在古代，人們通常都是跪著說話，或者跪著看書、吃飯、休息等，而且古代人的身體狀況非常好。跪坐雙膝跪下，臀部放在腳上，此時，脊柱處於自然狀態，腰椎沒有任何特殊的壓力，背部肌肉可以正常工作並保持穩定。
對許多人來說，跪坐是一件非常痛苦的事情，事實上，跪坐是一種利大於弊的姿態，跪坐也是一種鍛鍊，對我們的身體和腰部有益。
每天跪坐30秒鐘時間可以預防疾病、調理和滋養心臟。
1、養胃，幫助排毒
胃是人體最大的消化器官，具有儲存、運輸和消化食物的功能。因此，早上採用跪坐姿勢，每天練習腹式呼吸並堅持，可以促進胃內血液循環，改善新陳代謝，增強胃的消化能力。
2、治療腰痛
跪坐非常養腰，能有效治療下腰痛，因為下腰痛的大部分原因是脊柱畸形、血液循環不良等，只要我們每天早上跪坐30秒鐘，這種情況就可以得到改善。
3、防治膝關節炎
直身跪坐可以預防和治療膝關節炎，練習方法是，早上起床後或晚上睡覺前，在床上雙膝跪地練習跪坐。練習正坐時，腰部要保持直立，手臂應儘可能往後坐，儘可能碰觸到腳的後部。
4、護足驅寒
晚飯後，拿一隻拖鞋墊著膝蓋，跪在那裡，扶著沙發，直腰看電視，肚子就會感覺好很多。此外，跪著走路還具有“引血下降”的功能，不過跪走做好佩戴護膝。
腳遠離心臟，血液供應相對不足，跪著行走使氣血很容易流向膝蓋，足部的血液供是足夠的，尤其是對手足冷的女性來說，它還具有一定的驅寒作用，不過不推薦下肢骨病患者使用。
5、緩解膝痛，疏通經絡
在跪坐的時候，我們可以按摩犢鼻穴，可以有效緩解腰腿痛、下肢癱瘓、屈伸不利和腳氣，還可以疏通經絡、祛風散寒、理氣消腫。
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