鏡子物語：永遠別忘了，在一切會讓你“上癮”的東西面前，要保持自己的選擇權。
早上5點，我坐在電腦前，計劃把昨天寫了一半的文章寫完。休息了一個晚上，我感覺自己神清氣爽，於是打開文檔準備開始工作。但動筆前，我突然很想打開自己的頭條號看看，上一篇文章的閱讀量有多少了？有沒有新的粉絲留言？
於是我點開網頁，開始回覆留言。這時候電腦屏幕上彈出了幾條新聞：某小區高空墜物砸到了人，某謀殺案有了新進展……於是我點開這些新聞瀏覽。看了幾分鐘，我猛然發現自己分散了注意力，於是自責地對自己說：“不行不行，我得趕快回復完那些留言。”
當我回到留言上時，手機又震了一下，是同事發的一條微信。同事找我有什麼事嗎？我得趕快處理一下。於是我點開了微信，原來不是什麼要緊事。我開始有點煩躁，已經快5點半了，我的文章還一字未動呢。趕緊回到文章上，但已經沒了開始時的從容，最後也沒有按計劃寫完……
我這個糟糕的早上，是不是也讓你想起了自己的工作狀態？你在做一項工作時，是不是也頻繁地切換自己的注意力，然後又自責、焦慮？的確，在互聯網時代，工作中的分心已經成了常態。
早有一些專家對此提出警告：互聯網綁架了人們的注意力，會大大降低工作效率，甚至傷害我們的思考能力。但我們不可能離開互聯網，因為它的好處太大了，並且是工作和生活中不可或缺的工具。於是有人提出了一個“貪心”的問題：有沒有一種方法，讓我既不用屏蔽互聯網，又能保持專心工作？
答案是：可以。戴維·M·利維在經典著作《快節奏，慢生活》中提出了“在專注中一心多用”的方法，他說，我們可以使自己的注意力在專注與分散之間找到某種健康的平衡，我們可以在高效處理快節奏工作的同時，享受平靜、專注、沉思的“慢生活”。一心多用並保持效率，也不是什麼難題。
鏡子物語：永遠別忘了，在一切會讓你“上癮”的東西面前，要保持自己的選擇權。
早上5點，我坐在電腦前，計劃把昨天寫了一半的文章寫完。休息了一個晚上，我感覺自己神清氣爽，於是打開文檔準備開始工作。但動筆前，我突然很想打開自己的頭條號看看，上一篇文章的閱讀量有多少了？有沒有新的粉絲留言？
於是我點開網頁，開始回覆留言。這時候電腦屏幕上彈出了幾條新聞：某小區高空墜物砸到了人，某謀殺案有了新進展……於是我點開這些新聞瀏覽。看了幾分鐘，我猛然發現自己分散了注意力，於是自責地對自己說：“不行不行，我得趕快回復完那些留言。”
當我回到留言上時，手機又震了一下，是同事發的一條微信。同事找我有什麼事嗎？我得趕快處理一下。於是我點開了微信，原來不是什麼要緊事。我開始有點煩躁，已經快5點半了，我的文章還一字未動呢。趕緊回到文章上，但已經沒了開始時的從容，最後也沒有按計劃寫完……
我這個糟糕的早上，是不是也讓你想起了自己的工作狀態？你在做一項工作時，是不是也頻繁地切換自己的注意力，然後又自責、焦慮？的確，在互聯網時代，工作中的分心已經成了常態。
早有一些專家對此提出警告：互聯網綁架了人們的注意力，會大大降低工作效率，甚至傷害我們的思考能力。但我們不可能離開互聯網，因為它的好處太大了，並且是工作和生活中不可或缺的工具。於是有人提出了一個“貪心”的問題：有沒有一種方法，讓我既不用屏蔽互聯網，又能保持專心工作？
答案是：可以。戴維·M·利維在經典著作《快節奏，慢生活》中提出了“在專注中一心多用”的方法，他說，我們可以使自己的注意力在專注與分散之間找到某種健康的平衡，我們可以在高效處理快節奏工作的同時，享受平靜、專注、沉思的“慢生活”。一心多用並保持效率，也不是什麼難題。
01 培養日常習慣中的自我觀察力
