每個人的身體基礎都不一樣，我們健身的時候，不能看別人訓練三四個小時，就學別人那樣訓練，對於別人來說那是很低的訓練強度，但是對於新手來說，可能就會超出身體的承受能力。
判斷訓練是否到位，一般來說，每種項目和運動，包括每個人的看法都不一樣。比如增肌玩家普遍認為訓練到位就是肌肉充血泵感，而有氧玩家則認為是“心肺極點”。
練到什麼程度為止，這一方面因人而異。但是練到什麼程度就會訓練過度，大多數人都是一樣的。
所以我們一般判斷訓練到位的標準是，接近訓練過度，但不超過訓練過度。這時候對於身體強化是非常有效的，但是一旦觸碰到訓練過度，則會對身體造成損傷。
而訓練過度的判斷方法主要有三個，下面分別來詳細闡述一下，如果你訓練超出了這三個標準，則需要降低訓練時間和強度。如果離這三個標準還比較遠，那你就可以嘗試加強訓練強度。
關節不穩
判斷訓練過度的方法，第一個判斷方式就是肌肉是否喪失了功能性。肌肉喪失功能性的判斷方法就是關節不穩。
關節不穩很好判斷，當你站直身體膝蓋也會顫抖或者搖晃，類似於腿坐麻了的感覺，這時候就屬於關節不穩。
同樣的，我們在做俯臥撐的時候，如果手肘撐直也會發生不由自主的顫抖，這說明手肘關節出現了不穩。
關節不穩的情況下，一般就會意味著訓練到位，如果你在關節不穩的情況下繼續訓練，就會導致肌肉過度疲勞和關節受傷。
徒手健身最容易出現關節不穩的情況，因為徒手健身針對關節，所以對關節力量的消耗也比較大。
需要注意的是，這種關節不穩定跟你挑戰高難度的不穩定是不一樣的，這種關節不穩是無意識的，失去掌控的感覺。
冒虛汗或者渾身發冷
很少有人能練到渾身發冷的階段，但是有一種人例外，那就是節食玩家。有些人會在減肥的時候，既控制飲食，又安排大量運動。
所以這樣就會造成體能的大量虧空，也就是身體內儲備糖原的虧空，這種情況下繼續訓練，就會對內臟和各部分機體造成不可逆的損害。
之前看過一篇報道，有個人就是因為過度體能消耗的問題，造成了大腦智力的衰退，所以這種訓練強度儘量要避免。
如果你發現自己在訓練的時候，不由自主的冒虛汗，並且伴隨著渾身發冷的症狀，這時候就要及時停止訓練，避免休克、暈厥的情況。
一般減肥玩家在控制飲食的時候，要適當減低運動量，因為減脂玩家一般體內糖原儲備都較少，所以更容易訓練過度。
肌肉脫力
肌肉脫力跟關節不穩類似，關節不穩其實就是因為小肌群、輔助筋腱組織脫力造成的。所以肌肉脫力比關節不穩的強度還要大。
肌肉脫力其實就是肌肉完全力竭，很多人在新手階段會體驗到完全脫力的感覺，但練一段時間就再也沒出現過肌肉脫力。
新手肌肉脫力是因為肌肉神經被練失靈了，因為新手的肌肉神經無論是觸覺還是應激反應，都會比較強烈。
但是老手也會練到肌肉完全脫力，不過一般在肌肉脫力之前，就會出現關節不穩，除非你只做孤立動作。
所以肌肉脫力一般是增肌玩家比較常見，尤其是喜歡做固定動作和孤立動作的玩家。
當肌肉脫力的時候繼續訓練，那隻能會是肌肉代償，肌肉代償我們都知道，那樣做的受傷風險是很高的。
所以判斷健身是否到位，其實就只有三個標準，徒手健身以關節不穩作為主要判斷方式；減肥玩家以身體發冷作為判斷方式；而器械增肌玩家則以肌肉脫力作為健身到位的追求。
但是不要超過這三條標準，健身可不能訓練過度。
作者：強硬健身
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