人體內的尿酸，大約20%是通過飲食攝入的，剩下的80%來源於體內代謝。因此，想要全面控制尿酸，找準原因，在飲食、藥物、起居、運動中跟對指南更有效。
一、飲食篇
肉：連續煮兩遍
人體內的尿酸，大約20%是通過飲食攝入的，剩下的80%來源於體內代謝。因此，想要全面控制尿酸，找準原因，在飲食、藥物、起居、運動中跟對指南更有效。
一、飲食篇
肉：連續煮兩遍
痛風的罪魁禍手——嘌呤，易溶於水。湯裡煮肉，煮得越久湯裡溶出的嘌呤越多。但營養物質在湯裡的溶解度有限，絕大部分保留在肉裡。
最簡便的去嘌呤方式就是水煮，建議大家炒豬肝、炒魷魚都過一遍水。連續煮兩遍，不僅能去腥，還能去嘌呤。
水果：選擇含糖量低於14%
絕大多數水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，還可通過增加胰島素抵抗及循環胰島素水平，間接增加血尿酸水平。因此，風友們選擇水果，儘量選擇含糖量低於14%的：
①含糖量（4%-7%）：草莓、枇杷、楊梅；
②含糖量（8%-9%）：梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、桃子、菠蘿；
③含糖量（9%-13%）：蘋果、杏、無花果、橙、柚子、金桔；
二、藥物篇
人體內的尿酸，大約20%是通過飲食攝入的，剩下的80%來源於體內代謝。因此，想要全面控制尿酸，找準原因，在飲食、藥物、起居、運動中跟對指南更有效。
一、飲食篇
肉：連續煮兩遍
痛風的罪魁禍手——嘌呤，易溶於水。湯裡煮肉，煮得越久湯裡溶出的嘌呤越多。但營養物質在湯裡的溶解度有限，絕大部分保留在肉裡。
最簡便的去嘌呤方式就是水煮，建議大家炒豬肝、炒魷魚都過一遍水。連續煮兩遍，不僅能去腥，還能去嘌呤。
水果：選擇含糖量低於14%
絕大多數水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，還可通過增加胰島素抵抗及循環胰島素水平，間接增加血尿酸水平。因此，風友們選擇水果，儘量選擇含糖量低於14%的：
①含糖量（4%-7%）：草莓、枇杷、楊梅；
②含糖量（8%-9%）：梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、桃子、菠蘿；
③含糖量（9%-13%）：蘋果、杏、無花果、橙、柚子、金桔；
二、藥物篇
別嘌醇：出皮疹要趕緊就醫
別嘌醇價格低廉，但可能出現過敏反應。服藥1~3個月後，要注意觀察身上是否有皮疹。一旦出現，應立即停藥併到醫院就診。
苯溴馬隆：飲水量不得小於1.5~2L
苯溴馬隆是強力促尿酸排洩藥，為防止尿液中尿酸過多導致尿酸結晶，每日飲水量不得小於1.5~2L，並酌情給予碳酸氫鈉以鹼化尿液，以增加尿酸的溶解度。
利尿藥：要慎用
一些痛風病人合併冠心病、高血壓，需服用利尿藥，但不建議高尿酸患者服用含利尿劑的抗高血壓藥物，除非遇到心衰等危及生命的情況。
阿司匹林：不建議停用
小劑量阿司匹林（75～325 mg/d）能夠減少尿酸的消除，輕度升高血尿酸。考慮到阿司匹林抗血小板作用相關的心、腦血管獲益，對合並高尿酸血癥的患者不建議停用。
三、起居篇
人體內的尿酸，大約20%是通過飲食攝入的，剩下的80%來源於體內代謝。因此，想要全面控制尿酸，找準原因，在飲食、藥物、起居、運動中跟對指南更有效。
一、飲食篇
肉：連續煮兩遍
痛風的罪魁禍手——嘌呤，易溶於水。湯裡煮肉，煮得越久湯裡溶出的嘌呤越多。但營養物質在湯裡的溶解度有限，絕大部分保留在肉裡。