當我們在互聯網上漫無目的地瞎逛刷屏時，常常意識不到自己正在做什麼。有人把這種現象稱作“網絡昏迷”。我們越是心不在焉，就越有“上癮”的危險。解決問題的第一步，就是培養日常習慣中的自我觀察力，這包括對自己的身體反應、情緒反應和注意力的充分關注。
我們在上網時一般都把注意力放在各類信息上，很少關注自己的狀態。而且在對外部信息的不斷索取中，我們通常是沒有耐心的。如果某個頁面在瀏覽器上加載得不夠快，我們會立刻切換到另一個網頁。在這種時候，我們常常進入一種“無我”狀態，注意不到自己的腿已經麻了，肩膀開始緊繃，呼吸變淺，情緒有些焦慮，注意力開始分散。
要想改變分心而低效的狀態，我們就首先要讓自己有意識地觀察到這些。這會給你一個優勢地位、一個觀察據點，讓你不會輕易地被信息牽著走。
首先要觀察你的身體狀態和情緒。當你第一眼掃到你的電子郵箱或者看到特定信息時，你的身體姿勢、呼吸、心跳是什麼樣的？你的情緒是什麼樣的？能不能注意到自己想查郵件的衝動？把你觀察到的及時記錄下來。
在《快節奏，慢生活》收錄的記錄中，一位叫霍莉的女士是這樣記錄的：“呼吸……我的天，我只是看了一下收件箱就屏住了呼吸。身體稍微感覺有些緊張僵硬，頭稍稍前傾，手臂繃緊，一點兒也不放鬆；我的膝蓋緊緊地交叉著，後背下部有點疼。心情：有些厭惡，就好像我別無選擇，只能查看郵箱一樣，查郵件就是對我更喜歡乾的事情的一種打斷。”
你還要觀察自己注意力的情況。一些人會注意到他們在看郵件時注意力很集中，而另一人會發現自己平時是多麼心不在焉。“我能夠注意到自己腦海中存在著很多的聲音和圖像。我想著自己交作業的期限、應該去做的飯、要打的電話、要見面的對象、各種要交的錢以及最近分手帶來的痛楚。”
當你把這些觀察到的東西記下來後，就可以反思一下：“究竟發生了什麼？我平時是用什麼方式來上網或處理郵件的？”這樣就可以慢慢發現自己網上活動的特點和重複規律。而這些東西又能夠給我們帶來一些頓悟，從而幫助改進自己做事的方式。
鏡子物語：永遠別忘了，在一切會讓你“上癮”的東西面前，要保持自己的選擇權。
早上5點，我坐在電腦前，計劃把昨天寫了一半的文章寫完。休息了一個晚上，我感覺自己神清氣爽，於是打開文檔準備開始工作。但動筆前，我突然很想打開自己的頭條號看看，上一篇文章的閱讀量有多少了？有沒有新的粉絲留言？
於是我點開網頁，開始回覆留言。這時候電腦屏幕上彈出了幾條新聞：某小區高空墜物砸到了人，某謀殺案有了新進展……於是我點開這些新聞瀏覽。看了幾分鐘，我猛然發現自己分散了注意力，於是自責地對自己說：“不行不行，我得趕快回復完那些留言。”
當我回到留言上時，手機又震了一下，是同事發的一條微信。同事找我有什麼事嗎？我得趕快處理一下。於是我點開了微信，原來不是什麼要緊事。我開始有點煩躁，已經快5點半了，我的文章還一字未動呢。趕緊回到文章上，但已經沒了開始時的從容，最後也沒有按計劃寫完……
我這個糟糕的早上，是不是也讓你想起了自己的工作狀態？你在做一項工作時，是不是也頻繁地切換自己的注意力，然後又自責、焦慮？的確，在互聯網時代，工作中的分心已經成了常態。
早有一些專家對此提出警告：互聯網綁架了人們的注意力，會大大降低工作效率，甚至傷害我們的思考能力。但我們不可能離開互聯網，因為它的好處太大了，並且是工作和生活中不可或缺的工具。於是有人提出了一個“貪心”的問題：有沒有一種方法，讓我既不用屏蔽互聯網，又能保持專心工作？
答案是：可以。戴維·M·利維在經典著作《快節奏，慢生活》中提出了“在專注中一心多用”的方法，他說，我們可以使自己的注意力在專注與分散之間找到某種健康的平衡，我們可以在高效處理快節奏工作的同時，享受平靜、專注、沉思的“慢生活”。一心多用並保持效率，也不是什麼難題。
01 培養日常習慣中的自我觀察力
