如果要說一個眾所周知的健身小動作，“俯臥撐”一定配擁有姓名，但你肯定不會想到，咱們從小學體育課裡學來的俯臥撐，有朝一日可以和心血管疾病扯上關係。
如果要說一個眾所周知的健身小動作，“俯臥撐”一定配擁有姓名，但你肯定不會想到，咱們從小學體育課裡學來的俯臥撐，有朝一日可以和心血管疾病扯上關係。
什麼樣的關係呢？美國哈佛大學一項歷時十年的全新研究表示：一名中年男子，可完成的俯臥撐數量，可以用來檢測人體的心血管健康。
這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開，經過十年的追蹤，研究團隊發現俯臥撐個數和心血管疾病存在負相關性：
- 一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風險越小；
- 一名10個俯臥撐都做不到的成年男性，在未來10年內患心血管疾病的風險，要比做40個以上的高96倍。
如果要說一個眾所周知的健身小動作，“俯臥撐”一定配擁有姓名，但你肯定不會想到，咱們從小學體育課裡學來的俯臥撐，有朝一日可以和心血管疾病扯上關係。
什麼樣的關係呢？美國哈佛大學一項歷時十年的全新研究表示：一名中年男子，可完成的俯臥撐數量，可以用來檢測人體的心血管健康。
這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開，經過十年的追蹤，研究團隊發現俯臥撐個數和心血管疾病存在負相關性：
- 一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風險越小；
- 一名10個俯臥撐都做不到的成年男性，在未來10年內患心血管疾病的風險，要比做40個以上的高96倍。
在大家以往的印象中，俯臥撐主要用來鍛鍊上肢和腰腹肌肉，其實俯臥撐是大眾化運動，上到90歲老人，下到6歲的兒童，只要在身體允許的情況下，都可以來幾下，堅持做俯臥撐的話，對心臟和心血管大有裨益。
講到這裡，是不是想馬上切換到俯臥撐的姿勢？不過請稍等，等本君為大家科普一下俯臥撐的正確打開方式。
如果要說一個眾所周知的健身小動作，“俯臥撐”一定配擁有姓名，但你肯定不會想到，咱們從小學體育課裡學來的俯臥撐，有朝一日可以和心血管疾病扯上關係。
什麼樣的關係呢？美國哈佛大學一項歷時十年的全新研究表示：一名中年男子，可完成的俯臥撐數量，可以用來檢測人體的心血管健康。
這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開，經過十年的追蹤，研究團隊發現俯臥撐個數和心血管疾病存在負相關性：
- 一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風險越小；
- 一名10個俯臥撐都做不到的成年男性，在未來10年內患心血管疾病的風險，要比做40個以上的高96倍。
在大家以往的印象中，俯臥撐主要用來鍛鍊上肢和腰腹肌肉，其實俯臥撐是大眾化運動，上到90歲老人，下到6歲的兒童，只要在身體允許的情況下，都可以來幾下，堅持做俯臥撐的話，對心臟和心血管大有裨益。
講到這裡，是不是想馬上切換到俯臥撐的姿勢？不過請稍等，等本君為大家科普一下俯臥撐的正確打開方式。
（1）做好準備動作
正式做俯臥撐之前，先做一個內收肘部的動作，為了避免俯臥撐過程中，肘部打得過開，使肩部用力過度，不僅會累，還會影響鍛鍊效果。
兩個準備動作做好後，就開始調整到俯臥撐的完美起始姿勢：
- 雙手手掌著地，手指向前，兩手掌自然與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
（2）腹部保持緊繃
做俯臥撐的過程中，腹部不收緊的話，腰部就會塌下去，髖骨和下肢就會先著地，鍛鍊效果大打折扣。
如果要說一個眾所周知的健身小動作，“俯臥撐”一定配擁有姓名，但你肯定不會想到，咱們從小學體育課裡學來的俯臥撐，有朝一日可以和心血管疾病扯上關係。
什麼樣的關係呢？美國哈佛大學一項歷時十年的全新研究表示：一名中年男子，可完成的俯臥撐數量，可以用來檢測人體的心血管健康。
這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開，經過十年的追蹤，研究團隊發現俯臥撐個數和心血管疾病存在負相關性：
- 一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風險越小；
- 一名10個俯臥撐都做不到的成年男性，在未來10年內患心血管疾病的風險，要比做40個以上的高96倍。
在大家以往的印象中，俯臥撐主要用來鍛鍊上肢和腰腹肌肉，其實俯臥撐是大眾化運動，上到90歲老人，下到6歲的兒童，只要在身體允許的情況下，都可以來幾下，堅持做俯臥撐的話，對心臟和心血管大有裨益。
講到這裡，是不是想馬上切換到俯臥撐的姿勢？不過請稍等，等本君為大家科普一下俯臥撐的正確打開方式。
（1）做好準備動作
正式做俯臥撐之前，先做一個內收肘部的動作，為了避免俯臥撐過程中，肘部打得過開，使肩部用力過度，不僅會累，還會影響鍛鍊效果。
兩個準備動作做好後，就開始調整到俯臥撐的完美起始姿勢：
- 雙手手掌著地，手指向前，兩手掌自然與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
（2）腹部保持緊繃
做俯臥撐的過程中，腹部不收緊的話，腰部就會塌下去，髖骨和下肢就會先著地，鍛鍊效果大打折扣。
（3）肩部保持後收
撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，就能很好地保持肩關節後收，以更好的鍛鍊、刺激胸部肌肉。