最簡便的去嘌呤方式就是水煮，建議大家炒豬肝、炒魷魚都過一遍水。連續煮兩遍，不僅能去腥，還能去嘌呤。
水果：選擇含糖量低於14%
絕大多數水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，還可通過增加胰島素抵抗及循環胰島素水平，間接增加血尿酸水平。因此，風友們選擇水果，儘量選擇含糖量低於14%的：
①含糖量（4%-7%）：草莓、枇杷、楊梅；
②含糖量（8%-9%）：梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、桃子、菠蘿；
③含糖量（9%-13%）：蘋果、杏、無花果、橙、柚子、金桔；
二、藥物篇
別嘌醇：出皮疹要趕緊就醫
別嘌醇價格低廉，但可能出現過敏反應。服藥1~3個月後，要注意觀察身上是否有皮疹。一旦出現，應立即停藥併到醫院就診。
苯溴馬隆：飲水量不得小於1.5~2L
苯溴馬隆是強力促尿酸排洩藥，為防止尿液中尿酸過多導致尿酸結晶，每日飲水量不得小於1.5~2L，並酌情給予碳酸氫鈉以鹼化尿液，以增加尿酸的溶解度。
利尿藥：要慎用
一些痛風病人合併冠心病、高血壓，需服用利尿藥，但不建議高尿酸患者服用含利尿劑的抗高血壓藥物，除非遇到心衰等危及生命的情況。
阿司匹林：不建議停用
小劑量阿司匹林（75～325 mg/d）能夠減少尿酸的消除，輕度升高血尿酸。考慮到阿司匹林抗血小板作用相關的心、腦血管獲益，對合並高尿酸血癥的患者不建議停用。
三、起居篇
尿酸在血液中的溶解度和溫度相關，溫度越低，尿酸鹽的溶解度越差，就越容易結晶沉積，從而誘發痛風。
流行病學調查結果顯示，關節受涼是女性痛風發作最常見的誘因；而男性在醉酒後受涼，也是痛風發作的常見誘因之一。
建議痛風患者白天要注意穿衣保暖，夜晚要蓋好被子，避免受涼。
四、運動篇
人體內的尿酸，大約20%是通過飲食攝入的，剩下的80%來源於體內代謝。因此，想要全面控制尿酸，找準原因，在飲食、藥物、起居、運動中跟對指南更有效。
一、飲食篇
肉：連續煮兩遍
痛風的罪魁禍手——嘌呤，易溶於水。湯裡煮肉，煮得越久湯裡溶出的嘌呤越多。但營養物質在湯裡的溶解度有限，絕大部分保留在肉裡。
最簡便的去嘌呤方式就是水煮，建議大家炒豬肝、炒魷魚都過一遍水。連續煮兩遍，不僅能去腥，還能去嘌呤。
水果：選擇含糖量低於14%
絕大多數水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，還可通過增加胰島素抵抗及循環胰島素水平，間接增加血尿酸水平。因此，風友們選擇水果，儘量選擇含糖量低於14%的：
①含糖量（4%-7%）：草莓、枇杷、楊梅；
②含糖量（8%-9%）：梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、桃子、菠蘿；
③含糖量（9%-13%）：蘋果、杏、無花果、橙、柚子、金桔；
二、藥物篇
別嘌醇：出皮疹要趕緊就醫
別嘌醇價格低廉，但可能出現過敏反應。服藥1~3個月後，要注意觀察身上是否有皮疹。一旦出現，應立即停藥併到醫院就診。
苯溴馬隆：飲水量不得小於1.5~2L
苯溴馬隆是強力促尿酸排洩藥，為防止尿液中尿酸過多導致尿酸結晶，每日飲水量不得小於1.5~2L，並酌情給予碳酸氫鈉以鹼化尿液，以增加尿酸的溶解度。
利尿藥：要慎用
一些痛風病人合併冠心病、高血壓，需服用利尿藥，但不建議高尿酸患者服用含利尿劑的抗高血壓藥物，除非遇到心衰等危及生命的情況。
阿司匹林：不建議停用