當我們在互聯網上漫無目的地瞎逛刷屏時，常常意識不到自己正在做什麼。有人把這種現象稱作“網絡昏迷”。我們越是心不在焉，就越有“上癮”的危險。解決問題的第一步，就是培養日常習慣中的自我觀察力，這包括對自己的身體反應、情緒反應和注意力的充分關注。
我們在上網時一般都把注意力放在各類信息上，很少關注自己的狀態。而且在對外部信息的不斷索取中，我們通常是沒有耐心的。如果某個頁面在瀏覽器上加載得不夠快，我們會立刻切換到另一個網頁。在這種時候，我們常常進入一種“無我”狀態，注意不到自己的腿已經麻了，肩膀開始緊繃，呼吸變淺，情緒有些焦慮，注意力開始分散。
要想改變分心而低效的狀態，我們就首先要讓自己有意識地觀察到這些。這會給你一個優勢地位、一個觀察據點，讓你不會輕易地被信息牽著走。
首先要觀察你的身體狀態和情緒。當你第一眼掃到你的電子郵箱或者看到特定信息時，你的身體姿勢、呼吸、心跳是什麼樣的？你的情緒是什麼樣的？能不能注意到自己想查郵件的衝動？把你觀察到的及時記錄下來。
在《快節奏，慢生活》收錄的記錄中，一位叫霍莉的女士是這樣記錄的：“呼吸……我的天，我只是看了一下收件箱就屏住了呼吸。身體稍微感覺有些緊張僵硬，頭稍稍前傾，手臂繃緊，一點兒也不放鬆；我的膝蓋緊緊地交叉著，後背下部有點疼。心情：有些厭惡，就好像我別無選擇，只能查看郵箱一樣，查郵件就是對我更喜歡乾的事情的一種打斷。”
你還要觀察自己注意力的情況。一些人會注意到他們在看郵件時注意力很集中，而另一人會發現自己平時是多麼心不在焉。“我能夠注意到自己腦海中存在著很多的聲音和圖像。我想著自己交作業的期限、應該去做的飯、要打的電話、要見面的對象、各種要交的錢以及最近分手帶來的痛楚。”
當你把這些觀察到的東西記下來後，就可以反思一下：“究竟發生了什麼？我平時是用什麼方式來上網或處理郵件的？”這樣就可以慢慢發現自己網上活動的特點和重複規律。而這些東西又能夠給我們帶來一些頓悟，從而幫助改進自己做事的方式。
02 練習集中注意力
要想得到“在專注中一心多用”的能力，我們得先學會集中注意力。有了前面“自我觀察”練習的基礎，這裡你不需要刻意地關閉或遠離所有電子產品，你只需要觀察自己，一旦發現注意力分散的情況時，就提醒自己馬上把注意力拉回來。
比如，你發現自己在做一項工作時，腦海裡出現了很多聲音和畫面，你不自覺點開了一個網頁上的新聞，你注意到自己在尋求輕鬆感、即時的滿足感，那麼你可以努力感知自己的呼吸，努力將眼睛和意識集中在手頭的工作上。你可能會發現自己的注意力經常偏離軌道，那麼就一遍一遍地收回來。
一開始，你會覺得想要這樣集中注意力是非常難的。因為我們都有走神的天性。但至少這種訓練能讓你認識到，你的注意力究竟會分散到什麼程度。而你練習的次數越多，就越會容易集中注意力。
在這個練習中，你要留意，一般在什麼情況下，是什麼因素會分散你的注意力，也就是你要找到注意力分散的誘因。這會幫你移除一些分散注意力的事物。
同時要留心，什麼動作或者狀況能夠幫助你集中注意力。這裡有3種被證明有效的方法：
1、感知自己的呼吸，用呼吸和身體意識幫自己集中注意力，並使自己放鬆；
2、設定好你的意圖並隨時監控。比如，告訴身邊的人，“在接下來的15分鐘內不要打擾我。”並向對方解釋為什麼要這樣。
3、放慢速度。不要想著趕緊完成任務，把速度放到足夠慢，慢到可以享受你正在做的工作，甚至重新發這項工作的價值。這會讓你變得平靜、愉快，而慢的結果是你工作效率更快了。
鏡子物語：永遠別忘了，在一切會讓你“上癮”的東西面前，要保持自己的選擇權。
早上5點，我坐在電腦前，計劃把昨天寫了一半的文章寫完。休息了一個晚上，我感覺自己神清氣爽，於是打開文檔準備開始工作。但動筆前，我突然很想打開自己的頭條號看看，上一篇文章的閱讀量有多少了？有沒有新的粉絲留言？
