壽，好心態很關鍵】
美國《預防雜誌》網站歸納了幾位高齡老人的長壽祕訣，其實都與心態有關。
保持忙碌，跟上潮流。不管上網、看脫口秀還是攝影，老人可以找到很多方式充實精神生活。愛“趕潮流”的老人，普遍思維活躍，更長壽。
建立面對面的互動關係。美國長壽專家丹·布特納曾在演講中介紹說，最快樂的人每天都與別人面對面交流，甚至長達6～7個小時。知道如何協作和互動，將帶來快樂和健康。
主宰自己的身體。美國紐約的老太太艾德曾因兩個兒子的死亡而嚴重抑鬱。在女兒的鼓勵下，艾德開始5公里長跑訓練。她說：“我感覺很不一樣，已完全擺脫抑鬱了。”如果你不能照顧好自己的身體，別人也不可能照顧好。
不懼怕衰老。出生於1925年的美國編劇兼導演迪克承認，上了年紀完成某些事情會變得很困難，但他宣稱自己不會畏懼衰老：“我30多歲時鍛鍊是為了塑造身材，90多歲時鍛鍊純粹是出於蔑視年齡。”
活在當下。1922年出生的美國情景喜劇之父諾曼·李爾保持年輕的祕訣之一是活在當下。他解釋道：“我從不在意和我說話的人是多大年齡，無論是12歲孩童，還是50歲成人，我都把他們當作同齡人。我從不糾結過去的不快。”
享受勞動果實。美國著名女演員及歌手貝蒂出生於1922年，退休後，她一直過著放鬆愜意的生活：“我在當演員期間取得了成功，獲得了榮譽和財富，現在就要好好享受生活。”
找到愛好，每天去做。美國鋼琴家歐文·菲爾德活到101歲才去世。每個週五、週六和週日，他都在曼哈頓的帕克萊恩酒店舉辦鋼琴演奏會。他說：“我可以1周工作9天而不累，因為我熱愛它。”
【老年人合理用藥4建議】
1.儘量少用藥，或選擇合適的藥物。如果可以不用藥物，那就儘量選擇改善生活習慣、環境、飲食等方法來控制；如果必須用藥，應由臨床醫師、藥師為患者指導具體用藥，根據其身體特點，個體化選擇藥效好、不良反應小的藥物。
2.低劑量原則。老年人在使用任何藥物過程中，應從低劑量開始，隨後應根據患者的療效和耐受能力，逐漸增加使用劑量，直至適合的劑量。
3.服藥遵醫囑。老年患者服藥時應嚴格按照處方遵醫囑用藥，按劑量、療程、服藥時間合理用藥，如空腹吃的藥不要飯後吃，飯後吃的不要空腹吃。
4.聯合用藥應謹慎。多數老年患者存在多種慢性疾病，吃藥的品種較多，應在醫生和藥師的專業指導下，儘可能精簡服用藥物品種數，規避潛在的藥物相互作用。自行加用的一些中藥，有時也有很大風險，甚至產生嚴重不良反應。保健品更是不能代替藥物，保健品中也可能存在一些藥物成分，會與藥物形成衝突或者導致重複用藥。
綜合自人民網-人民健康網、人民網-生命時報、北京青年報
(責編：袁菡苓、羅昱)
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