今年9月29日，將是第十九個 #世界心臟病日# ，為喚起公眾對心血管疾病及其危險因素的關注，世界心臟日的永恆主題為“健康的心，快樂人生”。

眾所周知，心血管疾病已成為威脅全球人類的頭號“健康殺手”。其中，冠心病又是中老年人最常見的一種心血管疾病。

什麼是冠心病呢？

冠心病是冠狀動脈發生嚴重粥樣硬化或痙攣，使冠狀動脈狹窄和閉塞，導致心肌缺血缺氧或梗死的一種心臟病。

冠心病的臨床類型主要有：心肌梗死、無症狀性心肌缺血、心力衰竭和心律失常、心絞痛、猝死。

主要臨床表現為：胸腔中央發生一種壓榨性疼痛，並可遷延至頸、頷、手臂、後背及胃部，還可產生氣促、眩暈、噁心、昏厥、出汗、寒顫，情況嚴重者可因為心力衰竭而死亡。

由此提醒：40歲以上的中年人、患有“三高”、肥胖、有冠心病家族史的人群，一旦出現以上症狀，要儘快就醫，以免耽誤治療。

那麼，怎麼防控冠心病呢？

冠心病的病因雖然還不是十分清楚，但我們知道許多危險因素可導致冠心病，其中，膽固醇過高、體重超標是較大的危險因素。

研究發現，在同一個環境下生活的人，經常久坐不運動的人，患冠心病的機率比經常運動者高2倍。

因此，想要防治冠心病，擁有健康的心臟，愉悅的生活，積極參加運動非常必要。

不過呢，運動不當，也會給冠心病患者帶來傷害，那麼，有益於防治冠心病的運動有哪些呢？

中國中醫科學院教授、著名中醫心血管病專家，在《12大高發病養生談》一書中，推薦可以強健心臟的運動，養生君為大家分享2個簡單易做的，大家不妨試試看。

（1）腳踝運動：減輕心臟負擔

中醫學認為，腳踝是腳部血液流動的重要關口，如果腳踝老化僵硬，那麼迴心的靜脈血液就會瘀滯在腳踝附近，加重心臟負擔。

因此，經常活動腳踝，不僅有助於血液流通，減輕心臟負擔，還可以強身健體，延年益壽。

下面分4個步驟進行介紹：

① 轉腳踝

取坐位，將左腳放到右腳大腿上，接著左手握住左腳踝上方，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉15-20次，然後換右腳做。

也可以將左膝抬起，左足尖著地轉動腳踝，順時針、逆時針方向各轉向15-20次，然後換右腳進行。

② 壓腳踝

取坐位，左腳著地，右腳向前稍稍伸直，配合呼吸活動腳踝，呼氣時右腳尖儘量向下壓，吸氣時右腳尖儘量往上勾，然後換左腳做，兩腳各做15-20次。

③ 拉腳踝

跪坐，腳背朝下，上身緩緩後仰，儘量拉伸腳踝前端的肌肉，保持此姿勢約1分鐘。

④ 踮腳踝

站在臺階上或木板上，兩腳腳掌前1/3著地，其餘部分懸空，然後踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，做10-15次。

需要提醒大家的是，活動腳踝時速度不可過快，用力不可過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷，堅持此運動4-6個星期，可起到較顯著的效果。

（2）游泳：游出好心臟

游泳是一項對身體非常好的有氧運動，對呼吸系統，特別是增強肺功能有很好的作用，長期堅持游泳，可以提高心臟血液的輸出量，減少脈搏跳動的次數，增強血管的彈性，使心臟變得強健有力。

同時，游泳可以消除人的緊張情緒，有利於冠心病的康復，不過病情不穩定的時候，就暫時不要游泳了。

另外，由於游泳的特殊性，冠心病患者在游泳時，有3點需要注意：

第一，冠心病患者最好在家人或朋友的陪同下游泳，不要單獨行動，下水前最好服用相應藥物或口中含服硝酸甘油。

第二，由於體溫、水溫有差異，為了縮小差異，冠心病患者在入水前，試一下水溫，如果水溫過低，就不要遊了，以免引起血管收縮，甚至肌肉痙攣，誘發冠心病。

第三，游泳的距離、速度、時間要量力而行，游泳時間不要過長，速度不宜過快，距離不宜過快。

講到這裡，養生君要說明一點，不是說只有這兩個運動才合適冠心病患者，還可以根據個人情況，選擇散步、太極拳、爬樓梯、騎自行車、做體操、慢跑、登山等運動項目，這些運動都有利於提高心肺功能。

運動重在持之以恆，所以，大家找到適合自己的項目，就一定要堅持下去。

#心臟英雄#

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