於是我點開網頁，開始回覆留言。這時候電腦屏幕上彈出了幾條新聞：某小區高空墜物砸到了人，某謀殺案有了新進展……於是我點開這些新聞瀏覽。看了幾分鐘，我猛然發現自己分散了注意力，於是自責地對自己說：“不行不行，我得趕快回復完那些留言。”
當我回到留言上時，手機又震了一下，是同事發的一條微信。同事找我有什麼事嗎？我得趕快處理一下。於是我點開了微信，原來不是什麼要緊事。我開始有點煩躁，已經快5點半了，我的文章還一字未動呢。趕緊回到文章上，但已經沒了開始時的從容，最後也沒有按計劃寫完……
我這個糟糕的早上，是不是也讓你想起了自己的工作狀態？你在做一項工作時，是不是也頻繁地切換自己的注意力，然後又自責、焦慮？的確，在互聯網時代，工作中的分心已經成了常態。
早有一些專家對此提出警告：互聯網綁架了人們的注意力，會大大降低工作效率，甚至傷害我們的思考能力。但我們不可能離開互聯網，因為它的好處太大了，並且是工作和生活中不可或缺的工具。於是有人提出了一個“貪心”的問題：有沒有一種方法，讓我既不用屏蔽互聯網，又能保持專心工作？
答案是：可以。戴維·M·利維在經典著作《快節奏，慢生活》中提出了“在專注中一心多用”的方法，他說，我們可以使自己的注意力在專注與分散之間找到某種健康的平衡，我們可以在高效處理快節奏工作的同時，享受平靜、專注、沉思的“慢生活”。一心多用並保持效率，也不是什麼難題。
01 培養日常習慣中的自我觀察力
當我們在互聯網上漫無目的地瞎逛刷屏時，常常意識不到自己正在做什麼。有人把這種現象稱作“網絡昏迷”。我們越是心不在焉，就越有“上癮”的危險。解決問題的第一步，就是培養日常習慣中的自我觀察力，這包括對自己的身體反應、情緒反應和注意力的充分關注。
我們在上網時一般都把注意力放在各類信息上，很少關注自己的狀態。而且在對外部信息的不斷索取中，我們通常是沒有耐心的。如果某個頁面在瀏覽器上加載得不夠快，我們會立刻切換到另一個網頁。在這種時候，我們常常進入一種“無我”狀態，注意不到自己的腿已經麻了，肩膀開始緊繃，呼吸變淺，情緒有些焦慮，注意力開始分散。
要想改變分心而低效的狀態，我們就首先要讓自己有意識地觀察到這些。這會給你一個優勢地位、一個觀察據點，讓你不會輕易地被信息牽著走。
首先要觀察你的身體狀態和情緒。當你第一眼掃到你的電子郵箱或者看到特定信息時，你的身體姿勢、呼吸、心跳是什麼樣的？你的情緒是什麼樣的？能不能注意到自己想查郵件的衝動？把你觀察到的及時記錄下來。
在《快節奏，慢生活》收錄的記錄中，一位叫霍莉的女士是這樣記錄的：“呼吸……我的天，我只是看了一下收件箱就屏住了呼吸。身體稍微感覺有些緊張僵硬，頭稍稍前傾，手臂繃緊，一點兒也不放鬆；我的膝蓋緊緊地交叉著，後背下部有點疼。心情：有些厭惡，就好像我別無選擇，只能查看郵箱一樣，查郵件就是對我更喜歡乾的事情的一種打斷。”
你還要觀察自己注意力的情況。一些人會注意到他們在看郵件時注意力很集中，而另一人會發現自己平時是多麼心不在焉。“我能夠注意到自己腦海中存在著很多的聲音和圖像。我想著自己交作業的期限、應該去做的飯、要打的電話、要見面的對象、各種要交的錢以及最近分手帶來的痛楚。”
當你把這些觀察到的東西記下來後，就可以反思一下：“究竟發生了什麼？我平時是用什麼方式來上網或處理郵件的？”這樣就可以慢慢發現自己網上活動的特點和重複規律。而這些東西又能夠給我們帶來一些頓悟，從而幫助改進自己做事的方式。
02 練習集中注意力
