還用仰臥起坐練腹？這個方法是錯誤的，你應該選擇卷腹運動
我記得我很小的時候，學校就要求我們練習仰臥起坐，找個人按住你的腳，用雙手托住你的頭，用力做十幾個動作。事實上，這樣做腹部肌肉根本沒有發力，所有其他的肌肉群都在代償發力。
直到幾年前，一些人用這種強迫性的腹肌訓練了數百次，然後大腦充血被送往醫院，才慢慢地發現這種訓練方法可能是錯誤的，不僅對身體沒有好處，還有可能會造成傷害。
接著，新一代的腹肌運動——卷腹就應運而生，在各種宣揚下，卷腹幾乎成為腹肌的代名詞，似乎只要你練卷腹，就能練出腹肌。
事實上，卷腹和仰臥起坐沒有太大區別，只是改進後，卷腹基本上不會對我們的身體造成太大的傷害。
但是如果你還是以仰臥起坐的方式訓練腹部肌肉，那麼即使做再多的卷腹也不會有任何效果。
卷腹的核心在於一個“卷”字，腹肌的收縮方式完全不同於其他肌肉群，它不是直接縮短，而是捲曲縮短。如果你一直是直上直下的運動，那麼完全無法鍛鍊到腹部肌肉。
此外，在卷腹的過程中，我們的胸椎段是隨著運動的，而腰椎段是不運動的。我們卷腹是為了一節一節的脊柱緩慢捲動，像仰臥起坐一樣的卷腹會感覺到腰部發酸，而腹部肌肉感覺不到，這是因為你沒有把卷腹運動做好。
除了卷腹之外，我們還應該注意動作的最大程度拉伸和收縮，做卷腹時，一定要完全收緊腹部肌肉，直到練到痠痛為止，然後慢慢吸氣。當你下落到最低點時，最好挺住胸部，將腹部肌肉完全分開，這樣的訓練效果才最好。
最後，一定要記住，所有的腹肌訓練都必須遵循一個原則，即腹肌應該先發力，然後帶動身體的其他部分，只有這樣，代償才能最小化，腹部肌肉才能得到充分的刺激。
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