對初學者來說，俯臥撐可以進行2組，每組15-20個，休息1-2分鐘再做下一組，適應後可逐步加量；如果已不能做到一個完整的俯臥撐，但又想繼續鍛鍊，也可以膝蓋著地，即跪式俯臥撐。
如果要說一個眾所周知的健身小動作，“俯臥撐”一定配擁有姓名，但你肯定不會想到，咱們從小學體育課裡學來的俯臥撐，有朝一日可以和心血管疾病扯上關係。
什麼樣的關係呢？美國哈佛大學一項歷時十年的全新研究表示：一名中年男子，可完成的俯臥撐數量，可以用來檢測人體的心血管健康。
這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開，經過十年的追蹤，研究團隊發現俯臥撐個數和心血管疾病存在負相關性：
- 一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風險越小；
- 一名10個俯臥撐都做不到的成年男性，在未來10年內患心血管疾病的風險，要比做40個以上的高96倍。
在大家以往的印象中，俯臥撐主要用來鍛鍊上肢和腰腹肌肉，其實俯臥撐是大眾化運動，上到90歲老人，下到6歲的兒童，只要在身體允許的情況下，都可以來幾下，堅持做俯臥撐的話，對心臟和心血管大有裨益。
講到這裡，是不是想馬上切換到俯臥撐的姿勢？不過請稍等，等本君為大家科普一下俯臥撐的正確打開方式。
（1）做好準備動作
正式做俯臥撐之前，先做一個內收肘部的動作，為了避免俯臥撐過程中，肘部打得過開，使肩部用力過度，不僅會累，還會影響鍛鍊效果。
兩個準備動作做好後，就開始調整到俯臥撐的完美起始姿勢：
- 雙手手掌著地，手指向前，兩手掌自然與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
（2）腹部保持緊繃
做俯臥撐的過程中，腹部不收緊的話，腰部就會塌下去，髖骨和下肢就會先著地，鍛鍊效果大打折扣。
（3）肩部保持後收
撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，就能很好地保持肩關節後收，以更好的鍛鍊、刺激胸部肌肉。
對初學者來說，俯臥撐可以進行2組，每組15-20個，休息1-2分鐘再做下一組，適應後可逐步加量；如果已不能做到一個完整的俯臥撐，但又想繼續鍛鍊，也可以膝蓋著地，即跪式俯臥撐。
最後需要提醒大家，選擇俯臥撐鍛鍊身體時，需要注意5點：
1）俯臥撐的練習形式有很多，根據個人體質，選擇適合自己的練習方法，控制運動負荷。
2）任何運動方式都不要急於求成，要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
3）做運動前，一定要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
如果要說一個眾所周知的健身小動作，“俯臥撐”一定配擁有姓名，但你肯定不會想到，咱們從小學體育課裡學來的俯臥撐，有朝一日可以和心血管疾病扯上關係。
什麼樣的關係呢？美國哈佛大學一項歷時十年的全新研究表示：一名中年男子，可完成的俯臥撐數量，可以用來檢測人體的心血管健康。
這項研究在1104個年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開，經過十年的追蹤，研究團隊發現俯臥撐個數和心血管疾病存在負相關性：
- 一次性俯臥撐做得越多，心血管疾病風險越小；
- 一名10個俯臥撐都做不到的成年男性，在未來10年內患心血管疾病的風險，要比做40個以上的高96倍。
在大家以往的印象中，俯臥撐主要用來鍛鍊上肢和腰腹肌肉，其實俯臥撐是大眾化運動，上到90歲老人，下到6歲的兒童，只要在身體允許的情況下，都可以來幾下，堅持做俯臥撐的話，對心臟和心血管大有裨益。
講到這裡，是不是想馬上切換到俯臥撐的姿勢？不過請稍等，等本君為大家科普一下俯臥撐的正確打開方式。
（1）做好準備動作
正式做俯臥撐之前，先做一個內收肘部的動作，為了避免俯臥撐過程中，肘部打得過開，使肩部用力過度，不僅會累，還會影響鍛鍊效果。
兩個準備動作做好後，就開始調整到俯臥撐的完美起始姿勢：
- 雙手手掌著地，手指向前，兩手掌自然與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
（2）腹部保持緊繃
做俯臥撐的過程中，腹部不收緊的話，腰部就會塌下去，髖骨和下肢就會先著地，鍛鍊效果大打折扣。
（3）肩部保持後收
撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，就能很好地保持肩關節後收，以更好的鍛鍊、刺激胸部肌肉。
對初學者來說，俯臥撐可以進行2組，每組15-20個，休息1-2分鐘再做下一組，適應後可逐步加量；如果已不能做到一個完整的俯臥撐，但又想繼續鍛鍊，也可以膝蓋著地，即跪式俯臥撐。
最後需要提醒大家，選擇俯臥撐鍛鍊身體時，需要注意5點：
1）俯臥撐的練習形式有很多，根據個人體質，選擇適合自己的練習方法，控制運動負荷。
2）任何運動方式都不要急於求成，要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
3）做運動前，一定要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4）老年人禁用指式、擊掌、負重練習法；已患有心血管疾病，不宜再做俯臥撐，應選擇相對緩和的有氧運動。
5）俯臥撐屬於重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。