要想得到“在專注中一心多用”的能力，我們得先學會集中注意力。有了前面“自我觀察”練習的基礎，這裡你不需要刻意地關閉或遠離所有電子產品，你只需要觀察自己，一旦發現注意力分散的情況時，就提醒自己馬上把注意力拉回來。
比如，你發現自己在做一項工作時，腦海裡出現了很多聲音和畫面，你不自覺點開了一個網頁上的新聞，你注意到自己在尋求輕鬆感、即時的滿足感，那麼你可以努力感知自己的呼吸，努力將眼睛和意識集中在手頭的工作上。你可能會發現自己的注意力經常偏離軌道，那麼就一遍一遍地收回來。
一開始，你會覺得想要這樣集中注意力是非常難的。因為我們都有走神的天性。但至少這種訓練能讓你認識到，你的注意力究竟會分散到什麼程度。而你練習的次數越多，就越會容易集中注意力。
在這個練習中，你要留意，一般在什麼情況下，是什麼因素會分散你的注意力，也就是你要找到注意力分散的誘因。這會幫你移除一些分散注意力的事物。
同時要留心，什麼動作或者狀況能夠幫助你集中注意力。這裡有3種被證明有效的方法：
1、感知自己的呼吸，用呼吸和身體意識幫自己集中注意力，並使自己放鬆；
2、設定好你的意圖並隨時監控。比如，告訴身邊的人，“在接下來的15分鐘內不要打擾我。”並向對方解釋為什麼要這樣。
3、放慢速度。不要想著趕緊完成任務，把速度放到足夠慢，慢到可以享受你正在做的工作，甚至重新發這項工作的價值。這會讓你變得平靜、愉快，而慢的結果是你工作效率更快了。
03 練習“在專注中一心多用”
大家一般認為，一心多用是不好的，但隨著多任務處理在職場中變得越來越普遍，一些傑出教育家和研究人員認為，一心多用是有價值的，甚至是極其必要的21世紀的技能。一些研究也表明，並不是每個人進行多任務處理時都會表現出退步。一些“工作超人”的人在一心二用時反而表現得更好。
所謂一心多用，就是在同一個時間段內，你的注意力在多個任務之間來回快速切換。我們不用強迫自己完全專注，不做任何切換，實際上這也是不可能的。我們只需要把之前分心而低效的切換，轉變成專注高效的切換就可以。而要做到這一點，最關鍵的就是，你要注意到自己在什麼時候進行了切換，為什麼要切換，進而自己決定什麼時候要專注，什麼時候要切換。
說簡單些，就是雖然網絡信息無窮無盡，但我們要通過練習，掌握對自己注意力的控制權。具體涉及到3個技巧：集中、留心和選擇。
集中，就是你得把注意力放在手頭的工作上。運用前面說的集中注意力練習，當發現自己走神時，盡力把注意力拉回來。
留心，就是你要在集中的同時保持自我觀察，留意到其他目標或活動在爭奪你的注意力。當你的手機鈴聲響起，提示你有一條新短信，你對於這件事的發生有多清楚？你是有意識地注意到這件事，還是無意識地對它做出習慣性應答？
如果你還不能做到很好地自我觀察，可以利用電腦上的攝像頭或是手機，對自己的行動進行錄像。然後通過錄像回放，看看自己在一段時間內的切換行為。有的人在這樣做後會驚訝地發現：自己根本不記得自己都幹了什麼。
比如，你看到自己本來打開word，準備寫寫文章，然後又收了收郵件，順便刷了刷微博，看了看朋友圈，掃了兩眼美劇，點開了一個推送。想起來酸奶沒喝，去冰箱拿的時候順便又拿了點零食。坐下來擦擦眼鏡，整理整理衣服。電話響了，接了個電話，同時開門收了個快遞……這麼多次的切換，你都是主動的、有意識的嗎？在處理每件事的時候，你是不是聚精會神的？
有的人通過這個練習也會發現，當他們感到無聊，或是工作“卡殼”時、焦慮時，會經常無意識地切換注意力。這是迴避當下任務的一種方式，也就是一種拖延。“有時候我會莫名其妙地刷新收件箱，看看過去的30秒裡有沒有收到新內容。這其實意味著我感到無聊了。我原本可以利用那些時間做任何其他有意義的事。”一位練習者這樣說。
