今天是週四，又到了小編說【老年健康】話題了，今天繼續說說“老年前期”——更年期前後的話題。
上二週小編分別為大家聊過：第一“怕”，怕骨質疏鬆和第二“怕”，怕冠心病、高血壓和動脈粥樣硬化等心血管疾病
今天再跟大家聊一下第三“怕”，“怕”阿爾茨海默病。
提到潘虹，每次在我面前都是以美麗、端莊、高雅、睿智形象，可以到了晚年怎麼就"傻掉"了呢？怎麼就患上了阿爾茨海默病，既不認識人，又找不到家了呢？(潘虹在電視劇《我們的愛》中扮演的靳東的丈母孃齊舒蘭齊阿姨患了阿爾茨海默病即老年痴呆症）
其實，這種情況並不稀奇，也決非決非是電視劇裡才有的情節。
女性更年期後，這種阿爾茨海默病也會因女性雌激素的減少而變得多發。
這是因為雌激素對中樞神經也有保護作用，可以促進神經細胞的生長、分化、存活、再生等功能，更年期後雌激素減少，這種保護作用也隨之降低。有臨床證明，在阿爾茨海默病的眾多病因中，雌激素缺乏是重要原因之一。在美國有2/3的阿爾茨海默病患者是女性。（數據來源於美國阿爾茨海默病協會）
對於性別、年齡以及基因等因素我們都左右不了，但是，這並非是導致阿爾茨海默病的唯一原因，不良的生活因素、代謝性疾病、心腦血管疾病、抑鬱等也是罹患阿爾茨海默病的主要因素，而且在女性更年期後代謝性疾病、心腦血管疾病發病以及因更年期內分泌失調引起的抑鬱也在增加。
為此，提倡健康的生活方式，減少慢病的發生，保持愉快的心情是預防、減少罹患阿爾茨海默病的有效手段。
這裡我給大家提供6種健腦方式：
1. 體育鍛煉
運動可以增加體內血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平，這些都是傳遞思維和情感的重要神經遞質，因此通過運動可以實現改善血流量和記憶，刺激大腦引起化學反應，提高學習能力，改善情緒和思維。
運動可以產生多巴胺，從而改變情緒同，會讓人產生運動的愉悅感 ；
運動可以增加能量消耗從而實現減肥功效；
運動可以提高壓力閾值，慢性壓力會產生過多的皮質醇，由此引發抑鬱症和痴呆症；
運動還可以提高人的免疫能力，即使中中等強度的運動也能恢復免疫系統的抗體和通常被稱為T細胞的淋巴細胞，從而減少疾病發生的機率；
運動可以增加神經的可塑性，有氧運動可鞏固大腦間的轉接，產生更多突觸來擴大神經網絡、刺激海馬體新生的幹細胞分化形成功能性神經元。
運動好處不止不些。還有好多，篇幅原因，僅介紹到此。總之，多做體育鍛煉並養成鍛鍊習慣最好。
2. 食物與營養
富含抗氧化劑的食品，如全谷、深綠色的蔬菜和水果等可以幫助避開氧化反應對大腦的不良影響。
我國青島市立醫院等機構學者對5000餘例的受試者進行研究，有1級水平證據支持，葉酸、維生素C、維生素E以及咖啡均有助於延緩阿爾茨海默病的發生和發展。而這些營養素廣泛存在於蔬菜和水果中。
全穀類食品含有多糖，其緩慢的消化過程可以源源不斷地為大腦提供能量，並且它們是色氨酸之為類的氨基酸進入大腦所必須依賴的運輸工具。
適量的攝入魚類，尤其是深海魚，如鮭魚、鱈魚和金槍魚等，並從中獲得n-3脂肪酸。有研究表明，每週吃一次魚，其每年的認知衰退速度可減少10%。
維生素D不僅可以強骨，還是一種預防癌症和帕金森氏病的手段。
3. 醫療保健
高血壓、糖尿病、肥胖、抑鬱症、頭部創傷、高膽固醇及吸菸都會增加罹患阿爾茨海默病的風險。有30%的阿爾茨海默病患者同時患有心臟疾病，有29%的患者同時患有糖尿病。（數據來源於美國阿爾茨海默病協會）
在上二週，我在講述第一“怕”骨質疏鬆和第二“怕”冠心病、高血壓和動脈粥樣硬化等心血管疾病有較詳細的這方面介紹。歡迎追讀一下。
4. 睡眠與放鬆
充足的睡眠可以使你精力充沛，可以改善你的情緒和免疫系統，同時可以減少大腦內一種非正常的β-澱粉樣蛋白斑塊的積累，而這種斑塊與阿爾茨海默病有關。
練習冥想與管理壓力會避開與年齡相關的大腦認知能力的下降。
5. 腦力鍛鍊
智力鍛鍊和身體鍛鍊對於大腦健康同樣重要。
智力鍛鍊能改善大腦的機能，同時還能促進新的腦細胞的生長，減少患老年的可能性。就像你的肌肉一樣，只有鍛鍊才不會失去它。
6. 社交互動
積極的社交活動可以保護你免受喪失。花時間與他人行令人興奮的交談，與家人和朋友保持聯繫均有益於大腦健康。有研究表明，社區中最關於社交的人的記憶力下降速度最慢。
積極參與 社會活動，並在社會活動中獲得一定的認可也是保持健康心態的一種有效手段。
電視劇《我們的愛》中的潘也好，還是《人間至味是清歡》中的翟至味媽媽也罷，都是在之所以在60多歲因家庭變故，受到意外打擊，過於悲傷、憂鬱等不愉快的心情加重是發病速度的。所以，預防阿爾茨海默病，保持良好的心情，平衡的心態非常重要。
作者：副船長~劉筱慧
