老人步行的好處很多,步行可提高肺功能,因為老年人的肺功能有所下降,步行可以很好的幫助老人促進血液循環,我們和佰佰安全網一起看看具體原因吧。
人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降,男性每年下跌0.46個單位,女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮,雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量,使肺功能得到加強。但老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀時,要暫停鍛鍊,呼吸道感染或合併心衰的老人,不宜採用以下步行方法鍛鍊。
變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據自己身體狀況而定),行走時需變換速度,可先採用中速或快速走30秒至1分鐘,後緩步走2分鐘,交替進行。行走時要儘量挺直胸部,配合呼吸鍛鍊,一般走四步一吸氣,走六步一呼氣。每天可行走1至2次,早、晚進行最好,如果早上有霧則不宜進行。
勻速行走法。每天應堅持行走1500至3000米的路程,行走速度保持均勻而適中,並且不間斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程,每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力,有助於增強肺活量。此法比較適合於老年體弱者,但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。
小編提醒大家注意、眼花、胸悶、胸痛等不適症狀,應暫停鍛鍊。呼吸道感染或合併心衰的老,也不宜採用步行鍛鍊。,要注意老人健身安全,學習老人健身安全小知識。
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