通常，只要人們意識到了自己的低效率行為，這種意識就足以促使人們做出改變。經過一段時間的自我觀察和反思後，你就可以做到自主選擇——有意識地選擇注意力什麼時候集中，什麼時候擴散，還要在集中和擴散兩種模式中把握好時機切換。
如果你注意到自己開始變得焦躁，有切換的衝動，應該在無頭無腦地切換之前停下來想一想，再重新評估自己的意圖。
如果你發現自己的注意力變得散漫了，應該花點時間調整呼吸，同時問自己一系列的問題：我在做什麼？我想做什麼？我應不應該切換任務？
當然，在確實需要切換時，你要明智果斷地進行切換，並迅速把注意力集中到你切換後的目標上。比如雙11那天，大家都在有限的優惠時間裡瘋搶購物，你打開電腦，研究各大網站和品牌的各種活動，計算各種優惠活動，同時打開電視看雙11晚會，用兩部手機在晚會的廣告時間搶紅包；打開旺旺，諮詢各家客服關於寶貝的各種信息；零點一過，多個賬號同時下單，缺貨的瘋狂刷新，隨時準備撿漏……你迅速果斷地在電腦、手機、電視間、旺旺之間切換注意力，最後買到了想要的東西。
這就是典型的“在專注中一心多用”。你必須集中注意力應對單個任務，同時還要分散注意力照顧其他方面，並且在該切換時當機立斷。紅包來了，立刻停下其他工作搶紅包；忙碌的客服終於有時間回話了，趕緊抓住機會多問兩句；零點前停止其他所有任務，一心準備秒殺。如果你把這種狀態和勁頭兒用在工作中，你就能成為多任務處理職場達人了。
鏡子物語：永遠別忘了，在一切會讓你“上癮”的東西面前，要保持自己的選擇權。
早上5點，我坐在電腦前，計劃把昨天寫了一半的文章寫完。休息了一個晚上，我感覺自己神清氣爽，於是打開文檔準備開始工作。但動筆前，我突然很想打開自己的頭條號看看，上一篇文章的閱讀量有多少了？有沒有新的粉絲留言？
於是我點開網頁，開始回覆留言。這時候電腦屏幕上彈出了幾條新聞：某小區高空墜物砸到了人，某謀殺案有了新進展……於是我點開這些新聞瀏覽。看了幾分鐘，我猛然發現自己分散了注意力，於是自責地對自己說：“不行不行，我得趕快回復完那些留言。”
當我回到留言上時，手機又震了一下，是同事發的一條微信。同事找我有什麼事嗎？我得趕快處理一下。於是我點開了微信，原來不是什麼要緊事。我開始有點煩躁，已經快5點半了，我的文章還一字未動呢。趕緊回到文章上，但已經沒了開始時的從容，最後也沒有按計劃寫完……
我這個糟糕的早上，是不是也讓你想起了自己的工作狀態？你在做一項工作時，是不是也頻繁地切換自己的注意力，然後又自責、焦慮？的確，在互聯網時代，工作中的分心已經成了常態。
早有一些專家對此提出警告：互聯網綁架了人們的注意力，會大大降低工作效率，甚至傷害我們的思考能力。但我們不可能離開互聯網，因為它的好處太大了，並且是工作和生活中不可或缺的工具。於是有人提出了一個“貪心”的問題：有沒有一種方法，讓我既不用屏蔽互聯網，又能保持專心工作？
答案是：可以。戴維·M·利維在經典著作《快節奏，慢生活》中提出了“在專注中一心多用”的方法，他說，我們可以使自己的注意力在專注與分散之間找到某種健康的平衡，我們可以在高效處理快節奏工作的同時，享受平靜、專注、沉思的“慢生活”。一心多用並保持效率，也不是什麼難題。
01 培養日常習慣中的自我觀察力
當我們在互聯網上漫無目的地瞎逛刷屏時，常常意識不到自己正在做什麼。有人把這種現象稱作“網絡昏迷”。我們越是心不在焉，就越有“上癮”的危險。解決問題的第一步，就是培養日常習慣中的自我觀察力，這包括對自己的身體反應、情緒反應和注意力的充分關注。
我們在上網時一般都把注意力放在各類信息上，很少關注自己的狀態。而且在對外部信息的不斷索取中，我們通常是沒有耐心的。如果某個頁面在瀏覽器上加載得不夠快，我們會立刻切換到另一個網頁。在這種時候，我們常常進入一種“無我”狀態，注意不到自己的腿已經麻了，肩膀開始緊繃，呼吸變淺，情緒有些焦慮，注意力開始分散。
