心臟是我們人體非常重要的器官。你可能沒想過，生活中一些小事情，看似沒驚沒險，卻可能是扣動心臟病發作的“扳機”。
每個人都知道吸菸、喝酒等有害健康，但日常生活中的一些小習慣卻常常被忽視。
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國際頂級權威期刊《柳葉刀》發表的一項研究，對導致心臟病發作的“最後一根稻草”做了排名……
你比如說這個排名第1位的，誰也不會想到，居然是在汙染嚴重的鬧市騎車上班！主要原因是，這些人在耗費體力踩踏自行車的同時，吸入很多尾氣，容易引發供血不足。加之擁堵的交通狀況會讓人緊張、焦慮，容易導致血壓升高。
除此之外，在其他的風險因素中，還有諸如暴飲暴食、久坐不動、心情抑鬱、吃得過甜或者過鹹等……那麼本文將圍繞日常生活中最常見的7件小事進行解讀，人人都要注意！
生活中這7件事可能摧毀你的心臟！
01
用力解大便
對於心腦血管患者來說，廁所真是一個非常危險的地方。2008年，著名相聲演員馬季先生，就是坐在馬桶上發生的意外。
特別是對於有便祕的病友，解便時用力，會使血壓驟升、心臟負擔突然急劇增加，容易誘發心肌梗死、心力衰竭、腦出血、腦梗死等危及生命的急危重症。
因此，老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應避免突然發力。平時多吃蔬菜、水果，避免大便乾結，必要時用點開塞露等輔助藥物，大便時儘量少用力。
02
大量喝酒
酒精會引起大腦興奮，使心率加快，血壓升高，並可誘使心律失常。對於心腦血管疾病者則會誘發冠狀動脈痙攣或急性心肌梗死。
而且小酌有益健康也是錯誤的！去年《柳葉刀》刊文就已經指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益。
03
心情抑鬱
壞情緒是心臟大敵，當悲傷情緒無法排解時，交感神經系統會分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，降低心臟泵血功能，進而引起如心痛、氣短和休克等症狀。
另外，“壞情緒”通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，也會使血壓、心率升高，對心臟健康非常不好。
建議保持平衡心態，生活中避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。
04
暴飲暴食
暴飲暴食後消化器官負擔加重，血液過多集中在胃腸，心腦等重要器官相應缺血，易誘發心絞痛。
特別是高脂肪食物攝入過多，血脂增高會導致血液黏稠度增加及血流緩慢，容易發生心肌梗死。節日暴飲暴食還是高血壓和膽道疾病發生或加重的重要因素。
05
吸菸或被動吸菸
香菸中含有的尼古丁和一氧化碳隨煙霧進入血液後，會引起心跳加速、血管收縮或痙攣，導致血流阻力增大、血液粘度增加，進而引發心梗。
另外，尼古丁還易引起血小板的黏附和閉塞，促使粥樣硬化斑塊的形成和增大，一旦斑塊脫落，就會成為血栓，隨時可能堵塞血管危及生命。
所以，為了自己，也為了他人，戒菸！任何時候都不晚！
06
吃得太鹹、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。
《中國居民膳食指南（2016）》規定，成人每天鹽攝入量不應超過6克；而添加糖攝入量，應控制在25克以下，最多不應超過50克。
07
久坐不動
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。
因為久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。
所以，做一小時要起來活動10分鐘。
6個好習慣降低心臟病風險
一、徹底戒菸
人如果長期吸菸的話，患肺癌的機率會比正常人高很多。並且，如果長期處於吸二手菸的環境當中，患心臟病的機率就會增加92%。這是因為，二手菸會使人體內部的壞膽固醇增加、好膽固醇減少，加大血栓的發生，所以更容易導致心臟病。
二、晨起兩杯“救命水”
心血管事件的發生(如心肌梗死、腦卒中)在清晨至上午10點前發生率最高。所以，晨起喝水也可以說是“救命水”。
不僅要喝水，而且一杯水不夠。人體一晚上平均排450毫升水，一杯水才220~250毫升，要喝兩杯水的量才夠。
三、適當鍛鍊
適當鍛鍊可以增強機體的免疫能力、增加血液循環，還能夠提高全身機能、促進代謝。另外，適當鍛鍊還能夠促進脂肪的代謝，對防止動脈粥樣硬化的發生有重要的作用。
快走、慢跑、游泳等有氧運動，都是很好的呵護心臟的運動，其中最簡單有效的方式就是快走，隨時隨地都能動起來。每週至少3次，每次不少於30分鐘，長期堅持你的身體就會出現質的改變。
五、每天吃夠5份果蔬
想護好心臟，蔬果攝入要夠量。通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖食物；少吃紅肉、糖類以及精白米麵等高油、高脂、高糖食物。
美國哈佛大學的調查發現，堅持高纖維飲食的女性冠狀動脈心臟病的機率大大降低；每天增加5g纖維攝取量，就能使冠狀動脈心臟病機率下降4成。
專家建議，每人每天應進食250~400克的蔬果，大概是兩份水果及三份蔬菜。一份水果約等於一箇中型水果，如橙子、蘋果；一碗未經烹飪的葉菜則可以算作一份蔬菜。
花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收；
胡蘿蔔、西紅柿、紅薯等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化；
藍莓、蔓越莓、黑莓和草莓等漿果的抗氧化成分含量最高，而且血糖指數相對較低，多吃一些可降低血栓及心臟病危險。
六、保持身形
超重會加重心臟負擔，與正常腰圍相比，腰圍每增加9.5釐米，發生冠心病事件的風險增高三成！因為體重過大、過度肥胖的話就會使膽固醇增加，也就會導致患冠心病的機率增加。
所以說保持勻稱健康的體型，將腰圍控制在一定範圍（男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標），不僅在視覺上有美觀的效果，而且能夠讓我們遠離糖尿病、高血壓、高血脂等心腦血管疾病。
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心臟是人體當中最重要的器官。所以，維持心臟的健康也就顯得特別的重要。
這些生活中的小事對於心臟病的預防十分有幫助，只要大家能夠引起重視，就能很好的預防心臟病的發生。保護心臟，就應該從現在做起。
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