在生活中，勞累、睡眠不夠，都容易引起血糖波動。
中醫認為，靜則神藏，躁則消亡，心藏神。如果睡眠不好，首先傷心，心是君主之官，心不寧不安，五臟六腑功能都會失常，脾的運化功能失常，肝的疏洩功能失常，腎的氣化功能失常，氣血不通暢，水谷運化代謝失常，出現糖尿病。
現代人生活節奏快、壓力大，很多人都有難以入睡、失眠、早醒等問題，再加上有的人時常熬夜，把睡眠時間用來做其他事。長此以往，不僅過度損耗身體，還可能讓各種疾病找上門！
近年來的研究證明：睡眠不好對身體各系統可造成不良影響。睡眠過多或過少，都會增加糖尿病的發病風險。睡眠的質量也與糖尿病的發病密切相關。
美國耶魯大學研究人員在《糖尿病治療》雜誌上發表論文，他們在對1100多名未患糖尿病的中老年男性調查中，考慮年齡、血壓、吸菸史及肥胖程度等因素後發現，與每晚睡7~8小時的人相比：
◉ 每晚睡眠時間不足6小時，罹患糖尿病的風險增加2倍；
◉ 每晚睡眠時間超過8小時，罹患糖尿病的風險增加3倍多。
較多的流行病學研究也證明：不論個體是否肥胖，睡眠時間過長（多於8～9小時）都會增加糖尿病發病的風險。
可見，睡眠與糖尿病關係密切。而對於糖友來說，改善睡眠能夠更好的控制血糖，延緩併發症的進程。
如何從本質上改善睡眠？
除了外界的燈光、氛圍等睡眠環境因素，想要從本質上改善睡眠，還得維持三大神經遞質水平。
睡眠質量由神經遞質水平的高低決定，主要是褪黑素水平、多巴胺水平和五羥色胺水平。不少睡眠質量差的人，很可就是這三個神經遞質出了問題！
1，褪黑素
褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素。人體缺乏褪黑素時，會延長入睡時間、增加覺醒次數，減少深度睡眠。
褪黑素水平偏低，偶爾有睡眠問題時，適當的陽光照射可以輔助人體合成褪黑素。但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補充外源性的褪黑素，輔助改善睡眠。
2， 多巴胺
多巴胺分泌，隨著年齡的增長而降低。當人體缺乏多巴胺時，會出現盜汗、心悸、情緒易激動等症狀。
如何提高多巴胺水平？
① 運動。運動到微微出汗時，可以促進多巴胺的分泌，輔助提高睡眠質量，也能增強免疫力。
② 補充維生素B。多巴胺很容易被氧化失去作用，需要不停合成，維生素B是合成多巴胺的重要原料。
3， 五羥色胺
五羥色胺水平，過高或是過低都不太好。水平太高，容易急躁、焦慮、發火、興奮；水平過低，就會出現抑鬱、記憶力減退、失眠等問題。
色氨酸，可以輔助合成五羥色胺，提高睡眠質量。平時可吃一些小米、牛奶等食物。
合理安排午睡
睡眠影響血糖波動，而午睡時血糖可達到高峰。建議糖友將午睡時間控制在半個小時內。午餐少吃主食或配合降糖藥，醒後喝一杯水，並加以運動。
【提醒】
午睡超過1小時，糖尿病患病機率增加1/4；
糖尿病視網膜病變的患者易發生眼球出血，最好躺在床上睡覺。
這裡的五心，指的是：百會穴（頭頂心），膻中穴（兩乳之間），關元穴（肚臍下），勞宮穴（手心），湧泉穴（腳心）。
按摩百會穴，補元氣，清火降壓；
按摩膻中穴，驅除心中的悶氣、鬱氣，改善心肺的功能；
按摩關元穴，增強人體的元氣，改善全身氣血；
按摩勞宮穴，清心火，安神鎮靜；
按摩湧泉穴，清心火、滋腎陰，起到安眠鎮靜、補腎的作用。
五心養神法具體步驟
① 百會穴。兩耳交叉上行到正中，用大拇指的拇指肚旋轉按摩，也可以輕輕地按壓，時間不要超過1分鐘。
② 膻中穴。兩乳正中心，用拇指指壓式的按摩，如果想範圍大一點就用小魚際按摩，1~3分鐘旋轉式按摩。
③ 關元穴。臍下正中四橫指的位置，雙手重疊放在關元穴，順時針60次，逆時針60次。
④ 勞宮穴。拇指按壓在穴位上，四指放在手後背，力氣大一點的按壓。
⑤ 湧泉穴。和勞宮穴一樣按壓。
【注意】穴位按摩的順序要從①~⑤，不要打亂了。