要想改變分心而低效的狀態，我們就首先要讓自己有意識地觀察到這些。這會給你一個優勢地位、一個觀察據點，讓你不會輕易地被信息牽著走。
首先要觀察你的身體狀態和情緒。當你第一眼掃到你的電子郵箱或者看到特定信息時，你的身體姿勢、呼吸、心跳是什麼樣的？你的情緒是什麼樣的？能不能注意到自己想查郵件的衝動？把你觀察到的及時記錄下來。
在《快節奏，慢生活》收錄的記錄中，一位叫霍莉的女士是這樣記錄的：“呼吸……我的天，我只是看了一下收件箱就屏住了呼吸。身體稍微感覺有些緊張僵硬，頭稍稍前傾，手臂繃緊，一點兒也不放鬆；我的膝蓋緊緊地交叉著，後背下部有點疼。心情：有些厭惡，就好像我別無選擇，只能查看郵箱一樣，查郵件就是對我更喜歡乾的事情的一種打斷。”
你還要觀察自己注意力的情況。一些人會注意到他們在看郵件時注意力很集中，而另一人會發現自己平時是多麼心不在焉。“我能夠注意到自己腦海中存在著很多的聲音和圖像。我想著自己交作業的期限、應該去做的飯、要打的電話、要見面的對象、各種要交的錢以及最近分手帶來的痛楚。”
當你把這些觀察到的東西記下來後，就可以反思一下：“究竟發生了什麼？我平時是用什麼方式來上網或處理郵件的？”這樣就可以慢慢發現自己網上活動的特點和重複規律。而這些東西又能夠給我們帶來一些頓悟，從而幫助改進自己做事的方式。
02 練習集中注意力
要想得到“在專注中一心多用”的能力，我們得先學會集中注意力。有了前面“自我觀察”練習的基礎，這裡你不需要刻意地關閉或遠離所有電子產品，你只需要觀察自己，一旦發現注意力分散的情況時，就提醒自己馬上把注意力拉回來。
比如，你發現自己在做一項工作時，腦海裡出現了很多聲音和畫面，你不自覺點開了一個網頁上的新聞，你注意到自己在尋求輕鬆感、即時的滿足感，那麼你可以努力感知自己的呼吸，努力將眼睛和意識集中在手頭的工作上。你可能會發現自己的注意力經常偏離軌道，那麼就一遍一遍地收回來。
一開始，你會覺得想要這樣集中注意力是非常難的。因為我們都有走神的天性。但至少這種訓練能讓你認識到，你的注意力究竟會分散到什麼程度。而你練習的次數越多，就越會容易集中注意力。
在這個練習中，你要留意，一般在什麼情況下，是什麼因素會分散你的注意力，也就是你要找到注意力分散的誘因。這會幫你移除一些分散注意力的事物。
同時要留心，什麼動作或者狀況能夠幫助你集中注意力。這裡有3種被證明有效的方法：
1、感知自己的呼吸，用呼吸和身體意識幫自己集中注意力，並使自己放鬆；
2、設定好你的意圖並隨時監控。比如，告訴身邊的人，“在接下來的15分鐘內不要打擾我。”並向對方解釋為什麼要這樣。
3、放慢速度。不要想著趕緊完成任務，把速度放到足夠慢，慢到可以享受你正在做的工作，甚至重新發這項工作的價值。這會讓你變得平靜、愉快，而慢的結果是你工作效率更快了。
03 練習“在專注中一心多用”
大家一般認為，一心多用是不好的，但隨著多任務處理在職場中變得越來越普遍，一些傑出教育家和研究人員認為，一心多用是有價值的，甚至是極其必要的21世紀的技能。一些研究也表明，並不是每個人進行多任務處理時都會表現出退步。一些“工作超人”的人在一心二用時反而表現得更好。
所謂一心多用，就是在同一個時間段內，你的注意力在多個任務之間來回快速切換。我們不用強迫自己完全專注，不做任何切換，實際上這也是不可能的。我們只需要把之前分心而低效的切換，轉變成專注高效的切換就可以。而要做到這一點，最關鍵的就是，你要注意到自己在什麼時候進行了切換，為什麼要切換，進而自己決定什麼時候要專注，什麼時候要切換。
