右上角立即關注,更多健康內容不再錯過,不定期驚喜送給你
1、步行
步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。
2、踮著腳尖走樓梯。
踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩,而且精神飽滿。
爬樓梯比平地行走消耗更大,能夠讓身體得到更好的鍛鍊。
老人用腳尖走路要注意,如果身體素質不太好,走的時候需注意,不要應為鍛鍊而摔倒,嚴重的會引起癱瘓。
3、健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。
跑步時要求精神放鬆,步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛鍊的時間要避免清晨和晚間。據資料報道,人體晝夜血液流變學的指標,尤其是血粘度,從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。
為避免誘發病情加重,清晨不宜進行有一定強度的體育活動。
這雖然與大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致,但從科學健身的角度,尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看,宜在上午九至十一點,或下午四至六點之間較好。
4、太極拳
由於太極拳動作柔和,肌肉放鬆且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助於降低血壓。
高血壓患者練完一套簡化太極拳後,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“鬆”字,肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”,從而促使血壓下降。
此外,打太極拳時要用意念引導動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
相關推薦
'家裡買醬油的要留心,這4種醬油不要買,好多人沒想到,漲知識了'
"各位觀眾老爺大家好,給大家鞠個躬,這裡是生活竅門達人,每天給大家分享實用的生活小妙招。摘要:醬油是我們做菜時重要的調味品之一,對於醬油的來源,營養要有所瞭解,並且稍掌握些挑選醬油的技巧,才能挑選到適合自己的,食用優質的醬油也關乎到家人健康。難度係數:★★準備材料:醬油醬油...
'高血壓的自測方法,頭暈屬正常嗎?醫生:這樣吃藥,你面臨危險'
"導讀:高血壓患者吃了降壓藥後,血壓正常卻總是感覺頭暈,這是為什麼呢?實際上,血壓降低發生了頭暈的症狀,這是高血壓患者在降壓治療過程中經常遇到的一種情況。發生這種情況的原因很可能是用藥量過大,降壓時沒有掌握好降壓速度以及沒有明確好降壓目標,導致了大腦供血不足而發生了頭暈。那...
'枸杞不是人人都能吃,這三大副作用要清楚'
"枸杞子適合體質虛弱、抵抗力差的人服用。但要堅持每天吃一點,才能見效。一、陰虛人群吃枸杞子,易上火在夏季的時候,陰虛體質的人應該注意枸杞的用量。因為枸杞性甘,溫和,用量過度能造成上火。尤其是生吃時,更應減少用量。二、過量食用,問題多枸杞子適合體質虛弱、抵抗力差的人服用,但要...
'羽毛球實戰中,步伐總是慢半拍,有這三點原因所導致,要針對加強'
"羽毛球嘛,七分腳三分手,步伐很重要,看了很多教學視頻和帖子,感覺要點並不是很多,也掌握的很快,但是一旦到了實戰之中,卻還是慢半拍,這是為什麼呢?1、步伐的很多細節在比賽中無法注意:全場步伐並不難,比如高遠球這種技術動作來說,只要知道了步伐的幾個要點,基本上都能掌握,但也正...
'糖尿病人如何保護腎臟'
"糖尿病人如何保護腎臟糖尿病腎病是糖尿病常見的併發症,是糖尿病全身性微血管病變表現之一,臨床特徵為蛋白尿,漸進性腎功能損害,高血壓,水腫,晚期出現嚴重腎衰竭,是糖尿病患者的主要死亡原因之一。隨著我國人口人均壽命延長,生活習慣、飲食結構的改變,糖尿病的患病率呈直線上升趨勢,糖...
'老年人喝水,這幾點要格外注意'
"水,是自然界中常見的物質之一,但其重要性常常被忽略,其實,水的功能也是很多的。水是機體各組織和器官的主要成分,是保持機體細胞形狀和構成人體體液所必不可少的物質。水具有較好的溶解能力和電解能力,可以作為營養物質的載體,使其以溶解或電解質離子狀態存在體液中。參與機體的新陳代謝...
'改善心肌梗死患者預後,這6大類藥物要知道'
"心肌梗死號稱心血管病中“第一殺手”,它是由於冠狀動脈粥樣硬化,導致血管管腔狹窄,血栓形成,心肌出現嚴重而持久缺血,造成部分心肌損傷一種疾病。它具有起病隱匿、併發症多及死亡率高等特點。就心肌梗死的預後而言,臨床醫生要給予患者規範化用藥,患者要提高自身依從性,按時遵守醫囑服藥...
推薦中...