小劑量阿司匹林（75～325 mg/d）能夠減少尿酸的消除，輕度升高血尿酸。考慮到阿司匹林抗血小板作用相關的心、腦血管獲益，對合並高尿酸血癥的患者不建議停用。
三、起居篇
尿酸在血液中的溶解度和溫度相關，溫度越低，尿酸鹽的溶解度越差，就越容易結晶沉積，從而誘發痛風。
流行病學調查結果顯示，關節受涼是女性痛風發作最常見的誘因；而男性在醉酒後受涼，也是痛風發作的常見誘因之一。
建議痛風患者白天要注意穿衣保暖，夜晚要蓋好被子，避免受涼。
四、運動篇
高尿酸和痛風患者大多同時合併有高血壓病、糖尿病、高脂血症、肥胖等代謝綜合徵，劇烈運動容易誘發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。
建議高尿酸、痛風患者選擇強度適中的運動，比如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽、腳踏車等，而要避免爬山、球類、跳躍等運動強度大的項目。
人體內的尿酸，大約20%是通過飲食攝入的，剩下的80%來源於體內代謝。因此，想要全面控制尿酸，找準原因，在飲食、藥物、起居、運動中跟對指南更有效。
一、飲食篇
肉：連續煮兩遍
痛風的罪魁禍手——嘌呤，易溶於水。湯裡煮肉，煮得越久湯裡溶出的嘌呤越多。但營養物質在湯裡的溶解度有限，絕大部分保留在肉裡。
最簡便的去嘌呤方式就是水煮，建議大家炒豬肝、炒魷魚都過一遍水。連續煮兩遍，不僅能去腥，還能去嘌呤。
水果：選擇含糖量低於14%
絕大多數水果含有果糖，果糖能加速尿酸合成，還可通過增加胰島素抵抗及循環胰島素水平，間接增加血尿酸水平。因此，風友們選擇水果，儘量選擇含糖量低於14%的：
①含糖量（4%-7%）：草莓、枇杷、楊梅；
②含糖量（8%-9%）：梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、桃子、菠蘿；
③含糖量（9%-13%）：蘋果、杏、無花果、橙、柚子、金桔；
二、藥物篇
別嘌醇：出皮疹要趕緊就醫
別嘌醇價格低廉，但可能出現過敏反應。服藥1~3個月後，要注意觀察身上是否有皮疹。一旦出現，應立即停藥併到醫院就診。
苯溴馬隆：飲水量不得小於1.5~2L
苯溴馬隆是強力促尿酸排洩藥，為防止尿液中尿酸過多導致尿酸結晶，每日飲水量不得小於1.5~2L，並酌情給予碳酸氫鈉以鹼化尿液，以增加尿酸的溶解度。
利尿藥：要慎用
一些痛風病人合併冠心病、高血壓，需服用利尿藥，但不建議高尿酸患者服用含利尿劑的抗高血壓藥物，除非遇到心衰等危及生命的情況。
阿司匹林：不建議停用
小劑量阿司匹林（75～325 mg/d）能夠減少尿酸的消除，輕度升高血尿酸。考慮到阿司匹林抗血小板作用相關的心、腦血管獲益，對合並高尿酸血癥的患者不建議停用。
三、起居篇
尿酸在血液中的溶解度和溫度相關，溫度越低，尿酸鹽的溶解度越差，就越容易結晶沉積，從而誘發痛風。
流行病學調查結果顯示，關節受涼是女性痛風發作最常見的誘因；而男性在醉酒後受涼，也是痛風發作的常見誘因之一。
建議痛風患者白天要注意穿衣保暖，夜晚要蓋好被子，避免受涼。
四、運動篇
高尿酸和痛風患者大多同時合併有高血壓病、糖尿病、高脂血症、肥胖等代謝綜合徵，劇烈運動容易誘發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。
建議高尿酸、痛風患者選擇強度適中的運動，比如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽、腳踏車等，而要避免爬山、球類、跳躍等運動強度大的項目。