說簡單些，就是雖然網絡信息無窮無盡，但我們要通過練習，掌握對自己注意力的控制權。具體涉及到3個技巧：集中、留心和選擇。
集中，就是你得把注意力放在手頭的工作上。運用前面說的集中注意力練習，當發現自己走神時，盡力把注意力拉回來。
留心，就是你要在集中的同時保持自我觀察，留意到其他目標或活動在爭奪你的注意力。當你的手機鈴聲響起，提示你有一條新短信，你對於這件事的發生有多清楚？你是有意識地注意到這件事，還是無意識地對它做出習慣性應答？
如果你還不能做到很好地自我觀察，可以利用電腦上的攝像頭或是手機，對自己的行動進行錄像。然後通過錄像回放，看看自己在一段時間內的切換行為。有的人在這樣做後會驚訝地發現：自己根本不記得自己都幹了什麼。
比如，你看到自己本來打開word，準備寫寫文章，然後又收了收郵件，順便刷了刷微博，看了看朋友圈，掃了兩眼美劇，點開了一個推送。想起來酸奶沒喝，去冰箱拿的時候順便又拿了點零食。坐下來擦擦眼鏡，整理整理衣服。電話響了，接了個電話，同時開門收了個快遞……這麼多次的切換，你都是主動的、有意識的嗎？在處理每件事的時候，你是不是聚精會神的？
有的人通過這個練習也會發現，當他們感到無聊，或是工作“卡殼”時、焦慮時，會經常無意識地切換注意力。這是迴避當下任務的一種方式，也就是一種拖延。“有時候我會莫名其妙地刷新收件箱，看看過去的30秒裡有沒有收到新內容。這其實意味著我感到無聊了。我原本可以利用那些時間做任何其他有意義的事。”一位練習者這樣說。
通常，只要人們意識到了自己的低效率行為，這種意識就足以促使人們做出改變。經過一段時間的自我觀察和反思後，你就可以做到自主選擇——有意識地選擇注意力什麼時候集中，什麼時候擴散，還要在集中和擴散兩種模式中把握好時機切換。
如果你注意到自己開始變得焦躁，有切換的衝動，應該在無頭無腦地切換之前停下來想一想，再重新評估自己的意圖。
如果你發現自己的注意力變得散漫了，應該花點時間調整呼吸，同時問自己一系列的問題：我在做什麼？我想做什麼？我應不應該切換任務？
當然，在確實需要切換時，你要明智果斷地進行切換，並迅速把注意力集中到你切換後的目標上。比如雙11那天，大家都在有限的優惠時間裡瘋搶購物，你打開電腦，研究各大網站和品牌的各種活動，計算各種優惠活動，同時打開電視看雙11晚會，用兩部手機在晚會的廣告時間搶紅包；打開旺旺，諮詢各家客服關於寶貝的各種信息；零點一過，多個賬號同時下單，缺貨的瘋狂刷新，隨時準備撿漏……你迅速果斷地在電腦、手機、電視間、旺旺之間切換注意力，最後買到了想要的東西。
這就是典型的“在專注中一心多用”。你必須集中注意力應對單個任務，同時還要分散注意力照顧其他方面，並且在該切換時當機立斷。紅包來了，立刻停下其他工作搶紅包；忙碌的客服終於有時間回話了，趕緊抓住機會多問兩句；零點前停止其他所有任務，一心準備秒殺。如果你把這種狀態和勁頭兒用在工作中，你就能成為多任務處理職場達人了。
總之，不管是集中注意力練習，還是一心多用練習，要想不在互聯網帶來的海量信息中迷失，最重要的是時時反觀自身，別弄丟了自己。在寫這篇文章時，我也有幾次忍不住想看那些無關信息，但我馬上開始關注自己的呼吸，很輕鬆就重新集中了注意力。所以如果你也想改掉自己愛分心的毛病，真的可以試一試，效果很神奇。
七稜鏡，文學碩士，資深媒體人，多年500強品牌宣傳。崇尚深度思考、自我管理的文字控，每年讀書100本的終身學習者。專注提供自我管理/職場領域的有用乾貨文，幫你越變越好，收穫幸福，實現人生彎道超車。
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